Как поддержать что бы хорошо сдала экзамены

Как поддержать что бы хорошо сдала экзамены

Молитва Николаю Чудотворцу

Молитва матери на успешную сдачу экзамена сыном или дочерью может быть обращена к Святому Николаю Чудотворцу, который всегда помогает обратившимся к нему за помощью. Она должна звучать в момент их выхода из дома, когда они направляются в школу, институт или университет для экзаменационных испытаний.

Икона Николая Чудотворца

О Святой Николай, Угодник народный! Помним и чтим мы свято доброту Твою, Не оставь же и сейчас Божьего (Божью) раба (рабу) грешного (грешную)! Очисти разум от лишних дум, соблаговоли на спокойствие душу мою, Даруй, будь снисходителен, мне сообразительности на экзамен грядущий! Верую, блаженен Ты и справедлив, на спасение Твое надеюсь свято, Услышь же мольбу мою ради Господа нашего. Аминь

Молитва святой Татьяне перед экзаменом

При подготовке к экзаменам можно обращаться за помощью к покровительнице студенчества. Она всегда помогает тем, кто учится, освоить нужный объем знаний, сосредоточиться перед сдачей к испытаниям, успокоиться и собраться.

Икона Святой Татьяны

О, святая мученице Татиано, невесто Сладчайшаго Жениха твоего Христа, агнице Агнца Божественнаго, голубице целомудрия, страданьми, яко одеждами царскими одеянная, к ликом небесным сопричтенная, ликующая ныне во славе вечней, от дней младых Богу обещавшаяся святая служительнице Церкве, целомудрие соблюдшая и паче всех благ Господа возлюбившая! Тебе мы молимся и тебе мы просим: внемли прошением нашим сердечным и не отвергай молений наших. Даруй чистоту тела и души, вдохни любовь к Божественным истинам, на путь добродетельный введи нас, ангельское охранение испроси у Бога нам, наши раны и язвы телесныя исцели, в злострадании терпение даруй, греховныя язвы уврачуй, юность нашу огради, старость безболезненну и безбедну даруй, в смертнем часе помози. Поминай наши скорби и отраду даруй. Посети нас, сущих в темнице греха, на покаяние настави скоро, возжжи пламень молитвы, не оставь нас, сирых, да славяще страдания твоя, возсылаем хвалу Господу сил, всегда, ныне и присно, и во веки веков. Аминь.

Молитва Архангелу Михаилу на сдачу экзамена

Обратиться с молитвой перед экзаменом можно к святому Архангелу Михаилу. Это —  сильная молитва родителей за детей перед экзаменом, которая помогает в этот ответственный момент ребенку сосредоточиться и успешно пройти испытание.

Икона Архангела Михаила

О Господи Боже Великий, Царю Безначальный, пошли, Господи Архангела Твоего Михаила на помощь рабу твоему (имя) изъяти мя от враг моих видимых и невидимых! О Господень Архангел Михаиле, излей миро влагостыни на раба своего (имя). О Господень Михаиле Архангеле, демонов сокрушителю! Запрети всем врагам, Борющимся со мною, сотвори их яко овцы и сокруши их, яко прах пред лицем ветра. О Господень великий Михаиле Архангеле, шестикрылатый первый княже и воеводе невесных сил, Херувим и Серафим! О Господень угодный Михаиле Архангеле! Буди ми помощь во всем: в обидах, в скорбях, в печалех, в пустынях, на распутиях, на реках и на морях тихое пристанище! Избави, Михаиле Архангеле, от всякия прелести диавольския, егда услышиши мя, грешнаго раба своего (имя), молящегося тебе и призывающего имя твое святое, ускори на помощь мою, и услыши молитву мою, о Великий Архангеле Михаиле! Поведи вся противящиеся мне силою честнаго животворящего креста Господня, молитвами Пресвятые Богородицы и Святых Апостол, и Святаго Николая Чудотворца, Святаго Андрея Юродивого и Святаго Пророка Божия Илии, и Святых великомученик Никиты и Евстафия, Преподобных Отец всех святителей и мученик и всех святых небесных сил. Аминь.

Молитва Сергию Радонежскому

Обращение  с молитвой перед экзаменом к Сергию Радонежскому может оказаться особенно эффективной, если ребенок не силен в познаниях, и учение и, тем более,  подготовка к экзаменам для него – очень тяжелое испытание. Как утверждает предание, в детстве святой не был силен в знаниях, обучение давалось ему с большим трудом. Однажды он решил обратиться за помощью к Господу и прочитал молитву. С этого момента он начал учиться с охотой, и стал образованным человеком. Именно поэтому он охотно помогает тем, кто обращается с молитвой о помощи в учении и сдаче экзаменов.

Икона Сергия Радонежского

О священная главо, преподобне и Богоносне отче наш Сергие, молитвою твоею, и верою, и любовию, яже к Богу, и чистотою сердца, еще на земли во обитель Пресвятыя Троицы душу твою устроивый, и ангельскаго общения и Пресвятыя Богородицы посещения сподобивыйся, и дар чудодейственныя благодати приемый, по отшествии же твоем от земных наипаче к Богу приближивыйся, и небесныя силы приобщивыйся, но и от нас духом любве своея не отступивый, и честныя твоя мощи, яко сосуд благодати полный и преизливающийся, нам оставивый! Велие имея дерзновение ко Всемилостивому Владыце, моли спасти рабы Его, сущей в тебе благодати Его верующия и к тебе с любовию притекающия. Испроси нам от Великодаровитаго Бога нашего всякий дар, всем и коемуждо благопотребен, веры непорочны соблюдение, градов наших утверждение, мира умирение, от глада и пагубы избавление, от нашествия иноплеменных сохранение, скорбящим утешение, недугующим исцеление, падшим возставление, заблуждающим на путь истины и спасения возвращение, подвизающимся укрепление, благоделающим в делах благих преуспеяние и благословение, младенцем воспитание, юным наставление, неведущим вразумление, сиротам и вдовицам заступление, отходящим от сего временнаго жития к вечному благое уготовление и напутствие, отшедшим блаженное упокоение, и вся ны споспешествующими твоими молитвами сподоби в день Страшнаго суда шуия части избавитися, десныя же страны общники быти и блаженный оный глас Владыки Христа услышати: приидите, благословеннии Отца Моего, наследуйте уготованное вам царствие от сложения мира. Аминь.

За помощью можно обращаться также к святому Николаю Чудотворцу, Пресвятой Богородице, Матроне Московской и другим. Тексты молитв нужно читать с чистыми помыслами и открытым сердцем. Для этого нужно идти в храм, а если нет такой возможности – дома перед иконами святых при зажженных свечах.

Молитва Пресвятой Богородице перед иконой «Прибавление ума»

Богоро́дице Пречи́стая, до́ме, его́же созда́ Себе́ Прему́дрость Бо́жия, даро́в духо́вных Пода́тельнице, от ми́ра к преми́рным ум наш возводя́щая и всех к позна́нию ра́зума приводя́щая! Приими́ моле́бное пе́ние от нас, недосто́йных раб Твои́х, с ве́рою и умиле́нием покланя́ющихся пред пречи́стым о́бразом Твои́м. Умоли́ Сы́на Твоего́ и Бо́га на́шего, да да́рует власте́м на́шим му́дрость и си́лу, судия́м пра́вду и нелицеприя́тие, па́стырем му́дрость духо́вную, ре́вность и бде́ние о душа́х на́ших, наста́вником смиренному́дрие, ча́дом послуша́ние, всем же нам дух ра́зума и благоче́стия, дух смире́ния и кро́тости, дух чистоты́ и пра́вды. И ны́не, всепе́тая, вселюби́мая на́ша Ма́ти, пода́й нам ума́ прибавле́ние, умири́, соедини́ во вражде́ и разделе́нии су́щия и положи́ им соу́з любве́ неразреши́мый, всех заблу́ждших от неразу́мия к све́ту и́стины Христо́вы обрати́, стра́ху Бо́жию, воздержа́нию и трудолю́бию научи́, сло́во прему́дрости и душеполе́зное зна́ние прося́щим да́руй, осени́ нас ве́чною ра́достию, Херуви́мов светле́йши и Серафи́мов честне́йши су́щая. Мы же, сла́вная дела́ и многоразу́мную прему́дрость Бо́жию в ми́ре и жи́зни на́шей ви́дяще, устрани́мся земны́я суеты́ и изли́шних жите́йских попече́ний, и ум и се́рдце на́ше на Небеса́ возведе́м, я́ко да Твои́м заступле́нием и по́мощию сла́ву, хвалу́, благодаре́ние и поклоне́ние в Тро́ице сла́вимому Бо́гу и всех Созда́телю возсыла́ем, ны́не и при́сно, и во ве́ки веко́в. Ами́нь.

Молитва Спиридону Тримифунтскому

О преблаженне святителю Спиридоне! Умоли благосердие Человеколюбца Бога, да не осудит нас по беззаконию нашим, но да сотворит с нами по милости Своей. Испроси нам, рабам Божиим (имена), у Христа и Бога нашего мирное и безмятежное житие, здравие душевное и телесное. Избави нас от всяких бед душевных и телесных, от всех томлений и диавольских наветов. Поминай нас у престола Вседержителя и умоли Господа, да подаст многих наших грехов прощение, безбедное и мирное житие, да дарует нам, кончины же живота непостыдныя и мирныя и блаженства вечнаго в будущем веце сподобит нас, да непрестанно возсылаем славу и благодарение Отцу и Сыну и Духу Святому, ныне и присно и во веки веков.

Правила проведения заговора

Многие старшеклассники и студенты пользуются магическими ритуалами, чтобы пройти экзамен, но успех возможен лишь при правильном подходе к делу. Чтобы заговоры оказались эффективными, необходимо:

  • искренне верить в их силу;
  • приступать к магическим действиям вечером накануне экзаменационного дня;
  • произносить магический текст в одиночестве, в тишине и покое, при отсутствии посторонних людей;
  • не читать с листа, а говорить по памяти четко и внятно;
  • не отвлекаться, сосредоточиться на желаемом, визуализировать свой успех на экзамене;
  • не рассказывать о проведенном ритуале даже друзьям и родным людям.

Эффективные заговоры на удачную сдачу всех экзаменов

Заговоры, помогающие сдать экзамены, не отличаются сложностью. Для их проведения не нужны сложные атрибуты. Необходимо лишь с серьезностью и уверенностью подойти к выполнению магических действий.

На воду

В полночный час над стаканом чистой воды 3 раза произносят заговор:

«Удача придет, вмиг повезет. Высокий балл получу, как воду эту проглочу».

Заговоренную воду оставляют на ночь, на тумбочке возле кровати. Утром выпивают половину стакана. Оставшуюся воду выливают после успешного прохождения экзамена.

На порог кабинета

Ритуал помогает вспомнить выученное, избавиться от волнения, расположить к себе экзаменатора.

Придя в учебное заведение, левую ногу ставят на порог аудитории, где будет проходить экзамен, произносят заговор:

«На порог встал, удачливым стал. Стены казенные, а будет в них по моей воле. Аминь».

На монету

Отправляясь на экзамен, на пороге дома сжимают монету в левой руке, произносят:

«Пятачок подложу, удачу привлеку. Мне на везение».

Заговоренную монету кладут в левый ботинок под стельку. Не вынимают до завершения экзамена.

Внимание! Если на экзамене используется 5-балльная система оценки знаний, то берут пятак. Если 10-балльная, то придется использовать два пятака или 10 рублей.

На рассвете

Рано утром, сев у окна, над раскрытой зачеткой начитывают заговор 3 раза:

«Солнце пробуждается, в зачетке высокая оценка появится».

Зачетку закрывают, оставляют на подоконнике под солнечными лучами на пару минут. Тем временем визуализируют будущий успех на экзамене.

На талую воду

Для проведения заговора, чтоб сдать экзамен, берут талую воду (можно растопить чистый снег или наскрести лед из морозильной камеры). Над водой 3 раза говорят:

«Удачу призываю, успех привлекаю. Завтра добрым будет. Высокую отметку получу, на радостях закучу».

Утром перед уходом в учебное заведение воду выпивают.

На записку

Проводят ритуал, помогающий сдать экзамен, так:

  1. На бумажке пишут слова заговора.
  2. Произносят их 3 раза: «Как ясен и светел день, так в голове моей ясность и свет знаний. Как мама обо мне печется и заботится, так преподаватель заботливым и добрым будет. Аминь».
  3. Бумажку складывают несколько раз, кладут в карман.
  4. Не вынимают записку до завершения экзамена.

С зачеткой

Для заговора на удачу, на завтрашнем экзамене открывают форточку. Просовывают в нее руку, в которой держат зачетку. Размахивая зачетной книжкой, произносят 3 раза:

«Зачетка летает, на завтра удачу прибавляет. Сейчас зачеткой машу и кручу, завтра от счастья плясать захочу».

На ночь форточку не закрывают, чтобы привлечь удачу. Зачетную книжку кладут под матрас.

На соль

Солью посыпают зачетку, над которой произносят заговор:

«Как солью эта книжка снаружи посыпана, так внутри хорошая оценка написана будет».

Заговор произносят такое количество раз, какую отметку желают получить.

На красную нить

Утром перед уходом в учебное заведение берут кусок красной нити, на ней завязывают узел. Произносят заговор:

«Узел сам не развяжется, голова светлой останется».

Нитку повязывают на правое запястье. Правой рукой во время экзамена вытягивают билет.

На одежду

Три раза встряхивают одежду, подготовленную для похода в учебное заведение. При этом произносят заговор:

«Господь идет, а за ним ученики. За Господом и я пойду, помощь от него получу. Аминь».

На костер

Для проведения заговора перед экзаменом отправляются в лес. Там разжигают костер. Глядя на пламя, произносят:

«Как огонь разгорается, как от него снег расплывается, так пусть мой ум горит, память крепнет, стремление к знаниям растет. Аминь».

Костер тушат. Возвращаются домой, по пути не оглядываясь.

На пуговицу

Для проведения заговора на сдачу экзамена нужны пуговица и свеча, читать перед экзаменом магические слова следует так:

  1. Отрезать пуговицу от одежды, подготовленной для похода в учебное заведение.
  2. Пронести ее несколько раз над зажженной свечкой.
  3. Погрузить пуговицу на минуту в стакан с чистой водой.
  4. Вынуть, произнести над ней 3 раза заговор: «Пуговичка, удачливым меня сделай, в учебе помоги. Обратно тебя пришью, крепкое заклинание наложу. Сколько ты будешь на одежде висеть, столько мне в учебе успеть. Крепкое слово сказано. Аминь».
  5. После произнесения заговора пуговицу пришивают на то же место.

По дороге на экзамен

Неспешно идя в учебное заведение, 7 раз произносят заговор:

«Как мой шаг неспешен и спокоен, так экзамен пройдет без помех и трудностей. Получу оценку, какую желаю».

При произнесении заговора визуализируют желаемую отметку в зачетной книжке.

На преподавателя

Чтобы вызвать благосклонность экзаменатора, проводят такой ритуал:

  1. Заходят в пустую аудиторию, где должен состояться экзамен.
  2. Сев за парту, вспоминают все хорошее, связанное с преподавателем, его интересные лекции, научные достижения, общение со студентами.
  3. Вспоминать продолжают до тех пор, пока образ преподавателя не станет глубоко симпатичным.
  4. Затем произносят заговор 3 раза: «Благодарю Вас (назвать имя преподавателя) за достойное обучение, за полученные знания, за завтрашнюю высокую отметку».

На бумажный листок

Для ритуала берут синюю ручку и чистый бумажный листок. Накануне экзамена пишут на листе, с одной стороны, шпаргалку, с другой – слова заговора:

«Шпаргалка волшебная, только мне заметная. Я ее вижу, другие не замечают. Бумажку с собой возьму, экзамен успешно напишу. Пусть будет так».

Бумажный листок складывают, кладут под матрас. Утром записанные магические слова начитывают вслух.

Внимание! Магическую шпаргалку берут с собой, но на экзамене не используют. Ее сила заключается в закреплении знаний, восстановлении в памяти ранее выученного.

Для улучшения памяти на молоко

За неделю до экзамена проводят ритуал с молоком. Напиток кипятят, в него бросают щепотку сухого розмарина. После закипания настаивают.

Молоко выпивают в полночь перед тремя горящими свечками, произносят заговор:

«Трава целебная, трава чудесная, как ты память укрепишь, так удача придет. Молоко вкусное, молоко сладкое как ты сил придашь, так и память укрепится. Благодарю».

После ритуала сразу отправляются спать.

Для уверенности на чай

Ритуал для придания уверенности на экзамене могут проводить и сами студенты, и их матери, желающие поддержать ребенка. Необходимо:

  1. В четверг поздним вечером заварить черный чай с мелиссой.
  2. Зажечь 4 свечки, поставить их квадратом.
  3. Чайник с заваркой поставить в центр квадрата.
  4. Положив руку на чайник, произнести: «Для успеха и силы, для уверенности в себе, чтобы справиться с любыми трудностями. Появятся силы, исчезнут беспокойство и неуверенность, побегут по жилам знания, все станет возможным. Завтра все будет замечательно».

Приготовленный чай мать дает выпить студенту, при этом разбавлять заварку водой нельзя. Погасить свечи можно после того, как напиток будет выпит. Студент должен сразу отправиться спать.

Чтобы вытянуть счастливый билет

Подойдя к экзаменационному столу, студент не сразу хватает билет, а перед этим мысленно 3 раза произносит:

«Чур то, что не знаю. То, что знаю, привлекаю».

Обряды на успех во время сессии

На талую воду

Все действия следует проводить в ночь перед сдачей сессии.

  1. Берется стакан и наполняется водой доверху.
  2. Далее стакан подносится к губам и читается заговор на сдачу экзамена:
  3. Стакан оставляется на всю ночь на видном месте.
  4. Накануне сдачей зачета утром выпивается ½ стакана.

Если в предстоящие два дня нет никаких контрольных, то по приходу домой воду можно допить. В случае, если предстоит – оставшаяся вода пьется перед зачетом.

Заговор на записке

Следует подготовить магические инструменты:

  • чистый листок бумаги;
  • ручка;
  • одежда, в которой будет проходить тестирование.

Пошаговая инструкция:

  1. Ручкой пишется на листке:
  2. Трижды читаются слова в слух.
  3. Далее необходимо сложить лист уголками внутрь. Написанные слова должны быть внутри.
  4. Конверт кладется в карман одежды, в которой человек идет на тестирование.
  5. Доставать лист до конца сдачи тестирования нельзя. Материал будет долго держаться в голове.

Нужно внимательно следить за тем, чтобы конвертик не торчал из кармана. Преподаватель может принять его за шпаргалку.

Заговор на вещи

  1. В руки берутся те вещи, в которых человек идет на тестирование.
  2. Одежда осматривается со всех сторон, проводя пальцами по каждому шву.
  3. В слух выразительно нужно произнести:
  4. Заговоренную надежду нужно надеть, а затем отправиться на экзамен.

Обряд с травами

Несложные действия помогут улучшить память, а также сконцентрироваться перед важным событием. Для проведения ритуала берется тканевый мешочек из натуральных волокон, и набор трав. Чабрец упростит путь, шалфей привлечет мудрость и исполнение желания, а розмарин приведет в порядок мысли.

Пошаговая инструкция:

  1. С помощью трав выкладывается вокруг конспектов три круга: из чабреца, розмарина, а затем шалфея.
  2. Далее очень четко нужно проговорить:
  3. Можно приступать к подготовке зачета в кругу из трав.

После окончания подготовки все травы складываются в заранее подготовленный для работы мешочек. Далее следует положить его под спальную подушку.

Наутро травяной мешочек ненужно оставлять дома, его нужно прихватить для дополнительной удачи.

Выучить все очень конечно стоит, но нужно подбирать материал, который будет идеально подходить. Очень часто у людей наблюдается аллергия на различные травы. Стоит подумать, возможно помощь можно получить без участия возможных аллергенов?

Для тех, кто не признает приметы

Если сложно представить себя с немытой головой, то этот заговор чтобы удачно сдать экзамен прекрасно справится со своей задачей. Во время мытья головы проговорить три раза:

Стоит помнить, что магия не принесет того, чего человек не знает. Она помогает привлечь удачу и удержать в голове то, что уже было выучено.

Колдовство на шпаргалку

С помощью простого карандаша и двухсторонних стикеров можно усилить действие шпаргалки.

Пошаговая инструкция:

  1. На одной части стикера подготавливается шпору, а на другой аккуратно пишется:
  2. Далее стикеры берутся в руки, и склеиваются заговором внутрь.
  3. Стикеры необходимо положить под подушку перед сном.
  4. После пробуждения еще раз нужно перечитать стикеры.

Шпаргалки брать с собой вовсе не обязательно, скорее всего они не пригодятся. Текст закрепляет знания в голове.

Молитва-оберег перед выходом из дома

Чтобы оградить себя от неприятностей на экзамене, избежать придирок экзаменаторов, перед выходом произносят молитву, сидя на письменном столе.

Слова молитвы:

«Встал я, благословясь, вышел в дверь, из двери в калитку, из калитки под Солнце ясное, под Луну светлую. Как солнечный свет после ночи землю обогревает, росу иссушает, так пусть люди меня (назвать свое имя) согревают и понимают. Как воронов из ружья никто не стреляет, так пусть меня никто вовек не обидит ни словами, ни глазами, ни мыслями, ни умом, ни делом. Каждому моему врагу, каждому негодяю глаза засоляю, язык прожигаю. Царь Давид, кроткий нрав твой восхваляю, забери врагов и негодяев, помоги мне в делах, пусть исход их будет скорым и удачным. Благополучия прошу для себя навсегда. Аминь».

Заговор на успешную сдачу экзамена в ГАИ

Чтобы успешно пройти экзамен на вождение, проводят такой ритуал:

  1. В бутыль засыпают смесь соли, почвы и маковых зерен.
  2. На бумажном листе пишут: «Здесь мое хранится».
  3. Бумагу сжигают. Пепел высыпают в бутыль.
  4. Над бутылью произносят заговор: «Моряки кораблем управляют, как спастись от шторма, знают. Так и я на машине поеду, все опасности и преграды объеду. Да будет так».

Ритуалы на сдачу экзамена подействуют, только если студент приложит усилия, выучит материал, подготовится к проверке знаний. Магические действия не вкладывают знания в голову, не делают глухим и глупым экзаменатора, а лишь придают уверенность и спокойствие, помогают вспомнить выученное, делают преподавателя лояльным и терпимым.

5 / 5 ( 1 голос )

В день экзамена

1. Предэкзаменационный стресс часто сопровождается отсутствием аппетита. Но даже если тебе "кусок не лезет в горло", нужно обязательно хоть немного поесть. Иначе в состоянии стресса может произойти резкое снижение уровня сахара в крови и возникнуть сопутствующие ему симптомы — дрожь, потливость, слабость, головокружение, головная боль, тошнота... Так недолго и в обморок упасть.

2. Не стоит отправляться на экзамен и с переполненным желудком. Завтрак должен быть легким, содержащим блюда, богатые белком и углеводами. Утром перед экзаменом лучше всего съесть йогурт, а также творог, яичницу, молочную кашу или мюсли, бутерброд с сыром или с медом и выпить чай с лимоном и сахаром. Не стоит "взбадривать" себя крепким кофе. Если нервы у тебя на пределе, но ты осознаешь, что организм нуждается в пище, съешь 1 ч.л. меда, 2 грецких ореха, 3 штуки кураги и выпей стакан биокефира. Поддержать твои силы помогут также 1-2 банана, горсть изюма и фруктовый молочный коктейль.

3. Исключительно эффективным средством избавления от предэкзаменационного стресса является музыка. Собираясь на экзамен, включи записи бравурного марша, чардаша или энергичного гитарного фламенко, и ты убедишься, что твой страх и внутреннюю дрожь как рукой снимет. Если ты любишь классическую музыку, тебе помогут прелюдии и фуги для органа Баха, Пятая симфония Чайковского, все оркестровые произведения Александра Скрябина. Музыка Баха, кстати, весьма эффективна, если предстоит напряженная интеллектуальная работа. На боевой лад настраивают также композиции Брайана Адамса, Тины Тернер, Бон Джови и Риккардо Фольи.

4. А вот чего ни в коем случае делать не следует, так это принимать успокоительные средства. Результат может оказаться плачевным. Вялость и заторможенность не позволят сосредоточиться!

Перед выходом из дома нанеси на виски или запястья несколько капель эфирного масла лаванды, базилика или мяты, обладающего успокаивающими свойствами. Можно также капнуть это масло на носовой платок и затем, во время экзамена, периодически вдыхать его аромат.

Как побороть страх перед экзаменом: полезные приемы

1. Запрети себе бояться! Многим хорошо известно паническое состояние перед экзаменами: "Ничего не знаю! Ничего не помню!". Постарайся направить свои мысли в другое русло: "Я долго и целеустремленно работал, я сделал все от меня зависящее, из всего материала я все равно что-то знаю и достаточно хорошо".

2. Выполняй дыхательные упражнения. Это самый быстрый, простой и наиболее эффективный способ преодоления ощущения стресса и паники. Закрой глаза и дыши медленно и глубоко. Выдох должен быть в 2-3 раза продолжительнее, чем вдох. Вдыхая, представь себе, что втягиваешь носом свой любимый аромат. Выдыхай через слегка сомкнутые губы так, словно хочешь задуть пламя свечи или подуть на ложку с горячим супом.

Через 3-5 минут после начала дыхательных упражнений можно добавить к ним формулы самовнушения: "Я расслабляюсь и успокаиваюсь", синхронизируя их с ритмом своего дыхания. При этом слова "я" и "и" следует произносить на вдохе, а слова "расслабляюсь" и "успокаиваюсь" — на выдохе.

Можно также проговорить про себя:

  • "Я спокоен и уверен в себе"
  • "Моя память работает хорошо. Я все помню"
  • "Я могу доказать, что много работал и все выучил"

Аутотренинг — эффективная техника: мозг прекрасно подчиняется подобными командами.

3. Научись никогда не думать о провале на экзамене. Наоборот, надо мысленно рисовать себе картину уверенного, четкого ответа, полной победы. Мы получаем то, о чем усиленно думаем, в буквальном смысле программируя себя на конечный результат. И чтобы результат этот нас удовлетворял, думать надо о хорошем, настраивая себя на успех: "У меня все получится, в нужный момент я все вспомню".

4. Не заражайся чужим волнением. Как правило, перед дверью аудитории, в которой проходит экзамен, толпятся трясущиеся от страха учащиеся, обсуждающие, насколько строг и придирчив тот или иной экзаменатор и время от времени приговаривающие: "Ой, я сегодня точно провалюсь! У меня все вылетело из головы! Меня уже всю трясет!". Не кучкуйся вместе с ними, чтобы не "заразиться" их страхом. Переживай свое волнение в одиночку, отойди в сторону, поброди по коридору, посмотри в окно.

5. Сбрасывай напряжение. Избавиться от мучительного дискомфорта помогут простейшие движения. Сделай несколько круговых движений головой, разомни руки, пожми плечами. Если есть возможность, побоксируй, нанося удары по пустому месту и представляя, что бьешь свой страх.

В стрессовой ситуации полезно позевать. Сладко зевнув три-пять раз, ты не только уменьшишь волнение, но и активизируешь работу головного мозга. Чтобы вызвать зевательный рефлекс, нужно средними пальцами рук помассировать мышцы между ухом и щекой.

6. Займись самомассажем. Легкий массаж затылочной области головы отвлекает от навязчивого страха, а также помогает существенно повысить сообразительность. Снять эмоциональное напряжение помогает массаж кончиков мизинцев, а также выполнение йоги для пальцев, так называемых мудр. Этим словом обозначается соединение пальцев рук в определенной комбинации.

Так, мудра Земли помогает при стрессах, ухудшении психофизического состояния, повышает самооценку и уверенность в себе. Для ее выполнения безымянный и большой пальцы обеих рук плотно прижми друг к другу подушечками, остальные пальцы выпрями и слегка расставь. Такой жест полезно делать как можно чаще и держать пальцы в таком положении как можно дольше.

При сильном стрессе положи левую руку на стол ладонью вниз. Правой рукой в течение 3-5 минут круговыми движениями по часовой стрелке массируй точку пересечения условных линий большого и указательного пальцев, при этом большой палец максимально отставь от указательного. Затем поменяй руку, но теперь уже совершай движения против часовой стрелки.

Уровень стресса значительно повышается на устных экзаменах, когда решающее значение имеют и психологическая устойчивость, и владение речью, и умение правильно построить свой ответ и продемонстрировать свои знания. Несколько меньше стресс на письменных экзаменах, в том числе и на ЕГЭ.


Поведение на письменном экзамене

  1. Если чувствуешь, что тобой овладевает паника, немедленно скажи самому себе "Стоп!" Это слово нужно произнести вслух как команду.
    Всегда помни: все, что происходит в твоем организме, полностью управляется твоими мыслями, нужно лишь правильно подобрать фразу, программирующую твое сознание, например: "Я спокоен", "Я легко отвечу на все вопросы", "Я все знаю".
  2. После этого приведи в норму свое дыхание: несколько раз сделай глубокий вдох и медленный выдох. Ты подготовился к экзамену, теперь настало время реализовать свои знания.
  3. Постарайся не реагировать на отвлекающие моменты (звуки и движение в аудитории и т.п.) и максимально сосредоточиться на выполняемой работе.
  4. Пробеги глазами весь тест, чтобы понять, какого типа задания в нем содержатся, это поможет настроиться на работу.
  5. Не спеши с ответами, внимательно читай вопрос до конца, чтобы полностью понять его смысл.
  6. Если не знаешь ответа на вопрос или не уверен в нем, пропусти его и отметь, чтобы потом к нему вернуться.
  7. Если не смог в течение отведенного времени ответить на вопрос, остается только положиться на свою интуицию и указать наиболее вероятный вариант.