Как подбодрить девушку перед экзаменом своими словами

Как подбодрить девушку перед экзаменом своими словами

Содержание

10 способов успокоиться перед экзаменами – Семья и дети – Домашний

  • Посоветуйте перестать себя «накручивать», думая о возможном провале как о конце света. Лучше вместе подумайте, что самое плохое может случиться, если экзамен не будет сдан. Скорее всего, последствия неудачи не так фатальны, как кажется, и другие варианты развития событий всех тоже устроят. В таких случаях, неплохо действует девиз: «Что ни делается – все к лучшему». 

  • Чтобы ребенок не волновался, успеет ли он все выучить до часа «Х», помогите ему составить план подготовки к экзамену и следовать ему. Во-первых, он будете четко видеть свои реальные успехи и чувствовать, что держит ситуацию под контролем. А во-вторых, такая система защищает от откладывания из-за волнения серьезных и самых неприятных задач «на потом» в ущерб действительно необходимым.

  • Если из-за переживаний и умственных перегрузок у выпускника нарушился сон, дайте ему легкое успокоительное. Пара таблеток пустырника или валерьянки не помешают и непосредственно перед встречей с экзаменатором. Главное, не переусердствуйте с дозой – иначе ваш «малыш» рискует оказаться слишком сонным для подготовки задания на хорошую оценку.

  • Предложите ребенку написать шпаргалки. Конечно, не призывайте его идти на экзамен в надежде списать. Но наличие в кармане/рукаве/ботинке мелко исписанной бумажки придает уверенности, что если что-то забудется в критический момент, то у него есть «подложенная соломка». Кроме того, в процессе написания «шпоры» он освежит и систематизирует свои знания – но только в том случае, если делает ее сам, а не с вашей помощью.

  • Отвлеките от переживаний физическими нагрузками. Даже несколько минут, потраченные на махание руками и ногами, позволят выпустить пар и дадут немного отдохнуть голове. Отлично, если в доступе есть боксерская груша или просто подушка – пусть нервничающий подросток отлупит ее изо всех сил, почувствует себя победителем, способным справиться с любыми трудностями, не то что с каким-то там экзаменом.

  • Сделайте ему массаж или покажите, как делать его самому себе – даже несколько успокаивающих приемов смогут снять стресс и усталость. Например, кончиками пальцев помассируйте лоб и брови, постепенно направляясь к вискам. Легкими постукивающими движениями пройдитесь по закрытым векам, расслабляя глаза. Проведите несколько раз руками по волосам ото лба к макушке. Напоследок помассируйте ушные раковины.

  • Подготовьте заранее все, что может пригодиться в день экзамена – документы, одежду, сумку, шоколадку для поднятия настроения – чтобы в последний момент не пришлось искать глаженую рубашку, паспорт или зачетку. Так и вы, и ребенок будете спокойнее, зная, что он идет на экзамен в полной боевой готовности, не забыв ничего важного.

  • Если есть возможность, пусть он примет душ. Текущая вода отлично снимает физическое и нервное напряжение. Или хотя бы предложите смочить лицо, чтобы остудить эмоции, когда нет времени на полноценную разрядку.

  • Не забудьте дать чаду с собой в экзаменационную аудиторию бутылочку воды – несколько глотков помогут справиться с пересохшим горлом и дрожащими руками в самый ответственный момент.

  • Быстрый способ снизить градус нервного возбуждения – дыхательные упражнения. Научите ребенка медленно и глубоко вдыхать, расправив грудную клетку и считая до пяти, а потом также выдыхать, пока не полегчает. Размеренные действия и насыщение мозга кислородом помогут одолеть даже приступ паники.

  • И пожелайте ему ни пуха, ни пера на экзаменах!

    Потная сессия. Как успокоить нервы перед экзаменами? | Здоровая жизнь | Здоровье

    Борьба с самим собой за то, чтобы унять дрожь в руках, успокоить внезапные панические атаки и т. д., отнимает драгоценное время от подготовки к различным экзаменационным испытаниям. И тут волнуются и переживают даже те, кто все хорошо знает и уверен, что сможет решить, подобрать ответ, вставить нужные буквы в слова. Причем начинается такое состояние заранее: бывает, что и за месяц до начала экзаменационного периода. Чтобы мандраж не мешал готовиться, а также не нарушал спокойствие школьника или студента, следует изучить способы успокоить свою нервную систему в столь непростое время. О том, какие есть простые, но действенные варианты, АиФ.ru рассказала Юлианна Коваленко, врач-невролог, главный врач Центра здоровья и развития им. Святителя Луки

    .

    Составляющие стресса

    Май — месяц долгожданный. Ведь это уже практически лето, да еще и праздники в начале месяца существенно добавляют радости. Однако не для всех месяц май настолько хорош: студенты, школьники и их родители уже начинают впадать в стресс при мыслях о стремительно приближающихся экзаменах и проверочных работах. Итоговые контрольные работы, экзамены и защита дипломных работ — все эти мероприятия вызывают стресс в той или иной степени у каждого учащегося.

    У любого стресса есть две составляющие: физиологическая и психологическая. Учащенное сердцебиение, потливость, дрожание конечностей — это то, что происходит с телом во время стресса. Организм так реагирует на поставленную задачу, проявляет готовность вступить в бой. И это также добавляет стресса человеку, переживающему, как бы от него не стало пахнуть, как бы он ничего не выронил из рук и т. д. Тут следует родителям правильно оказать помощь своим пусть уже и выросшим и уже практически самостоятельным детям.

    Наладить день

    Для того чтобы минимизировать физиологические реакции и не допустить их крайних проявлений (панические атаки, обморок), необходимо поддержать организм учащегося правильно организованным режимом дня и питания, полноценным сном, чередованием видов деятельности, прогулками на свежем воздухе и спортивными упражнениями. Все это поможет организму не впадать в стресс еще и от сбоев ритмов. В такой ситуации он будет работать как часы и будет иметь в себе внутренние резервы, которые позволят справиться с выпавшим на его долю испытанием в виде экзаменов.

    Также стоит начать за месяц до экзаменационной страды прием поливитаминов. Как раз ко времени первых проверок его можно будет закончить. За несколько дней до экзамена стоит включить в рацион учащегося чаи с седативными травами: мятой, мелиссой и т. д. Как вариант, можно вместо чаев просто начать прием аптечных настоек и таблеток на ночь за несколько дней до экзамена. Это могут быть валериана, пустырник и прочие натуральные растительные препараты успокаивающего действия.

    День экзамена

    В утро дня экзамена обязательно надо хорошо позавтракать. И это важный пункт, т. к. именно правильно составленный завтрак с подобранными необходимыми компонентами и ингредиентами обеспечит ученику необходимую энергию. А вот от приема седативных средств, как бы этого ни хотелось, стоит отказаться. В этот момент они только ухудшат ситуацию, могут вызвать сонливость и замедлить темп мыслительных процессов.

    Взять себя в руки

    Отличным решением станет легкий аутотренинг, который позволит успокоить себя самостоятельно и даст уверенность в своих силах. Нужно объяснить самому себе, что экзамен — это лишь этап в жизни, после него жизнь не заканчивается, а сделанные ошибки всегда можно исправить и скорректировать. Да, этап этот не самый приятный и достаточно сложный, но необходимый. Кроме того, сделать с ним ничего нельзя: дата назначена, и изменить ее нет никакой возможности, поэтому все равно придется сдавать. Так и зачем нервничать? Справившись с ним, мы приобретаем опыт, знания и навык преодоления неприятной ситуации.

    Тут крайне важно, чтобы близкие поддержали своего школьника или студента. Прежде всего речь идет о родителях. В их жизни тоже бывали экзамены. Они прекрасно знают, что мир не перевернется и жизнь не закончится, если не сдать экзамен. Их уверенность и спокойствие помогут ребенку справиться со своим страхом перед ответственным мероприятием.

    Если же справиться самостоятельно не получается, несмотря на все предпринятые усилия, и стресс вгоняет ребенка в ступор, стоит обратиться к специалисту, который даже за короткие сроки может заметно улучшить ситуацию и обучить методам самоконтроля.

    Как успокоиться перед экзаменом: 5 советов

    Экзамены – это стресс для любого человека. И когда наступает этот ответственный момент, может случится так, что уровень вашего стресса подскочит до небес. Стрессовое состояние может помешать вам сосредоточиться на том, чтобы показать, как вы освоили материал в течение курса. К счастью есть несколько способов как успокоиться перед экзаменом.

    Предлагаем вам ознакомиться с 5 рекомендациями, придерживаясь которых вы сможете успокоиться перед экзаменом и не волноваться.

    Как успокоиться перед экзаменом

    1. Будьте готовы

    Как бы странно это ни было, но вы должны подготовиться к экзамену. А это означает, что вы должны выучить предмет, а также знать где и во сколько экзамен, подготовить все необходимые принадлежности, спланировать свой маршрут, чтобы не опоздать, хорошо выспаться, а также позавтракать. Только вы можете знать, что вам нужно для успешной сдачи экзамена, поэтому, что бы вам ни понадобилось, убедитесь, что это сделано. В итоге, убедитесь, что вам не о чем беспокоиться, кроме самого экзамена.

    2. Немного адреналина никому не повредит

    Да, эта заметка о том, как расслабиться перед экзаменом, но помните, что нервничать совершенно естественно. Все нервничают, и вы не одинок. Адреналин может быть преимуществом для вас, так как он может помочь вам сфокусироваться и позволит быстро справиться с экзаменом.

    3. Не переусердствуйте

    Иногда учиться в последнюю минуту не самая лучшая идея. Например, давайте представим, что вы выполнили свой учебный план и чувствуете себя готовым к экзамену. Если это так, и вы уже чувствуете себя готовым, нет необходимости проводить ночь перед экзаменом, просматривая свои записи, пытаясь усвоить все в мельчайших деталях. Если вы переусердствуйте, вы рискуете достичь точки, когда потеряете самообладание и уверенность в своих силах.

    4. Считайте до десяти и дышите

    Клише, возможно, но, если посчитать до десяти и сделать глубокий вдох, вы действительно можете настроиться и сфокусироваться. Перед экзаменом может казаться, что у вас в голове торнадо. Считая до десяти и глубоко дыша, вы можете вернуть себе контроль над своим спокойствием. И пусть вы не можете контролировать, какие вопросы попадутся вам на экзамене, вы можете контролировать, что чувствовать во время экзамена.

    5. Положительное подтверждение

    Вы подготовленный, компетентный и способный человек и способны сдать этот экзамен на отлично. Важно верить в свои способности в отношении того, что вы изучали и практиковали. Наличие уверенности во время экзамена будет работать в ваших интересах, особенно если вы действительно подготовились к экзамену. Просто скажите себе, что сможете сдать экзамен и в бой! Удачи!

    Читайте также: «Как успокоиться перед собеседованием«

    Поделиться ссылкой:

    Как побороть страх перед сдачей экзамена по вождению

    Безопасное вождение и всё об этом

    Очень часто начинающие водители испытывают страх при вождении автомобиля, а уж когда дело доходит до теста, то некоторые новички перестают спать нормально за неделю до этого. Но и даже самые опытные из водителей могут нервничать перед экзаменом по вождению, и это абсолютно нормально.

    Немного волноваться, когда Вы идете на экзамен – это хорошо, волнение помогает собраться и сосредоточиться, а вот слишком сильное волнение мешает ясно мыслить, затрудняет мелкую моторику и будет мешать вам вести машину так, как вы могли бы.

    Если вы взяли достаточно уроков вождения, практиковались и знаете правила, то ничто не должно помешать вам продемонстрировать Ваши знания во время проезда по экзаменационному маршруту с экзаменатором. Меня часто спрашивают, как не волноваться на тесте по вождению, поэтому я решил написать здесь о самых действенных, на мой взгляд, методах борьбы с такого рода волнением.

    Есть много разных способов перебороть волнение. Самое простое (о котором Вы наверняка слышали не раз) — принять успокоительное. Однако я этого делать не советую, т.к. оно не только успокаивает, но и затормаживает нервную систему и вашу реакцию, а на экзамене нужно принимать решения быстро. Поэтому успокоительное — плохой помощник.

    Для начала давайте посмотрим на то, что не должно являться причиной для вашего беспокойства:
    — Сомнения
    — Родные, друзья и коллеги
    — Предыдущий провал экзамена

    А теперь подробнее об этом:

    1. О чём же вы всё-таки волнуетесь?

    Вопрос этот может показаться вам простым и даже очевидным, но задумайтесь на секунду и постарайтесь ответить на него, составив (хотя бы в уме) список причин, вызывающих у вас чувство панического страха или волнения, когда вы думаете о тесте. Это первый шаг на пути к избавлению от беспокойства и даже стресса.

    Вас беспокоит, как будет проходить ваш экзамен по вождению?

    Ваш учитель по вождению наверняка готовил вас к экзамену, объяснил все требования и рассказал о том, как будет проходить тест, но, если вы чувствуете, что вас мучают сомнения по этому поводу, не стесняйтесь попросить вашего инструктора разъяснить те моменты, которые всё-таки непонятны вам и вызывают у вас тревогу. Ваш инструктор всегда пойдёт вам навстречу и ответит на вопросы, а когда всё станет понятно, вы почувствуете себя более подготовленным, да и на душе станет светлее и спокойнее.

    Страх “провалить” тест тоже в вашем списке?

    Не надо очень серьезно относиться к экзамену. Это самое обычное событие. Пришли, сели в машину, сконцентрировались, показали чему научились, вышли. Просто за этим будет наблюдать еще один человек, и он не враг. Ну, не сдадите с первого раза — сдадите со второго. Не думайте: «Я во что бы то ни стало должен (должна) сдать!» Лучше сосредоточьтесь на мысли: «Как мне расслабиться настолько, чтобы вообще забыть о том, что я на экзамене?», а самое главное, помните, что нет ничего страшного в том, чтобы не сдать тест по вождению с первого раза.

    Думаете слишком много о том, какой экзаменатор вам попадётся?

    Не надо бояться экзаменатора. Он такой же человек, как и вы, только работа у него другая, и экзамен по отношению к вам никакой угрозы не представляет. Могу вас заверить, их цель — не завалить вас на тесте, а лишь понаблюдать за тем, как вы ведёте машину, и понять, насколько вы соблюдаете правила безопасного вождения и комфортно ли вы чувствуете себя за рулём.

    2. Выберите центр и время, которые удобны для вас

    Убедитесь в том, что день и время вашего теста не пересекаются ни с какими другими важными делами или встречами, дайте себе возможность спокойно сосредоточиться на предстоящем экзамене – это поможет вам избежать излишнего волнения. Выберете центр для сдачи экзамена в городе, с которым вы знакомы для того, чтобы чувствовать себя увереннее.

    3. Не рассказывайте знакомым о вашем экзамене, чтобы на вас ничего не давило

    Гораздо приятнее удивить ваших знакомых и коллег хорошей новостью, чем объяснять, почему «не получилось» в случае неудачи; с какой бы симпатией эти люди к вам не относились, это может серьёзно повлиять на Вас, так как вы будете знать, что все ждут от вас новостей.

    4. Дыхательные упражнения успокаивают нервную систему и помогают «взять себя в руки»

    Проделайте следующие упражнения непосредственно перед тестом:

    Ауторегуляция дыхания. В данном случае на первом месте должен быть именно ритм, а затем уже продолжительность вдохов и выдохов. Что дает ауторегулируемое дыхание? Спокойное дыхание может предупредить перепады настроения, поможет быстро успокоиться.

    Противострессовое дыхание. Сделайте глубокий вдох через нос, после чего буквально на мгновение задержите дыхание, далее медленно сделайте выдох. Обязательно представьте что-то очень приятное, при этом, если вам позволяют условия, закройте глаза.

    Минутная релаксация. Для этого упражнения вам необходимо максимально расслабить уголки рта, а также и мышцы лица. Сконцентрируйтесь на положении вашего тела и на выражении лица, так как именно они отражают абсолютно все ваши эмоции и состояние души.

    5. Настройте себя позитивно и поверьте в себя

    Перед тем как садиться в машину, вспомните ситуацию из вашей жизни, когда вы были уверены в себе, когда всё, что вы задумали, осуществилось. Прочувствуйте уверенность в своих силах, зарядите себя этой позитивной энергией. Очень важно прочувствовать это именно перед экзаменом, а потренироваться в этом упражнении вы можете заранее.

    Вы также можете посетить наш сайт (http://sprint-driving.com), где есть много полезной информации на тему обучения вождению в Канаде, сдачи экзамена по вождению и многое другое.Удачи вам и до встречи на дорогах!

    Игорь Исаев,
    Sprint Driving School North York

    Поделиться / Share:

    Последние статьи

    Пенсионеры, готовы ли вы к обновлению водительских прав?

    Да, мы все потихоньку стареем, теряется острота зрения, снижается реакция и способность быстро принимать правильное решение. Все эти факторы, безусловно, отрицательно влияют на безопасность дорожного …

    10 Самых распространённых ошибок на тесте по вождению, или учитесь на ошибках других


    Волнуетесь перед тестом по вождению? Не надо. Основываясь на моём многолетнем опыте, я приготовил для вас 10 практических советов для успешной сдачи экзамена по вождению автомобиля, которые помогу…

    Родители, подростки и безопасное вождение

    Достижение возраста вождения — это важная жизненная планка для многих детей, а также их родителей. В этот период им особенно важно получить как можно больше информации о безопасном вождении для подрос…

    Как предотвратить вождение в нетрезвом состоянии или под влиянием наркотиков?

    Проблема вождения под действием алкоголя или наркотиков особенно остро стоит перед молодыми водителями.

    Отдать ребёнка в школу вождения или обучать самостоятельно?

    Все родители начинают, мягко говоря, немного нервничать, когда их сыну или дочери исполняется 16 лет, и у “ребенка” возникает навязчивое желание получить водительские права.

    ЕГЭ: как успокоиться перед экзаменом. Советы психолога

    + A —

    Залог успеха — невозмутимые родители

    Май — всюду веселье, солнце, люди улыбаются. Не видно улыбок только на лицах выпускников. Все ближе и ближе подступает то, что висело над их головами последние пару-тройку лет. ЕГЭ!! Как только ни воспринимают ЕГЭ современные выпускники: как очередной этап жизни, как конец света или как возмездие и расплату за все прогулы и болезни. Но однозначно, что в семьях школьников в этот период ой как не спокойно. «МК» спросил у опытного психолога, как вести себя детям и родителями, когда до экзаменов остаются буквально считанные часы.

    — Экзамен — это, безусловно, стресс, — считает детский и семейный психотерапевт Ольга БУЛАХ. — И у любого стресса есть эмоциональная и физиологическая составляющая. Что касается физиологии, то к понедельнику выпускнику необходимо хорошенько выспаться, быть в удобной одежде и ни в коем случае во время экзамена не испытывать чувство голода.

    Также психолог отмечает, что дети часто пугаются своей физиологической реакции в момент тревоги — когда учащается сердцебиение, резко выступает пот и трясутся руки. Тут родители должны заранее объяснить, что пугаться этого состояния вовсе не стоит. Наоборот:

    — Таким вот образом организм подает сигнал, что он готов вступить в бой. И что с ним — с организмом — все хорошо, — объясняет психотерапевт — И все функционирует нормально.

    Что касается эмоциональной составляющей перед экзаменом, то тут все, конечно сложнее. Ольга считает, что помимо знаний родители должны были вложить в головы своих чад непоколебимую уверенность в том, что экзамен — это не страшный, огнедышащий дракон, а всего-навсего определенный жизненный этап. Да, сложный, да нервный, но очень необходимый для достижения блага.

    — Если ребенок будет идти на ЕГЭ с трясущимися ногами и всего бояться — то результат будет малоэффективным. Тут можно провести такую аллегорию — сочные ягоды малины тоже приходиться добывать через колючие ветки. То есть надо внушить школьнику, что бояться не стоит. Лучше, собраться, не волноваться и держать эмоции под контролем. И пройти эти «колючки», видя перед собой сладкие ягоды.

    Вообще, психотерапевт считает, что залог успеха ребенка на экзамене — спокойные родители. От них зависит очень и очень многое:

    — Понятно, что дети нервничают. Часто накануне дня Х вообще чересчур сильно: могут плакать, что ничего не знают и все забыли. Рвать учебники и швырять тетрадки в окно. А если параллельно такие же эмоции показывают родители, и вся семья не может заснуть, тут вообще труба. В такие минуты взрослый человек просто обязан взять себя в руки и крепко обняв сказать: «Сын\дочь, все будет хорошо. И даже если ты завалишь этот несчастный экзамен, мы будем рядом и непременно со всем разберемся. Что бы не произошло — мы за тебя». Чтобы школьник понял, что он может, конечно, и понервничать. Но я — отец, или мать, — спокойная, непоколебимая скала.

    И ни в коем случае, говорит психолог, не надо насильно в эти последние дни усаживать ребенка за учебники и заставлять учить. Все равно за два последних дня он не освоит все то, что должны был выучить за три года. А вот ненужную нервозность это точно создаст.

    — Лучше расслабиться, погулять всем вместе в парке или посмотреть интересный фильм. Чтобы отвлечься. Еще я рекомендую всем такое упражнение. Провести его родителям с детьми вовсе не сложно. Предложите ребенку представить ребенку что экзамен уже начался, и вот он сидит весь напряженный и пишет его. Пролежите посмотреть на всю классную комнату, на всех его друзей, так же пишущих и нервничающих с высоты потолка. Потом с высоты пятого этажа. Потом с высоты птичьего полета: вот школа стоит, машины едут, люди ходят идут. Потом предложите ему мысленно подняться над всем городом. Над страной. Континентом. Земным шаром. А в конце — посмотреть на ситуацию откуда-нибудь из космоса. Видит ли он себя и свою школу? Такое нехитрое упражнение позволит абстрагироваться и посмотреть на всю ситуацию со стороны. И понять, что мир не перевернется, и жизнь не остановиться, если он не сдаст ЕГЭ.

    Что касается поведения в классе во время самого экзамена, то Ольга советует не задерживаться надолго на сложных, трудновыполнимых заданиях. Лучше сначала сделать все, что легко дается. А потом вернуться и спокойно выполнить сложные задания.

    Сдаем экзамен без страха. Программа ‘Антистресс’. Стресс и паника перед экзаменом

    «Удача всегда улыбается тем, кто много потрудился», — гласит английская пословица. Хочется добавить: «и тем, кто умеет показать результаты своего труда». На экзамене ты делаешь именно это — демонстрируешь то, что усвоил. Так делай это спокойно и уверенно. Постарайся изменить свое представление об экзамене — это не пытка, не казнь, а просто проверка твоих знаний, тем более, ты же все (ну или почти все) знаешь.

    В день экзамена

    1. Предэкзаменационный стресс часто сопровождается отсутствием аппетита. Но даже если тебе «кусок не лезет в горло», нужно обязательно хоть немного поесть. Иначе в состоянии стресса может произойти резкое снижение уровня сахара в крови и возникнуть сопутствующие ему симптомы — дрожь, потливость, слабость, головокружение, головная боль, тошнота… Так недолго и в обморок упасть.

    2. Не стоит отправляться на экзамен и с переполненным желудком. Завтрак должен быть легким, содержащим блюда, богатые белком и углеводами. Утром перед экзаменом лучше всего съесть йогурт, а также творог, яичницу, молочную кашу или мюсли, бутерброд с сыром или с медом и выпить чай с лимоном и сахаром. Не стоит «взбадривать» себя крепким кофе. Если нервы у тебя на пределе, но ты осознаешь, что организм нуждается в пище, съешь 1 ч.л. меда, 2 грецких ореха, 3 штуки кураги и выпей стакан биокефира. Поддержать твои силы помогут также 1-2 банана, горсть изюма и фруктовый молочный коктейль.

    3. Исключительно эффективным средством избавления от предэкзаменационного стресса является музыка. Собираясь на экзамен, включи записи бравурного марша, чардаша или энергичного гитарного фламенко, и ты убедишься, что твой страх и внутреннюю дрожь как рукой снимет. Если ты любишь классическую музыку, тебе помогут прелюдии и фуги для органа Баха, Пятая симфония Чайковского, все оркестровые произведения Александра Скрябина. Музыка Баха, кстати, весьма эффективна, если предстоит напряженная интеллектуальная работа. На боевой лад настраивают также композиции Брайана Адамса, Тины Тернер, Бон Джови и Риккардо Фольи.

    4. А вот чего ни в коем случае делать не следует, так это принимать успокоительные средства. Результат может оказаться плачевным. Вялость и заторможенность не позволят сосредоточиться!

    Перед выходом из дома нанеси на виски или запястья несколько капель эфирного масла лаванды, базилика или мяты, обладающего успокаивающими свойствами. Можно также капнуть это масло на носовой платок и затем, во время экзамена, периодически вдыхать его аромат.

    Приемы борьбы со страхом

    1. Запрети себе бояться! Многим хорошо известно паническое состояние перед экзаменами: «Ничего не знаю! Ничего не помню!». Постарайся направить свои мысли в другое русло: «Я долго и целеустремленно работал, я сделал все от меня зависящее, из всего материала я все равно что-то знаю и достаточно хорошо».

    2. Выполняй дыхательные упражнения. Это самый быстрый, простой и наиболее эффективный способ преодоления ощущения стресса и паники. Закрой глаза и дыши медленно и глубоко. Выдох должен быть в 2-3 раза продолжительнее, чем вдох. Вдыхая, представь себе, что втягиваешь носом свой любимый аромат. Выдыхай через слегка сомкнутые губы так, словно хочешь задуть пламя свечи или подуть на ложку с горячим супом.

    Через 3-5 минут после начала дыхательных упражнений можно добавить к ним формулы самовнушения: «Я расслабляюсь и успокаиваюсь», синхронизируя их с ритмом своего дыхания. При этом слова «я» и «и» следует произносить на вдохе, а слова «расслабляюсь» и «успокаиваюсь» — на выдохе.

    Можно также проговорить про себя:

    • «Я спокоен и уверен в себе»
    • «Моя память работает хорошо. Я все помню»
    • «Я могу доказать, что много работал и все выучил»

    Аутотренинг — эффективная техника: мозг прекрасно подчиняется подобными командами.

    3. Научись никогда не думать о провале на экзамене. Наоборот, надо мысленно рисовать себе картину уверенного, четкого ответа, полной победы. Мы получаем то, о чем усиленно думаем, в буквальном смысле программируя себя на конечный результат. И чтобы результат этот нас удовлетворял, думать надо о хорошем, настраивая себя на успех: «У меня все получится, в нужный момент я все вспомню».

    4. Не заражайся чужим волнением. Как правило, перед дверью аудитории, в которой проходит экзамен, толпятся трясущиеся от страха учащиеся, обсуждающие, насколько строг и придирчив тот или иной экзаменатор и время от времени приговаривающие: «Ой, я сегодня точно провалюсь! У меня все вылетело из головы! Меня уже всю трясет!». Не кучкуйся вместе с ними, чтобы не «заразиться» их страхом. Переживай свое волнение в одиночку, отойди в сторону, поброди по коридору, посмотри в окно.

    5. Сбрасывай напряжение. Избавиться от мучительного дискомфорта помогут простейшие движения. Сделай несколько круговых движений головой, разомни руки, пожми плечами. Если есть возможность, побоксируй, нанося удары по пустому месту и представляя, что бьешь свой страх.

    В стрессовой ситуации полезно позевать. Сладко зевнув три-пять раз, ты не только уменьшишь волнение, но и активизируешь работу головного мозга. Чтобы вызвать зевательный рефлекс, нужно средними пальцами рук помассировать мышцы между ухом и щекой.

    6. Займись самомассажем. Легкий массаж затылочной области головы отвлекает от навязчивого страха, а также помогает существенно повысить сообразительность. Снять эмоциональное напряжение помогает массаж кончиков мизинцев, а также выполнение йоги для пальцев, так называемых мудр. Этим словом обозначается соединение пальцев рук в определенной комбинации.

    Так, мудра Земли помогает при стрессах, ухудшении психофизического состояния, повышает самооценку и уверенность в себе. Для ее выполнения безымянный и большой пальцы обеих рук плотно прижми друг к другу подушечками, остальные пальцы выпрями и слегка расставь. Такой жест полезно делать как можно чаще и держать пальцы в таком положении как можно дольше.

    При сильном стрессе положи левую руку на стол ладонью вниз. Правой рукой в течение 3-5 минут круговыми движениями по часовой стрелке массируй точку пересечения условных линий большого и указательного пальцев, при этом большой палец максимально отставь от указательного. Затем поменяй руку, но теперь уже совершай движения против часовой стрелки.

    Уровень стресса значительно повышается на устных экзаменах, когда решающее значение имеют и психологическая устойчивость, и владение речью, и умение правильно построить свой ответ и продемонстрировать свои знания. Несколько меньше стресс на письменных экзаменах, в том числе и на ЕГЭ.

    Поведение на письменном экзамене

    1. Если чувствуешь, что тобой овладевает паника, немедленно скажи самому себе «Стоп!» Это слово нужно произнести вслух как команду.
      Всегда помни: все, что происходит в твоем организме, полностью управляется твоими мыслями, нужно лишь правильно подобрать фразу, программирующую твое сознание, например: «Я спокоен», «Я легко отвечу на все вопросы», «Я все знаю».
    2. После этого приведи в норму свое дыхание: несколько раз сделай глубокий вдох и медленный выдох. Ты подготовился к экзамену, теперь настало время реализовать свои знания.
    3. Постарайся не реагировать на отвлекающие моменты (звуки и движение в аудитории и т.п.) и максимально сосредоточиться на выполняемой работе.
    4. Пробеги глазами весь тест, чтобы понять, какого типа задания в нем содержатся, это поможет настроиться на работу.
    5. Не спеши с ответами, внимательно читай вопрос до конца, чтобы полностью понять его смысл.
    6. Если не знаешь ответа на вопрос или не уверен в нем, пропусти его и отметь, чтобы потом к нему вернуться.
    7. Если не смог в течение отведенного времени ответить на вопрос, остается только положиться на свою интуицию и указать наиболее вероятный вариант.

    Поведение на устном экзамене

    1. Не пугайся, если окажется, что ты не очень хорошо знаешь билет. Максимально используй всю хранящуюся в твоей памяти информацию по вопросам билета. Сосредоточь свое внимание не на том, что ты не знаешь, а на том, что ты можешь сказать.
    2. Собираясь отвечать на билет, настрой себя, повторив несколько раз подходящую формулу самовнушения, например: «Я могу говорить спокойно, уверенно и внятно», «Я правильно отвечу на все вопросы».
    3. Поза при ответе должна быть свободной и естественной. Постарайся не проявлять свое волнение: тот, кто меньше волнуется, больше знает. Не прячь взгляд, установи зрительный контакт с преподавателем. Так ты сможешь контролировать ситуацию и показать, что не боишься. Не надо смотреть экзаменатору в лоб или насквозь. Взгляд должен быть внимательным и подвижным. Используй все свое обаяние, веди себя уверенно, но не развязно.
    4. Учти, что к четкому бодрому изложению даже нескольких тезисов преподаватель отнесется более благосклонно, чем пространному монологу, изложенному робким сбивчивым шепотом. Воспринимай свой ответ, как мысли вслух.
    5. Если ты полностью подготовился к ответу, но в решающий момент от волнения у тебя словно язык прилип к небу и ты не можешь связать двух слов, остановись на несколько секунд! Переведи дыхание, сосредоточься и начни говорить более медленно: быстрая, но бессвязная речь не даст хорошего результата.

    Смотри на все в перспективе. В данный момент экзамены кажутся тебе самым значительным событием, но с точки зрения всей твоей дальнейшей жизни — это всего лишь решение очередной жизненной задачи.

    Сколько их еще будет — этих задач! Подобный стресс испытывают не только школьники и студенты перед экзаменами, но и водители, впервые сдающие на права, начинающие хирурги, актеры перед выходом на сцену, люди, пришедшие на собеседование к потенциальному работодателю…

    Волнение, будь оно вызвано предстоящим экзаменом или другим важным событием, вполне естественное явление. Главное, чтобы оно не «перехлестывало через край» и не превращалось в панику, а позволяло мобилизовать свои силы и добиваться наилучшего результата.

    Наталия Врублевская

    Как справиться с экзаменационным стрессом? Психологическая подготовка к экзаменам

    Лето – пора выпускных и вступительных экзаменов, от которых так много зависит. Это серьезная проверка не только знаний выпускника, но и его психологической устойчивости.

    В юности опыт серьезных жизненных испытаний еще невелик, психологической закалки недостаточно. Поэтому экзамены порой превращаются в пытку и приносят настоящие страдания. А можно ли преодолеть этот рубеж без чрезмерного напряжения, страхов и слез? Психологи убеждены, что это вполне возможно.

    Откуда берется экзаменационный стресс?

    По мнению специалистов, он порождается

    • интенсивной умственной деятельностью,
    • нагрузкой на одни и те же мышцы и органы из-за длительного сидения за учебниками,
    • а также нарушением режима сна и отдыха.

    Но главный фактор, провоцирующий развитие стресса – это отрицательные переживания.

    Экзаменационный стресс – один из самых распространенных видов стресса. Исследования показывают, что за экзаменационный период в школах и вузах 48% юношей и 60% девушек заметно теряют в весе, а кровяное давление у них повышается до 140-155 мм ртутного столба.

    Согласно результатам опросов выпускников школ, чаще всего экзаменуемые страдают от головной боли, тошноты и диареи, у них обостряются все кожные заболевания, появляется чувство общего недомогания, растерянность, паника и страх. При этом они становятся чрезмерно самокритичными, их мучат кошмарные сновидения и неприятные воспоминания о прошлых провалах на экзаменах (причем, не только своих, но и чужих).

    При стрессе, как правило, ощущается сильное беспокойство: человек чувствует, что не может контролировать ситуацию и справиться с проблемой.

    Есть у стрессового состояния и четкие симптомы:

    – это сильное сердцебиение, повышенная потливость, раздражительность, чувство сильной усталости, потеря аппетита, головокружение. Могут возникать неадекватные эмоциональные всплески, бессонница, мигрени, астматические явления, нарушения пищеварения, общее плохое самочувствие и неспособность расслабиться.

    Стресс может вызвать и депрессию, при которой у человека наблюдается резкая смена настроений, ухудшается аппетит и сон, занижается самооценка. Депрессия очень коварна, ибо воздействует на мотивацию поступков, затрудняя тем самым подготовку к экзаменам.

    Мало кто знает, что у стресса есть и положительные стороны. В малых дозах он просто необходим, т. к. сигнализирует о возникновении проблем и отвечает за нашу «настройку» на адекватное поведение в опасности. В случае с экзаменами стресс обеспечивает организм дополнительным адреналином, поддерживая нас в нужной форме.

    Экзамены – это серьезное испытание на прочность всей нервной системы.

    Как часто однокашники завидуют отличнику: «Тебе, конечно, незачем волноваться, уж ты-то все знаешь!». Российские психологи провели интересный эксперимент. Они замеряли у школьников перед экзаменом различные физиологические параметры, на основании которых можно судить об эмоциональном состоянии человека (например, частоту пульса и уровень артериального давления), и обнаружили, что двоечники и отличники волнуются одинаково сильно.

    Если результат экзамена важен для человека, то совсем избавиться от волнения невозможно.

    Однако контролировать свои эмоции учащиеся вполне в состоянии

    1. Прежде всего, нужно обратить внимание на физиологические проявления волнения. Как правило (как уже говорилось), это учащенное дыхание, легкий озноб и так называемая «медвежья болезнь», заставляющая несчастного учащегося метаться между аудиторией и туалетом. Нормализовать ритм дыхания поможет простое упражнение: в течение нескольких минут следует дышать медленно и глубоко.

    Чтобы дыхание было ровным, нужно считать «про себя»: на три счета – вдох, на три – выдох.

    Даже в самую жаркую погоду школьнику пригодится свитер или кофта, чтобы при необходимости справиться с ознобом.

    Физический комфорт способствует тому, что у самого нервного ученика состояние паники сменится всего-навсего легким мандражом.

    2. Некоторые учащиеся перед экзаменом проявляют свое чувство страха несколько утрированно: «Ой, как я боюсь, как мне плохо! Я точно провалюсь, потому что ничего не знаю!»

    Тем самым они провоцируют возникновение тех же эмоций у окружающих, ведь «бояться» вместе гораздо легче.

    Другое дело, что на некоторых людей «коллективный» страх оказывает парализующее воздействие, поэтому им лучше переживать в одиночку: отойти в сторонку, побродить по коридору, посмотреть в окно.

    Накануне экзамена школьнику следует подумать над тем, нужна ли ему «группа поддержки» в лице родителей или друзей, готов ли он разделить свое волнение с «коллегами» или ему комфортнее справляться с переживаниями самостоятельно.

    3. Внимание! Если сильный мандраж возникает за несколько дней или даже недель до экзамена, имеет смысл подготовить свою нервную систему к предстоящему испытанию с помощью легких успокоительных препаратов растительного происхождения.

    Но ни в коем случае нельзя принимать седативные лекарственные средства в день экзамена.

    Во-первых, в состоянии абсолютного спокойствия ученик лишен достаточной мотивации для достижения успеха – до предельного уровня тревога как бы подстегивает человека.

    Во-вторых, под действием успокоительных средств школьник не сможет как следует сосредоточиться.

    4. Смешные и на первый взгляд нелепые «приметы» также способны помочь справиться с волнением.

    Ведь привычка одеваться во все новое, вкладывать в обувь монетки и сидеть вечером накануне экзамена на учебнике – не что иное, как способ настроиться на экзамен и убедить себя в том, что все будет хорошо. Поэтому учащемуся полезно вспомнить все, что ассоциируется с успешно сданными экзаменами, чтобы потом закрепить «хорошие приметы» в качестве своих собственных «ритуалов», которые станут сопровождать его на протяжении всех последующих испытаний. Ведь на выпускных экзаменах все не кончается, а, возможно, только начинается…

    Предлагаем вам познакомиться с самыми ходовыми приметами и «колдовскими действиями», которые помогают даже самым отпетым «ботаникам» вытаскивать лучше всего выученный билет и успешно проходить экзаменационный марафон!

    – Одна из них очень громкая – «Халява, ЛОВИСЬ!» – кричат, высунувшись из окна и размахивая зачетками, старшеклассники и студенты в ночь перед экзаменом. Согласно ученическому фольклору, «халяву» обязательно нужно прикормить. Одни ловят ее на сахар, другие – на кусочек печенья. Можно и на варенье, но тут есть риск разгневать экзаменатора: лакомство нужно класть между страницами. Вот только не факт, что капризная Халява выберет именно вас – представляете, сколько окон в эту же ночь призывно распахнут свои объятия? Менее экстремальный вариант – перед выходом к строгим преподавателям прошептать заклинание – «Халява, приди!». А в ожидании вердикта – «Халява, не подведи!». Причем призвать на помощь Халяву не возбраняется как надеющимся на чудо двоечникам, так и вполне компетентным, «крепким» ученикам. Согласитесь, все это не что иное, как ребячество.

    – Есть не менее проверенный поколениями способ – идти на экзамен в той же одежде, в которой уже однажды что-либо удачно сдал. Примета также предписывает не стирать одежду, в которой вы удачно сходили на свидание или пережили какой-нибудь другой счастливый момент в своей жизни… Некоторые наиболее продвинутые знатоки ученического фольклора утверждают, что накануне экзамена нельзя мыться… Впрочем, если жара достала, ополоснуться еще можно, но вот голову мыть ни-ни! Вдруг с трудом впихнутые в нее формулы, определения и правила утекут вместе с остатками шампуня!

    – Некоторые рассказывают, что ради успешной сдачи экзамена надо одеться во все черное (а девушкам еще и накраситься соответственно).

    – Обычно неплохо срабатывают такие методы: непосредственно перед своим заходом на экзамен прикоснуться к уже получившему отличную оценку.

    – Попробуйте также применить на деле знакомый всем с первого класса «приемчик»: положить в туфель или ботинок непременно под пятку медный (советского образца!) пятачок! Юным дамам в этом случае, несмотря на летнюю жару, придется отказаться от обуви фасона «босоножки», дабы не вытряхнуть ненароком заветных монеток. Но что поделаешь, фортуна требует жертв.

    – Родственники и друзья тоже могут помочь вам (если только они верят в приметы): чтобы вам сопутствовало везение на экзамене нужно держать кулаки плотно сжатыми все время, пока вы краснеете или бледнеете под пытливыми взглядами экзаменаторов. Еще лучше сопровождать держание кулаков разнообразными кошмарными ругательствами в ваш адрес. Исключая, правда, слово «дурак».

    Конечно, вряд ли стоит уповать на эти приметы столь сильно, чтобы вообще не удосужиться заглянуть в полезные умные книги или отксерокопированные с тетрадей отличников записи. И все же.… Не стоит отказывать себе в нескольких радостных минутах.

    Смехом тоже можно «ударить» по стрессу

    Малазийские ученые установили что смех не только продлевает жизнь, но и снимает стресс; улучшает аппетит и работоспособность, нормализует сон. На протяжении девяти дней 30 учащихся проходили курс смехотерапии перед экзаменами. Эти занятия включали в себя обучение особым дыхательным приемам, имитирующим смех человека. Во время тренинга добровольцы смеялись по несколько часов в день. В итоге сдали экзамены все без проблем. И совсем не нервничали. По словам учащихся, физически они ощущали себя гораздо лучше, чем обычно.

    Телевизор тоже может неожиданно оказаться помощником. Конечно, фильм ужасов или боевик с мордобоем энтузиазма перед экзаменами не прибавят. Зато забавная комедия или юмористическая передача могут оказаться чудодейственными. И это не преувеличение.

    В одном эксперименте психологи просили испытуемых решить довольно сложную головоломку. Почти все, кому предварительно показали комедийный фильм, справились с задачей. Не смотревшие фильма или смотревшие фильм невеселый в большинстве своем с задачей не справились.

    Так что, если перед экзаменом есть возможность немного посмеяться, это – только к лучшему.

    Многим хорошо известно паническое состояние перед экзаменами: Ничего не знаю! Ничего не помню!

    Но все не так страшно: существуют правила, следуя которым, вы преодолеете стресс

    Во-первых, необходимо внушить себе, что легкое волнение перед экзаменом – это вполне естественное и даже необходимое состояние. Оно мобилизует, настраивает на интенсивную умственную работу. Иногда отсутствие «предстартового» волнения даже мешает хорошим ответам.

    Во-вторых, стоит научиться никогда не думать о провале на экзамене. Наоборот, надо мысленно рисовать себе картину уверенного, четкого ответа, полной победы.

    Готовясь к экзамену, обязательно нужно настраивать себя на успех: «Все хорошо, у меня все получится, я все вспомню». Есть такое понятие, как «притягивание ситуации». Если мы будем настроены на провал, то, как правило, это и произойдет.

    Есть замечательная русская поговорка: «Не думай о беде, чтоб не накликать». В случае с экзаменами можно вспомнить и другую, японскую, которая утверждает, что «удача приходит в счастливые двери». Мы получаем то, о чем усиленно думаем, в буквальном смысле программируя себя на конечный результат. И чтобы результат этот нас удовлетворял, думать надо о хорошем.

    В-третьих, кроме слов мы хотим предложить Вам еще и дело – психологическую технику «Созидающая визуализация».

    Она проста в применении. В период подготовки к экзамену нужно представлять себе (визуализировать) процесс сдачи этого экзамена.

    Визуализацию лучше всего делать перед сном, в расслабленном состоянии, лежа в постели, соблюдая следующие правила:

    а) представляемая сдача устного экзамена должна доставлять удовольствие. Это возможно только в том случае, если Вы представляете себе, что Вы отвечаете уверенно, красиво; выглядите при этом тоже уверенно, и речь Ваша звучит гладко, без запинки; слова находятся легко, а мысли появляются быстро.

    б) Вы видите и слышите не только себя (и нравитесь себе!), но и экзаменаторов: они поощряют Ваш ответ изменением мимики, жестами, сдержанными кивками головы, может быть, даже улыбками. Вы должны представлять себе, что им нравится Ваш ответ.

    в) Вы визуализируете весь процесс каждый раз по-разному: изменяете место действия (знакомая обстановка класса, незнакомые аудитории, залы), меняете расположение столов и места Вашего ответа, меняете лица экзаменаторов (знакомые учителя, незнакомые преподаватели).

    Этот пункт упражнения очень важен. Он позволяет закрепить настрой на удачный результат, таким образом психологический эффект продолжает работать и в незнакомой обстановке, например, при поступлении в вуз.

    г) у Вашей визуализации должен быть «хэппи энд»: Вы представляете, что в конце Вашего ответа экзаменаторы выражают Вам одобрение и выставляют соответствующую оценку. Эту оценку Вы также должны увидеть и услышать.

    При самостоятельном выполнении это упражнение не составит для Вас трудностей.

    В-четвертых, если вы почувствовали, что вами овладевает паника, немедленно запретите тревожным мыслям засорять сознание. Скажите самому себе «Стоп!» Это слово должно быть произнесено как команда, желательно вслух и должно отрезвить вас, остановив сползание в бездну волнений. Паника никуда, кроме тупика не заведет – помните об этом!

    После этого сосредоточьтесь на своем дыхании: сделайте глубокий вдох – медленный выдох, глубокий вдох – медленный выдох. И так несколько раз (ту же технику глубокого и медленного дыхания используйте в момент начала экзамена, когда вами овладевает нервозность).

    В-пятых, если экзамены действительно заставляют Вас чувствовать себя нездоровым, беспокоят или угнетают Вас, не прячьте своих чувств. Поговорите с кем-нибудь об этом. В некоторых культурах люди думают, что делиться своими чувствами и заботами с другими – это неправильно. Но это единственный способ получения помощи и поддержки! В Англии говорят: «проблема, которой ты поделился – решенная проблема». Следовательно, Вы обязательно должны найти того, с кем Вы можете поделиться своими заботами.

    Если вы подвержены экзаменационному стрессу, очень важно помнить, что вы не одиноки. Вокруг вас люди, которые вам обязательно помогут.

    Это может быть ваш друг или учитель. Иногда, чтобы избавиться от опасения, достаточно поделиться им с другом или с учителем. И не забывайте, что все, кто сдают экзамены, боятся их не меньше вашего.

    Это может быть кто-то из членов семьи. Скорее всего, ваши мама и папа тоже когда-то сдавали экзамены, так что они охотно поговорят с вами о ваших страхах.

    Это может быть врач. Существуют и специалисты-психологи, которые могут научить главному – как расслабляться.

    Психологическая подготовка к экзаменам заключается в создании оптимального функционального состояния, позволяющего школьнику наилучшим образом продемонстрировать свои знания преподавателю.

    Чтобы нормализовать и даже улучшить свое физическое и психологическое состояние в период подготовки к экзаменам мы хотим предложить вам некоторые упражнения. Предлагаемые методики основаны на отработанных веками приемах восточной акупунктуры, русских медитативных техниках и т.д. Ничего загадочного в них нет. Все имеет научное обоснование. Они просты в исполнении и выполнение этих упражнений занимает всего по 5-10 минут.

    Во-первых, это дыхательные упражнения, которые позволят достаточно быстро снять излишнее нервно-мышечное напряжение и оптимизировать свое функциональное состояние.

    Для занятий на первых порах желательно использовать уединенное место, чтобы исключить помехи со стороны других лиц; затем, по мере освоения этими упражнениями, можно заниматься в любом месте, даже при большом скоплении народа. Нужно сесть поудобнее, закрыть глаза и, насколько это возможно, расслабить мышцы. На первом этапе занятий дыхание должно быть естественным и непринужденным – следует не вмешиваться в его ритм и глубину, а только следить за потоками воздуха, входящими в организм и покидающими его (прием, известный во многих восточных духовных практиках как «медитация на дыхании»). Обычно требуется несколько минут, чтобы полностью сосредоточиться на дыхании – для этого рекомендуется рассматривать этот процесс, как бы наблюдая себя «со стороны», что дает максимальный успокаивающий эффект.

    Через 3-5 минут после начала дыхательных упражнений можно добавлять к ним формулы самовнушения: «Я – расслабляюсь – и – успокаиваюсь», синхронизируя их с ритмом своего дыхания. При этом слова «Я» и «И» следовало произносить на вдохе, а слова «Расслабляюсь» и «Успокаиваюсь» – на выдохе.

    Очень часто предэкзаменационное волнение сопровождается значительным треммором рук, которое нервирует школьников и мешает им успокоиться. Для устранения этого явления хорошо помогает проговаривание формулы самовнушения: «Мои руки мягкие и теплые», сопровождая эту фразу соответственными мысленными представлениями. Для достижения большего эффекта можно мысленно представить себе, что поток выдыхаемого теплого воздуха проходит через руки, нагревая их. Тогда первая часть фразы «Мои руки…» произносится на вдохе, а вторая «…мягкие и теплые» – на выдохе, причем подкрепляется соответствующим мысленным представлением: потока теплого воздуха, выходящего из легких и «льющегося» по рукам.

    Во-вторых, можно использовать еще один механизм, повышающий эффективность подготовки к экзамену – так называемые формулы самовнушения. При создании формул самовнушений нужно руководствоваться следующими принципами: они должны быть по возможности краткими, иметь позитивный характер и должны соответствовать психологическому типу поведения учащегося. Поэтому, после достижения желательного уровня расслабления и снятия первичной избыточной тревожности можно мысленного проговаривать формулу: «Я – спокоен – и уверен – в себе!», также синхронизированную с дыханием, но в этом случае в первой части формулы, в отличие от первого упражнения, вдох должен быть несколько продолжительнее выдоха. Последнюю часть формулы «– в себе!» рекомендуется произносить на форсированном выдохе с эмоциональным нажимом. На этом этапе можно использовать и другие формулы, например:

    • «Мой мозг работает хорошо. Мысли ясные, четкие, я уверен в себе»
    • «Моя память работает хорошо. Я все помню»
    • «Я ощущая бодрость и уверенность в себе»
    • «Моя речь спокойная, уверенная, неторопливая»

    Помимо дыхательных упражнений и формул самовнушений перед экзаменом можно использовать и другие приемы, например, необходимо… оттаскать себя за волосы, расположенные на затылке. Или, по крайней мере, помассировать эту область головы. В результате стимулируется большое количество расположенных там активных точек. Такой простой прием помогает существенно повысить сообразительность.

    Кислородное голодание – одно из самых негативных последствий стресса. Оно вызывает быстрое утомление, головную боль, снижает работоспособность. Не секрет, что занятия должны проходить в хорошо проветриваемых помещениях. Но так бывает не всегда. Увеличить скорость подачи кислорода в мозг можно простым способом: с помощью энергетической зевоты. Всех нас учили, что зевать неприлично. Однако в стрессовой ситуации не только допустимо, но и полезно. Чтобы вызвать зевательный рефлекс, нужно средними пальцами рук помассировать лицевые мышцы (между ухом и щекой). Три-пять зевков достаточно для улучшения состояния.

    Стресс оказывает негативное влияние на психику человека. Это ухудшение памяти, затруднение речи, сильная усталость от занятий. Одно из неприятных последствий стресса – нарушается гармоничная работа полушарий мозга.

    В спокойном состоянии оба полушария работают согласованно. Левое отвечает за анализ, логику. Правое – за эмоции, образы. Обмен информацией между ними осуществляется через узкий участок, так называемое мозолистое тело. В результате стресса – блокируется нормальное течение нервных процессов через это тело. У ребят с доминирующим правым полушарием «пропадает» логика, способность выводить формулы, решать задачи. У ребят с доминирующим левым полушарием – все, что связано с образностью, грамотной речью. Неслучайно после неудачного экзамена или контрольной можно услышать: «память отшибло» или «слова не мог вымолвить». Это точно описывает то, что происходит в мозгу.

    Есть несколько упражнений, цель которых – избавить вас от подобных неожиданностей.

    1. Перекрестные движения помогают восстановить гармоничную работу обоих полушарий. Как известно, правое полушарие управляет левой половиной тела, а левое – правой. Делая движения, в которых задействованы обе половины тела, мы невольно заставляем «включаться» в работу оба полушария.

    Перекрестный шаг: правая рука кладется на левое колено. При каждом шаге правая нога ставится в левую сторону, а левая нога – в правую.

    2. Следующее упражнение знакомо всем с детства: руки вытягиваются вперед, ноги поочередно поднимаются и касаются ладони противоположной руки.

    3. Подойдут и «цыганские шаги»: нога сгибается в колене, идет назад. Противоположная рука бьет по пятке.

    Но не всегда есть возможность встать и подвигаться. Специально разработаны перекрестные упражнения, которые нетрудно выполнять сидя за партой. Например: правую руку кладем на левое колено, поднимаем левую пятку, опускаем и снова поднимаем. И так несколько раз. Затем меняем руку и ногу.

    Можно начертить на листе бумаги (лучше формата А4) от угла до угла крест в виде буквы «Х». И внимательно смотреть на него минуту-две. Когда глаза пытаются «сканировать» такое изображение, в работу включаются оба полушария.

    В заключении, несколько общих советов, как справиться с экзаменационным стрессом:

    1. Правильно организуйте свои занятия. Не приковывайте себя к письменному столу на 24 часа в сутки. Через 2-З часа вы с гарантией перестанете понимать, что читаете. Поэтому обязательно чередуйте работу с отдыхом. И не забывайте награждать себя за большую работу маленькими радостями жизни.
    2. Как следует питайтесь. Подкармливайте свои мозги здоровой пищей! Не стоит есть слишком калорийные или острые блюда. Не налегайте на спиртное (а то в самый ответственный момент не вспомните, что читали) и отложите все вечеринки на «после экзаменов». Имеет смысл и несколько недель попить витамины.
    3. Жизненно необходим полноценный сон. Иногда во время экзаменов начинается бессонница. Положите себе за правило ложиться и вставать в определенное время. Расслабиться перед сном вам помогут спокойная, негромкая музыка, легкий «перекусон» или стакан молока, теплая ванна.
    4. Не слоняйтесь без дела. Займите себя чем-нибудь, когда готовитесь к экзамену Это не оставит вам времени на пустые страхи. Можно заняться спортом, танцами рисованием или, скажем, кулинарией. Все это – отличный способ расслабиться и почувствовать уверенность в себе. Активно пользуйтесь им.
    5. Хольте и лелейте себя. Это необходимо, чтобы подкрепить уверенность в свою силах. Может, это звучит глупо, но вы должны все время говорить себе, что вы молодец, что все можете, что справитесь лучше всех. Именно так психологически настраиваются перед соревнованиями спортсмены.
    6. Избегайте паники. Нервничать перед экзаменом – это естественно, но впадать в панику непродуктивно, так как вы не сможете мыслить ясно.
    7. Самый быстрый и наиболее эффективный способ преодоления ощущения стресса и паники – это закрыть глаза и сделать несколько медленных, глубоких вздохов. Такое дыхание успокоит всю вашу нервную систему. Одновременно можно проговорить про себя «Я спокоен и расслаблен» или «Я знаю, что смогу это сделать, и сделаю это хорошо!»
    8. Не держите все в себе. Ища поддержки у друзей и родственников и делясь с ними своими проблемами, вы тем самым значительно снижаете свою тревогу перед предстоящим экзаменом.
    9. Поверьте в себя! Вы бы не смогли обучаться в этом классе и успешно закончить школу, если бы у вас не было на то способностей. А это значит, что если вы проведете достаточно времени за учебниками и подготовитесь к экзамену соответствующим образом, то вы обязательно его сдадите без лишнего волнения и беспокойства. Помните: уверенность в себе приходит от сознания того, что ты хорошо подготовился и умеешь делать все, что от тебя требуется. То есть сосредоточиться нужно не на своей тревоге и ожидании («повезет – не повезет»), а на подготовке и самопроверке перед экзаменом.
    10. Смотрите на все в перспективе. Экзамены могут казаться вам самым значительным событием на данный момент, но в аспекте всей вашей дальнейшей жизни – это всего лишь небольшая ее часть.
    Небольшой финальный совет:

    Никогда не сравнивайте себя ни с кем, будь то друзья, братья или сестры. Это контрпродуктивно, потому что вы – это вы, со своими собственными сильными и слабыми сторонами, навыками и чертами характера. Может быть вы иногда и расстраиваете своих родителей, но, как правило, родители бывают довольны, если видят, что вы сделали все, что было в ваших силах. Не взваливайте на себя непосильную кладь – делайте то, что вы можете!

    Материал составлен педагогами-психологами Межрайонного центра «Дети улиц»
    Шапиро Ольгой Викторовной, Фоминой Татьяной Викторовной
    (г. Зеленоград, корп. 107-а, тел. 534-02-59)

    Вконтакте

    Facebook

    Twitter

    Одноклассники

    Похожие материалы в разделе Психотерапия:

    10 способов преодолеть тревожность при испытаниях

    Случалось ли подобное когда-нибудь с вами? Вы усердно учились на промежуточных курсах по химии, но когда вы идете на экзамен, ваш разум тускнеет. Когда вы садитесь, чтобы начать тест, вы замечаете потные ладони и ямку в животе.

    Если эти классические признаки страха перед экзаменом кажутся вам знакомыми, ваши оценки и результаты тестов могут не отражать ваших истинных способностей. Узнайте, как справиться с тревожностью перед стресс-тестом и во время него.

    Что такое тестовая тревога?

    Хотя немного нервничать перед экзаменом — это совершенно нормально, некоторые ученики считают, что тревога перед экзаменом изнуряет.Гоночные мысли, неспособность сосредоточиться или чувство страха могут сочетаться с такими физическими симптомами, как учащенное сердцебиение, головная боль или тошнота. Будь то ACT, AP экзамен или важный выпускной экзамен по истории, тревога перед экзаменом может сорвать недели и месяцы тяжелой работы.

    Тесты на тревожность

    Согласно ADAA, причиной тревожности перед тестированием может быть страх неудачи, отсутствие достаточного времени на подготовку или плохой опыт прохождения тестов в прошлом. Ты не одинок! Вот что вы можете сделать, чтобы сохранять спокойствие в дни перед тестом и во время него.

    1. Будьте готовы.

    Да, это кажется очевидным, но стоит повторить. Если вы уверены, что тщательно подготовились, вы почувствуете себя увереннее, пройдя тест. Нужна помощь в рассмотрении сложных концепций или типов вопросов? Эксперты по подготовке к тестам в Princeton Review могут дать вам дополнительный импульс, чтобы вы чувствовали себя круто и собранно.

    2. Хорошо выспитесь.

    Зубное занятие — никогда не ответ, а затягивание на всю ночь может усугубить ваши нервы.Достаточный отдых (9–10 часов в сутки), вероятно, будет более полезным, чем перечитывание текста до рассвета (но если вы поздно учитесь и у вас есть вопрос, наши репетиторы всегда готовы помочь).

    Забронируйте гарантированный успех SAT.

    3. Заправка топливом.

    Съешьте питательный завтрак перед тестом и упакуйте умные закуски, чтобы сохранить энергию. Ищите продукты, которые предлагают постоянный поток питательных веществ, а не высокий уровень сахара, за которым следует сбой.

    4.Доберитесь до класса — или на полигон — начало .

    Ощущение спешки только усилит тревогу. Соберите все необходимое для экзамена накануне вечером и поставьте будильник, чтобы вовремя выйти за дверь.

    5. Иметь позитивный настрой .

    Принесите изображение своего счастливого места или придумайте мантру, повышающую моральный дух, например: «Я могу это сделать» или «Я много работал и заслужил это». Посмотрите на свою фотографию или произнесите мантру прямо перед началом теста.

    6. Внимательно прочтите.

    Внимательно прочтите инструкции и прочтите все ответы, прежде чем сделать выбор или начать сочинение. Нет ничего хуже, чем уделить время вопросу и осознать, что вы не решаете вопрос x, или эссе не соответствует цели. Замедление поможет вам сосредоточиться.

    7. Только начнем.

    Пустая страница может усилить ваше беспокойство. После того, как вы прочтете инструкции, сразу приступайте к составлению плана ответа на эссе.Или найдите несколько вопросов, которые помогут вам укрепить уверенность и импульс. Вы всегда можете вернуться и изменить что-то позже, если это необходимо, но несколько быстрых ответов могут сдвинуть дело с мертвой точки.

    8. Не обращайте внимания на то, что делают другие люди.

    Остальные что-то строчат? Ага! Что они знают, чего не знаете вы? Неважно. Обратите внимание на свой собственный тест и темп и забудьте о других учениках в комнате.

    9.Часы .

    Понимание того, что время почти истекло и осталось много тестовых вопросов, может затруднить выполнение чего-либо полезного в эти последние минуты. Не отставайте, изучив весь тест перед тем, как начать. Мысленно выделите, сколько времени вы потратите на каждый раздел. Если будет время перепроверить, даже лучше.

    10. Сосредоточьтесь на спокойном дыхании и позитивных мыслях .

    Глубокое дыхание может замедлить бьющееся сердце или бешеный ум, поэтому практикуйте эти техники дома.Сам факт концентрации на дыхании и мышлении может биометрически изменить эти тревожные чувства.

    Иногда просто вспомнить, что или беспокойство перед экзаменами является нормальным явлением в школе, может помочь справиться с этим. Если вам нужно повысить уверенность в себе, попробуйте сеанс с онлайн-репетитором. Наши преподаватели — от докторов наук и членов Лиги плюща до врачей и учителей — являются экспертами в своих областях и знают, как сдержать ваше беспокойство.


    Застряли на домашнем задании?

    Попробуйте онлайн-репетиторство с одним из наших экспертов и получите помощь в выполнении домашних заданий по более чем 40 предметам.

    Попробуйте бесплатную сессию


    The Staff of Princeton Review

    Более 35 лет учащиеся и семьи доверяют изданию Princeton Review помочь им попасть в школу своей мечты. Мы помогаем учащимся добиться успеха в средней школе и за ее пределами, предоставляя им ресурсы для получения более высоких оценок, более высоких результатов тестов и более сильных заявлений в колледж. Следуйте за нами в Twitter: @ThePrincetonRev.

    20 эффективных способов успокоить нервы перед экзаменом

    Обучение на уровне колледжа, естественно, приносит с собой определенную степень стресса и нервозности.Стресс и нервозность, в частности, идут рука об руку с академическими экзаменами. Хотя некоторый стресс и «легкое нервное расстройство», вероятно, всегда будут частью опыта любого экзаменуемого, чрезмерная нервозность может отрицательно сказаться на успеваемости на экзамене. Излишняя нервозность может повлиять на память, концентрацию, вызвать гонку мыслей, вызвать «затухание» и создать другие отвлекающие факторы во время экзамена, а также вызвать, среди прочего, чувство уныния.

    Если вы один из тех экзаменуемых, которые очень нервничают перед экзаменами и хочет найти эффективные способы «успокоиться», или просто студент, ищущий способы справиться со стрессом во время экзамена, прочтите эту статью, чтобы узнать о двадцати разах. проверенные способы борьбы с нервными окончаниями.Некоторые методы требуют длительного внимания и заботы, в то время как другие обеспечивают быстрый способ успокоиться, когда время приближается к тесту.

    БЫСТРЫЕ ССЫЛКИ

    Пищевые и травяные добавки успокаивают нервы


    Хорошее здоровье, низкий уровень стресса и успокоение нервов часто тесно связаны. Питание — ключевой фактор в поддержании хорошего здоровья и управлении стрессом и тревогой. Эксперты говорят, что диета и питание играют ключевую роль в управлении тревогой, а травяные и пищевые добавки могут послужить мощным толчком к правильному питанию.Спокойствие нервов во время экзамена — залог спокойного образа жизни перед экзаменом. Правильная пищевая или травяная добавка может быть частью лекарства, успокаивающего нервы в день экзамена. Обычно используемые добавки включают:

    • Пассифлора
    • Кава
    • Зверобой
    • Лизин
    • Магний
    • Популярность CBD / каннабидиола также растет.

    SEE: 13 лучших онлайн-школ для магистерских программ по питанию

    Диета имеет значение

    Недавние исследования показывают, что беспокойство и нервное истощение частично связаны с неправильным питанием.Успех теста зависит от острых и целенаправленных способностей концентрации и памяти. Чрезмерная нервозность блокирует естественную способность ума действовать. Студенты колледжей слишком часто пренебрегают своей диетой и формируют неправильные пищевые привычки. Поскольку диета может сильно повлиять на то, как человек справляется со стрессами, связанными с подготовкой и сдачей экзаменов, имеет смысл получать хорошее питание с помощью здоровой диеты. Чтобы успокоить предэкзаменационные нервы, можно попробовать все успокаивающие техники (перечисленные ниже). Но если есть общая проблема со здоровьем и диетой, связанная с тревогой, такие методы будут менее эффективны, пока не будет решена большая проблема с диетой.Некоторые ключевые диетические факторы, связанные с тревогой и нервозностью:

    • Соблюдайте сбалансированную диету
    • (Если можете) избегайте чрезмерного употребления алкоголя и кофеина перед экзаменом
    • Пейте достаточно воды
    • Продукты, богатые магнием, такие как
    • Цинк-содержащие продукты
      • Устрицы
      • Кешью
      • Печень
      • Говядина
      • Яичные желтки
    • Омега-3
    • Продукты с пробиотиками
    • Витамин B
    • Ешьте продукты, богатые антиоксидантами
      • Фасоль: красная, пинто, красная почка
      • Фрукты: яблоки, чернослив, черешня, сливы, черносливы
      • Ягоды: ежевика, клубника, клюква, малина, черника
      • Орехи: грецкие орехи, пекан
      • Овощи: артишоки, капуста, шпинат, свекла, брокколи
      • Приправы: куркума и имбирь

    Обязательно учись!

    Это очевидно, правда? Но часто игнорируются простые и очевидные истины.Если вы хорошо подготовились к экзамену и уделили материалу необходимое время и внимание, чтобы усвоить его, скорее всего, вы будете намного меньше нервничать. Это определенно лучше, чем забиваться всю ночь, бросать спать и спешить с одышкой в ​​класс! Если вы так долго ждали, вероятно, вам стоит понервничать! Вот несколько полезных советов для продуктивного исследования:

    • Узнайте как можно больше о формате и ожиданиях от экзамена
    • Составьте и соблюдайте организованный график обучения на раннем этапе
    • Делайте хорошие заметки
    • Сосредоточьтесь на успехе, а не на прошлых или ожидаемых неудачах
    • Будьте честны и реалистичны с об ожиданиях
    • Практика
    • Не переучивайся

    Практикуйте спокойствие

    Как и многое в жизни, некоторым людям легче достичь спокойствия, чем другим, приложив немного усилий.Если вы один из тех людей, для которых жизнь не течет естественным образом, вам нужно потренироваться успокаивать нервы, прежде чем сдавать большой экзамен. Вот несколько (иногда удивительных) успокаивающих приемов для успокоения предтестовых нервов:

    • Баночки с блестками
    • Пройдите несколько лабиринтов
    • Прокатитесь ногами по мячу для гольфа
    • Цветные мандалы
    • Скрутите
    • Посмотрите снаружи
    • Посмотрите в калейдоскоп
    • Спины
    • Прыжки

    Достаточно спать

    Это еще один очевидный вопрос, не так ли? Всем известно, что сон — это не только условие академической успеваемости, но и хорошее здоровье.Недавнее исследование показывает, что подавляющее большинство студентов колледжей регулярно не могут высыпаться. Недостаток сна несет в себе ряд негативных симптомов, включая депрессию, снижение приветливости, проблемы с памятью, снижение навыков критического мышления, а также беспокойство и нервозность . Сонный ученик — более бедный и более тревожный ученик. Источники предполагают, что студенты колледжей должны стараться спать минимум 7-8 часов каждую ночь, чтобы поддерживать хорошее здоровье и успокаивать нервы.

    SEE: Важность хорошего ночного сна для максимальных возможностей обучения

    Примите ванну с английской солью

    Сама по себе теплая ванна облегчает повседневное бремя жизни. А когда в смесь добавляется английская соль, эмоции усиливаются, а тревога уходит. При тревожном состоянии перед экзаменом лучше всего подойдет ванна с английской солью. Соль Эпсома содержит сульфат магния, который помогает повысить чувство спокойствия и расслабления. Таким образом, магний может всасываться через кожу.Сульфат в соли может помочь при боли и воспалении. Было показано, что ванны с английской солью уменьшают стресс и беспокойство, снижают кровяное давление и облегчают незначительные боли. Ароматерапию также можно комбинировать с массажем, нанося эфирные масла и ароматы массажными движениями непосредственно на кожу.

    Сделать ароматерапию

    Наука не дала окончательных доказательств эффективности ароматерапии. Однако многие недавние исследования показали тесную связь между ароматерапией и снижением уровня стресса и беспокойства.Ароматерапию можно использовать в различных целях, таких как ингаляционные, местные и даже пероральные. Самый популярный метод ароматерапии — вдыхание эфирных масел, которые часто сочетаются с натуральными ароматами. Исследования показывают, что в течение более длительного периода времени ароматерапия оказывается наиболее эффективной. Если вы нервничаете из-за экзаменов и хотите уменьшить стресс и беспокойство, ароматерапия — это проверенный временем способ достичь большего спокойствия. Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных и популярных эфирных масел и ароматерапевтических ароматов:

    • Лаванда
    • Лимон или юдзу
    • Бергамот
    • Иланг-иланг
    • Мускатный шалфей
    • Жасмин

    Практикуйте глубокое дыхание

    Дыхание полезно для здоровья! Здесь не шокирует! Однако слишком часто стресс вызывает беспокойство и нервозность, которые влияют на наше дыхание.Со временем это, кажется, усиливает чувство тревоги и нервозности. Экзаменационные нервы также могут иметь такой эффект. При управлении стрессовыми ситуациями важно помнить о дыхании. Исследования показывают, что глубокое медленное дыхание может помочь справиться с нервными окончаниями и избежать панических атак. Вот довольно классная страница с полезными советами по дыхательным упражнениям, которые могут помочь справиться с «тревожностью перед экзаменом».

    Растяжка для расслабления

    Многие традиции по всему миру разработали очень специфические формы растяжки в контексте медитации, молитвы и / или расслабления.Исследователи в нескольких исследованиях (например, здесь и здесь) показали, что растяжка может помочь уменьшить стресс и чувство тревоги и нервозности. Здесь можно найти полезную веб-страницу с инструкциями по технике растяжки. Итак, если у вас начинается нервный приступ во время предстоящего теста, немного разогрейтесь, а затем растяните мышцы, чтобы нервы вернулись в норму.

    Хорошая осанка важна для управления тревожностью

    Все помнят своих учителей или опекунов, которые напоминали им «сидеть прямо».Хотя мотивы, скорее всего, были больше связаны с внешним видом или озабоченностью по поводу долгосрочных последствий плохой осанки, оказывается, что они были правы, прося хорошей осанки. Недавние исследования показали связь между хорошей осанкой и привычками дыхания, а также их отношение к управлению тревожностью. Из-за плохой осанки легкие не могут расширяться во время дыхания. Это приводит к тому, что дыхание становится более поверхностным и более частым. Поверхностное учащенное дыхание может вызвать рефлекс «бей или беги», что важно в экстренных ситуациях.Однако постоянное пребывание в аварийном режиме из-за плохой осанки, безусловно, не приносит пользы. Помимо взаимосвязи между осанкой, дыханием и нервозностью, хорошая осанка может повлиять на самоощущение и отношение к себе. В некотором смысле хорошая осанка выражает хорошую самооценку. Кажется, что это внешнее выражение отражается на внутренней личности, помогая им внутренне верить в то, что выражается внешне. Если вы испытываете беспокойство перед экзаменом, быстро проверьте свою осанку. Возможно, вы обнаружите, что изменение осанки помогает снизить нервозность.

    СМОТРЕТЬ: Боль в спине? Советы и уловки, чтобы облегчить время онлайн-студента за компьютером

    Выпейте чашку чая

    Чай был частью человеческой культуры и религии на протяжении тысячелетий. Он даже сыграл значительную, хотя и косвенную, роль в основании Соединенных Штатов в Бостонском чаепитии. Но знаете ли вы, что некоторые чаи могут помочь уменьшить беспокойство, стресс и нервозность? Чашка горячего чая поможет успокоить нервы, измученные учебой и тревогой перед экзаменами.Теплота жидкости, процесс питья пациентом и действие самого чая работают вместе, чтобы успокоить настроение каждого испытуемого. Есть несколько видов чая, которые помогают успокоить стресс. Есть несколько брендов чая, созданных для усиления ощущения расслабления и спокойствия. Ниже приводится список наиболее известных успокаивающих чаев (один из ключей — избегать разновидностей с кофеином):

    • Чай с перечной мятой
    • Чай с ромашкой
    • Чай с лимонной мятой
    • Чай Passion Flower
    • Зеленый чай
    • Розовый чай

    Массаж рук может помочь вам расслабиться

    Исследования установили тесную связь между уменьшением стресса и беспокойства и массажем.Так как посещение квалифицированного массажиста — не всегда готовый вариант, ручной массаж можно проводить самостоятельно или с помощью друга. Руки учеников много работают с клавиатурой и ручками. Такая нагрузка создает напряжение в руке. Тогда напряжение может распространиться на все тело. Ручной массаж может быть быстрым, недорогим и простым способом успокоить нервную дрожь.

    Глубоко вздохнул

    Эксперты в области здравоохранения давно рекомендовали глубокое дыхание, чтобы уменьшить чувство тревоги и нервозности.Медленное дыхание традиционно было способом успокоиться. Недавние исследования показали, что контролируемый вздох в сочетании с медленным дыханием может быстро снять напряжение в области груди и шеи. Учащенное дыхание запускает центр «возбуждения» в мозгу, который контролирует систему экстренного реагирования организма. Медленное дыхание отключает эти механизмы реакции. По данным одного сайта, вздохов:

    • Мгновенно снижает напряжение за счет повышения уровня углекислого газа в крови
    • Прерывает мысли, вызывающие напряжение и нервозность
    • Заостряет наше внимание на другом месте

    Уменьшение веса исследования с помощью флотационной терапии

    Чувствуете, что экзамены давят на вас? Некоторое время в плавучей трубе может улучшить ваше настроение.По мнению его сторонников, флотация может снизить стресс. Сообщается, что флотационная терапия с использованием английской соли и воды в больших количествах усиливает чувство покоя и спокойствия. Флотация может заменить недосыпание. Флотация также способствует более глубокому медитативному состоянию и высвобождает здоровые эндорфины, которые успокаивают усиленные нервы.

    Практика расслабления мышц

    Расслабление мышц — эффективный способ успокоить нервы при экзамене. Беспокойство часто связано с усилением мышечного напряжения.Такое напряжение имеет тенденцию усиливать умственное напряжение. Комбинированное действие мышечного и умственного напряжения может вызвать чувство повышенного стресса и нервозности. Хотя студенты колледжа не могут полностью избавиться от тревожности перед тестами, техники расслабления мышц помогают снизить общий стресс и нервозность. Этот сайт предоставляет полезную информацию о том, почему мышечное напряжение и расслабление связаны со стрессом и тревогой. На этом сайте есть ссылки на то, как использовать техники расслабления мышц.

    Думай и говори о себе положительно

    Этот метод релаксации является аспектом более широкого метода релаксации, называемого «аутосуггестивной» или «аутогенной» терапией.Ключ к этой технике — снять или уменьшить нервозность и стресс, повернувшись внутрь. Этот поворот внутрь дает «пространство» для самооценки и открытий. С помощью внутренних «речевых» упражнений человек сосредотачивается на определенных частях тела или аспектах своей личности. Целью этой техники является использование упражнений для повышения чувства собственного достоинства и повышения уверенности в себе. Исследования показывают, что этот метод также глубоко влияет на состояние и состояние организма. Повышая уверенность в себе и снижая стрессовые состояния организма, аутосуггестивная терапия может быть мощным и эффективным способом успокоить нервы во время тестирования.

    Слушайте успокаивающую музыку

    Наука показала, как определенные виды музыки оказывают сильное воздействие на животных и растения. Это справедливо и для людей. Ряд недавних исследований показывают, что музыкальные формы сильно влияют на психологические состояния, такие как тревога, депрессия, нервозность. Если вы чувствуете, что слишком напрягаетесь перед экзаменом, включите успокаивающую музыку. Это может помочь расслабиться за счет замедления сердечного ритма, снижения артериального давления и даже снижения уровня вырабатываемых естественным путем гормонов стресса.Наука и здравый смысл показали, что музыка сильно связана с эмоциями. Правильная музыка может быть лучшим лекарством, чтобы обрести покой и умиротворение перед экзаменом. Многие предложения по музыке для снятия стресса можно легко найти в Интернете.

    Упражнения для уменьшения беспокойства и успокоения нервов

    Как и некоторые другие способы контролировать нервозность во время экзамена, этот вариант, вероятно, потребует некоторых долгосрочных обязательств. Исследования показали, что между регулярными физическими упражнениями и чувством благополучия и здоровья существует тесная связь, которая снижает тревожность и помогает справиться со стрессом.Было доказано, что упражнения вызывают высвобождение эндорфинов, вызывающих «хорошее самочувствие». Наряду с химическим эффектом, упражнения помогают отвлечься от других забот, включая предстоящее большое испытание. Упражнения также помогают повысить уверенность в себе, способствуют большему социальному взаимодействию и предоставляют здоровые способы справиться со стрессами студенческой жизни. Вот некоторые из наиболее часто рекомендуемых форм упражнений:

    • Ходьба
    • Бег
    • Езда на велосипеде
    • Плавание
    • Танцы

    СМ.: 10 преимуществ йоги и перерывов на упражнения во время учебы

    Молитесь и / или медитируйте, чтобы успокоить нервы

    Молитва как метод восстановления нервной системы перед экзаменом подойдет далеко не всем.Если вы религиозный, духовный или верующий человек, было показано, что молитва весьма эффективна для усиления чувства спокойствия и умиротворения. (Иногда молитва также может усилить стресс и беспокойство.) Если молитва не для вас, медитация может вызвать подобные состояния ума, которые могут уменьшить беспокойство и нервозность. (Некоторые исследования показывают, что молитва имеет более сильную корреляцию со снижением чувства тревоги, чем нерелигиозная медитация. В других исследованиях сообщается, что и молитва, и медитация дают аналогичные результаты.В общем, если вы нервничаете, может быть полезно притормозить, собраться с мыслями и помолиться.

    Сохранить перспективу

    Если вы слишком беспокоитесь или нервничаете по поводу экзамена, скорее всего, вы немного потеряли перспективу. Есть жизнь после большого испытания. Жизнь — это больше, чем успех учебы. Это правда, что успех в колледже во многом зависит от того, как вы сдадите экзамены, и успех в колледже так важен для получения хорошей работы. Однако одно испытание почти никогда не сделает и не сломает вашу карьеру в колледже.Хорошее здоровье и привычки к учебе укрепят уверенность в себе перед серьезными экзаменами, а разумные ожидания помогут нам не слишком сильно давить на себя. Так что упростите задачу, проявите терпение и сделайте все, что в ваших силах!

    Страница не найдена

    Найдите свою степень! Выберите уровень степениВыберите степень Ассоциированная степень бакалавраМагистратураДокторские курсыВыберите категориюВыберите категориюИскусство и дизайнБизнес и менеджментКомпьютеры и технологииКриминальное правосудие и юриспруденцияОбразование & EngineeringTrades & CareersSelect SubjectSelect SubjectAnimationArt & Art HistoryCreative / DesignFashionFilmGame интерьераГрафический ДизайнИнтерьер DesignLandscape ArchitectureMultimedia DesignPhotographyVisual CommunicationsWeb DesignAccountingBusiness AdministrationBusiness IntelligenceEconomicsEntertainment ManagementEntrepreneurshipFinanceForensic AccountingHospitality ManagementHotel & Restaurant ManagementHuman ResourcesInternational BusinessInternet MarketingLogisticsManagementManagement информация SystemsMarketingNon-Profit ManagementOrganizational LeadershipProject ManagementPublic отношений Типы onsReal EstateRetail & Sales ManagementRisk ManagementSmall BusinessSports ManagementSupply Chain & LogisticsTaxationTraining & DevelopmentComputer EngineeringComputer ForensicsComputer ProgrammingComputer ScienceDatabase ManagementInformation системы безопасностьИнформационная TechnologyInternet SecurityMobile DevelopmentNetwork AdministrationNetwork SecuritySoftware EngineeringWeb DevelopmentCorrectionsCrime Сцена InvestigationCriminal JusticeCriminologyCyber ​​SecurityForensic ScienceHomeland SecurityLaw EnforcementLegal StudiesParalegalPublic безопасности AdministrationAdult Образование / LearningChild DevelopmentCoachingCurriculum & InstructionEarly Детство EducationEducationEducational РекторатУчебный CounselingEducational LeadershipEducational TechnologyElementary EducationEnglish Изучение языкаВысшее образованиеОбразование K-12Библиотечное делоМатематическое образованиеМузыкальное образованиеОнлайн-преподаваниеЧтение и грамотностьСпециальное образованиеЛицензия учителяАнтропологияСвязьАнглийскийОбщие исследованияGe ographyHistoryHuman & Family DevelopmentJournalismLiberal ArtsMedia CommunicationsMinistryMusicPolitical SciencePublic AdministrationPublic PolicySocial ScienceSocial WorkSociologyTheologyWritingDental AssistanceEmergency ManagementGerontologyHealth EducationHealth InformaticsHealth ScienceHealth ServicesHealthcare AdministrationHealthcare ManagementHuman ServicesMedical AssistingMedical CodingMedical Офис AdministrationNurse Практики (RN обязательно) Nursing (RN требуется) сестринское образование (RN Обязательный) Питательная SciencesPharmacyPublic HealthRN к BSN (RN требуется) Спорт МедицинаСпортивная медицина / физиотерапияВетеринарияРентгенологНаркотики и восстановлениеПоведенческая психологияДетская и подростковая психологияКонсультацииПедагогическая психологияСемейное консультированиеСудебная психологияОрганизационная психологияПсихологияАэронавтика / авиацияБиомедицинская инженерияЭлектронная инженерияЭлектроэнергетикаМенеджмент инжиниринга l ИнжинирингМеханический инжинирингАвтомобильСтроительствоУправление строительствомКулинарный техник-электрикПожарное делоОтопление / охлаждениеТехнологииТорговля

    AD

    Онлайн-центр.com — это сайт с рекламной поддержкой. Рекомендуемые или проверенные партнерские программы, а также все результаты поиска, поиска или соответствия школ предназначены для школ, которые нам компенсируют. Эта компенсация не влияет на рейтинг наших школ, справочники по ресурсам или другую независимую от редакции информацию, опубликованную на этом сайте.

    Страница не найдена

    Найдите свою степень! Выберите уровень обученияВыберите степеньВыберите степень бакалавра бакалавра докторантурыБез дипломаСертификат / дипломСертификаты высшего образованияВыберите категориюВыберите категориюИскусство и дизайнБизнес и менеджментКомпьютеры и технологииКриминальное правосудие и юриспруденция CounselingScience & EngineeringTrades & CareersSelect SubjectSelect SubjectAnimationArt & Art HistoryCreative / DesignFashionFilmGame интерьераГрафический ДизайнИнтерьер DesignLandscape ArchitectureMultimedia DesignPhotographyVisual CommunicationsWeb DesignAccountingBusiness AdministrationBusiness IntelligenceEconomicsEntertainment ManagementEntrepreneurshipFinanceForensic AccountingHospitality ManagementHotel & Restaurant ManagementHuman ResourcesInternational BusinessInternet MarketingLogisticsManagementManagement информация SystemsMarketingNon-Profit ManagementOrganizational LeadershipProject ManagementPublic RelationsReal EstateRetail & Sales ManagementRisk ManagementSmall BusinessSports ManagementSupply Chain & LogisticsTaxationTraining & DevelopmentComputer EngineeringComputer ForensicsComputer ProgrammingComputer ScienceDatabase ManagementInformation системы безопасностьИнформационная TechnologyInternet SecurityMobile DevelopmentNetwork AdministrationNetwork SecuritySoftware EngineeringWeb DevelopmentCorrectionsCrime Сцена InvestigationCriminal JusticeCriminologyCyber ​​SecurityForensic ScienceHomeland SecurityLaw EnforcementLegal StudiesParalegalPublic безопасности AdministrationAdult Образование / LearningChild DevelopmentCoachingCurriculum & InstructionEarly Детство EducationEducationEducational РекторатУчебный CounselingEducational LeadershipEducational TechnologyElementary EducationEnglish Изучение языкаВысшее образованиеОбразование K-12Библиотечное делоМатематическое образованиеМузыкальное образованиеОнлайн-обучениеЧтение и грамотностьСпециальное образованиеЛицензия учителяАнтропологияСвязьАнглийскийGeneral St udiesGeographyHistoryHuman & Family DevelopmentJournalismLiberal ArtsMedia CommunicationsMinistryMusicPolitical SciencePublic AdministrationPublic PolicySocial ScienceSocial WorkSociologyTheologyWritingDental AssistanceEmergency ManagementGerontologyHealth EducationHealth InformaticsHealth ScienceHealth ServicesHealthcare AdministrationHealthcare ManagementHuman ServicesMedical AssistingMedical CodingMedical Офис AdministrationNurse Практики (RN обязательно) Nursing (RN требуется) сестринское образование (RN Обязательный) Питательная SciencesPharmacyPublic HealthRN к BSN (RN требуется) Спорт МедицинаСпортивная медицина / физиотерапияВетеринарияРентгенологНаркотики и восстановлениеПоведенческая психологияДетская и подростковая психологияКонсультацииПедагогическая психологияСемейное консультированиеСудебная психологияОрганизационная психологияПсихологияАэронавтика / авиацияБиомедицинская инженерияЭлектронная инженерияЭлектроэнергетикаМенеджмент инжиниринга Промышленное машиностроениеМеханическое машиностроениеАвтомобильСтолярное делоУправление строительствомКулинарный техник-электрикПожароведениеОтопление / охлаждениеТехнологииTrades

    AD

    Onlineschoolscenter.com — это сайт с рекламной поддержкой. Рекомендуемые или проверенные партнерские программы, а также все результаты поиска, поиска или соответствия школ предназначены для школ, которые нам компенсируют. Эта компенсация не влияет на рейтинг наших школ, справочники по ресурсам или другую независимую от редакции информацию, опубликованную на этом сайте.

    5 стратегий, которые делают тревожность теста неактуальной (даже для выпускных экзаменов)

    Тревога в день экзамена может заставить вас почувствовать себя одиноким в пустыне.

    Вы можете чувствовать себя пойманным в ловушку собственного разума, опасаясь, что один неверный ответ может разрушить ваш семестр (или будущую карьеру.) Следующее, что вы знаете, ваш разум заблудился так далеко, что вам удалось ответить только на пару вопросов. Между тем часы идут все быстрее и быстрее.

    Если это звучит знакомо, вы далеко не единственный. В своей книге « Тревога в школах » профессор психологии Джеррелл Кэссиди отмечает, что от 25 до 40 процентов студентов в той или иной степени испытывают тревожность при тестировании.

    Одной мысли о том, что четверть вашего класса тоже беспокоит, может быть достаточно, чтобы вас успокоить.Мы поговорим об этом позже.

    Причиной тестового беспокойства может быть любое сочетание культурных, генетических или поведенческих факторов. К счастью, человеческий мозг — один из самых адаптируемых механизмов в мире. Может показаться, что это не так в пылу битвы, но в день испытаний можно почувствовать себя спокойным и даже возбужденным.

    В этом посте будут описаны 5 стратегий, которые я усвоил за долгие годы и которые могут помочь уменьшить испытываемое вами беспокойство перед экзаменом, независимо от его разнообразия.

    Измените свое личное определение беспокойства

    Если вы посмотрите Олимпийские игры или другие известные спортивные соревнования, вы заметите, что репортеры всегда задают участникам один и тот же вопрос во время интервью: «Вы нервничали?»

    В 99% случаев он или она ответят, говоря что-то вроде: «Нет, я был взволнован».

    Как такое может быть? Эти элитные спортсмены выступают на мировой арене, зачастую ставя на карту средства к существованию. Как указывает Саймон Синек, это связано с тем, как они интерпретируют физические и умственные стимулы.

    Найдите минутку, чтобы рассмотреть признаки беспокойства: учащенное сердцебиение, потные ладони, бабочки и так далее. Теперь рассмотрим признаки возбуждения: учащенное сердцебиение, потные ладони и бабочки. Они неотличимы.

    Спортсмены, намеренно или случайно, тренировались за годы практики, чтобы воспринимать нервы как возбуждение.

    Итак, в следующий раз, когда вы начнете испытывать «беспокойство» перед экзаменом, напомните себе: это захватывающе.

    Вы удивитесь, насколько эффективна эта тактика — поверьте мне.

    Готовься, и класс позаботится о себе

    Когда Билл Уолш занял пост главного тренера San Francisco 49ers, его работа была для него вырезана. До его приезда организация пережила несколько досадно плохих сезонов, и в результате СМИ, фанаты и даже некоторые игроки ожидали, что 49ers проиграют.

    Так было до тех пор, пока Уолш не реализовал новую философию.

    Вместо того, чтобы ставить долгосрочные цели, такие как победа в Суперкубке, Уолш каждый день уделял первоочередное внимание мельчайшим деталям: правильное ношение формы, выполнение упражнений с точностью до дюйма, здоровое питание и адекватный отдых.

    Если бы игроки могли делать эти мелочи каждый божий день, счет в игре сам позаботился бы о .

    Между философией коучинга Уолша и подготовкой к экзаменам есть сильные параллели. Повышение уверенности в себе в классе начинается задолго до дня экзамена. Это означает заботиться о мелочах: ​​делать заметки на каждом занятии и последовательно пересматривать материал вместо зубрежки за ночь перед экзаменом.

    Комплексный эффект этого медленного, устойчивого препарата — уверенность в том, что вам нужно отогнать нервы в день теста.

    Оборотная сторона тщательной подготовки очевидна: это требует много времени, особенно для студентов колледжей, которые совмещают несколько уроков, работу и внеклассные занятия. Главное — найти такой уровень подготовки, который вы сможете выдержать, не перегружая себя.

    Затем, в день тестирования, подумайте: «Я подготовился как можно лучше; теперь оценка сама о себе позаботится ».

    Расслабьтесь и дышите

    Многие из нас (включая меня) не дышат так, как люди на самом деле предназначены для дыхания.Правильный способ дышать — использовать диафрагму (мышцу под легкими) для расширения живота. Вместо этого мы делаем короткие неглубокие вдохи грудью, что ограничивает потребление кислорода.

    Если не контролировать этот тип дыхания, он может вызвать бесконечный цикл стресса: мы чувствуем напряжение, поэтому дышим неглубоко. Эти поверхностные вдохи вызывают большее напряжение, и так далее, и так далее, пока вы не будете постоянно находиться в низкоуровневом состоянии тревоги. Излишне говорить, что это не идеально, когда вы пытаетесь вспомнить материал с прошлой недели или написать эссе на месте.

    Однако глубокое дыхание с помощью диафрагмы имеет множество преимуществ, включая снижение артериального давления и расслабление мышц. Однако этот метод может не только успокоить вас. Это также может улучшить когнитивные функции. Исследование, проведенное в 2016 году журналом The Journal of Neuroscience , обнаружило прямую связь между правильным дыханием и способностью быстрее вспоминать и распознавать объекты.

    Это может показаться упрощением, но дыхание может быть разницей между прохождением и провалом теста.

    Активировать Tunnel Vision

    Звучит знакомо?

    Примерно через 15 минут после начала экзамена вы поднимаете взгляд и видите, как кто-то сдает свой тест и выходит из комнаты, сияя уверенностью. Вы оглядываетесь на свой собственный тест и замечаете, что даже не прошли первую страницу.

    Естественный инстинкт здесь — паника: Должен ли я быть дальше? Как он / она может уже закончить? Интересно, как далеко продвинулся остальной класс.

    Если вы поймали себя в этой ловушке мыслей, важно запомнить две вещи:

    1. Даже если весь урок закончится раньше вас, это не повлияет на вашу способность хорошо сдать экзамен.
    2. Уделять внимание чему-либо, кроме собственного теста, — пустая трата времени и энергии.

    Это может быть сложно запомнить, особенно для конкурентоспособных студентов, но напоминание себе, что , ваш тест — единственный, который имеет значение, освобождает.

    Здесь не нужно торопиться: читайте внимательно, позвольте себе все осмыслить, пропускайте все, если вы застряли, и работайте в своем собственном темпе. Самый умный ребенок в комнате — не тот, кто сдает экзамен первым (конечно, не тот, кто набирает наивысший балл.)

    Я знаю, что кажется, что все наблюдают за вашими движениями пера с помощью прожектора, но я обещаю, что это не так. Оставайтесь на своей полосе.

    Измените свое видение

    Простое понимание того, какое место отдельный тест занимает в общей схеме вашей жизни, может быть наиболее эффективной тактикой для минимизации тревожности при тестировании.

    Найдите минутку, чтобы подумать, насколько важен тест: если ваша степень или поступление в аспирантуру не соответствует одному тесту, скорее всего, вы сможете компенсировать любые потери из-за невысокой производительности.

    Я провалил свою изрядную долю тестов в колледже, но ни один из них не повлиял отрицательно на то положение, в котором я сейчас нахожусь (и я даже не помню свои результаты тестов, были они хорошими или плохими). ​​

    Конечно, вы хотите получать хорошие оценки, но важнее то, что вы на самом деле выучите и сохраните, а также опыт и отношения, которые вы строите вне класса.

    Как вы, возможно, слышали в этом интервью с Тони Стаблбайном, многие компании в наши дни совершенно не заботятся о вашем среднем балле.Некоторые даже не хотят видеть резюме — они предпочитают портфолио или отзывы.

    Означает ли это, что вы можете расслабиться и поиграть в Fortnite 78 часов вместо того, чтобы готовиться к тестам? Возможно нет. Но это действительно означает, что, пока вы работаете вне класса, результаты тестов не являются решающим фактором вашего будущего.

    Теперь иди покорите мир (и свой тест)

    Выполнив эти советы, вы сможете пройти тестирование без стресса.Просто помните: дышите и контролируйте то, что вы можете контролировать. Самое главное, напомните себе, что ни один тест не определяет вас как студента или человека.

    10 надежных способов успокоить нервы перед большим испытанием

    Вы усердно готовитесь к этому надоедливому главному экзамену, как если бы от него зависела ваша жизнь. И после того, что казалось вечностью, наконец-то настало это большое испытание! Но вот проблема: хотя вам удалось провести несколько ночей, вы все равно чувствуете себя неподготовленным или даже тревожным.

    Знаете ли вы, что тревога как реакция — совершенно нормальное явление? Учитывая время и усилия, которые вы потратили на важный экзаменационный день, вы можете почувствовать предэкзаменационную дрожь.Эксперты называют этот эпизод сильного, нервирующего страха перед экзаменом или во время него «тестовой тревогой», с которой, если с ней справиться терпеливо, не должно быть ничего страшного.

    Как правило, студенты могут испытывать два разных типа тревожности при тестировании: слабую тревогу и высокую тревогу. Студент, который испытывает слабое беспокойство перед экзаменом, не теряет сосредоточенности и по-прежнему совершенно спокойно относится к своим мыслям. С другой стороны, тот, кто страдает от сильного беспокойства, сразу же испытывает тревожную реакцию на экзамен.Эта эмоция контрпродуктивна и часто приводит к панике и бегству от реальности. В конце концов, тревога перед тестами может быть мотивационной, если вы держите эмоции под контролем.

    Но кто хочет беспокоиться? Есть ли способы полностью успокоить нервы перед большим испытанием? Здесь мы составили надежный список проверенных способов сделать именно это. Используйте эти переходы по страницам для дальнейшего изучения!

    Переориентируйте свою энергию

    Напряжение перед этим серьезным экзаменом никоим образом не способствует вашему чувству спокойствия.Вы можете либо столкнуться с этим лицом к лицу, либо игнорировать его столько, сколько сможете, но он ударит вас прямо в живот, нравится вам это или нет. Если вы считаете, что бессильны противостоять давлению, чтобы сдать экзамен, подумайте о том, чтобы перенаправить свою энергию на что-то, что подпитывает вашу волю к учебе. Вспомните старую пословицу «Вся работа и никакие развлечения делают Джека скучным мальчиком».

    Прежде всего, уберите это устройство! Будем честны; мы стали более привязанными к нашим устройствам, чем когда-либо прежде.Это правда, что наш телефон почти как продолжение нас самих, поскольку он содержит все наши связи. В этом глючном ноутбуке есть все, над чем мы упорно работали все эти годы в университете. Однако, если вы сопротивляетесь проверке своих социальных сетей на этих устройствах, не ожидайте, что закончите учебу вовремя — или выполните какое-либо задание в этом отношении! Не застревайте в эпицентре этого безумия, связанного с гаджетами.

    Вот в чем дело: если вы можете посвящать 1-2 часа в день чисто учебе, вы будете на правильном пути.Хотя говорят, что у людей в наши дни короткая продолжительность концентрации внимания, исследования доказывают обратное. Фактически, исследования говорят, что разум способен полностью сосредоточиться на срок до 2 часов в день. Если вы жаворонок, посвятите учебе не менее двух часов. Если вы сова, отправляйтесь на нее ночью! Важно, чтобы вы использовали самое творческое и наиболее мотивированное время дня, чтобы сосредоточиться на текущей задаче: подготовке к этому важному тесту!

    Исследование впереди

    Итак, вы успешно прошли школу и колледж и думали, что аспирантура будет столь же легкой.Короче говоря, это совершенно другая, еще более жестокая игра с мячом, которая сказывается на вас, но уже слишком поздно возвращаться! По правде говоря, аспирантура намного сложнее, чем средняя школа и колледж вместе взятые. Это требует вашего 100% все время, особенно во время викторин и экзаменов. На этот раз вы не можете просто летать; вам нужно прийти на занятия подготовленными.

    После более чем десятилетнего обучения вы, вероятно, думаете, что поняли эту вещь. Вы выработали учебу, которая работала на вас и, очевидно, помогала в достижении ваших целей.Но если есть что-то, что вы никогда не должны принимать как должное, то это готовится. Забегая вперед, вы сможете лучше понять свои уроки.

    Вызов из памяти лучше всего работает, когда информация повторяется несколько раз. Вы не можете рассчитывать на то, что, например, в Управленческий учет запомните весь урок мгновенно. Посвятить достаточно времени изучению плана курса до начала занятия или экзамена — это лучший и наиболее проверенный прием и, вероятно, самый старый в книге.

    Не забивать

    Когда мы подвергаемся сильному стрессу, наш организм реагирует по-разному. У нас учащается пульс, мы сильно потеем или у нас нечеткое зрение, что указывает на то, что мы в беде. Знаете ли вы, что примерно через 20 минут после приступа стресса воспоминания значительно ухудшаются? Это основная причина, по которой зубрежка никогда не помогает.

    Вы правильно прочитали. Учеба в последнюю минуту, возможно, и спасла вас в прошлом, но в долгосрочной перспективе она принесет больше вреда, чем пользы.Ваш мозг может уловить так много всего за короткий промежуток времени, и чрезмерный стресс не поможет. В худшем случае это может даже привести к необратимому повреждению рецепторов вашей памяти, не позволяя вам вспомнить что-либо вообще. Получение информации зависит от того, насколько хорошо развита ваша память, и важно воздерживаться от стресса, чтобы ваш мозг оставался здоровым.

    Если вы собираетесь сдать экзамен по принципу «сделай или умри», на котором нужно сосредоточиться, составьте расписание и никогда не отклоняйтесь от него. Никогда не бывает достаточно тащить всю ночь напролет; вам необходимо постоянно находить время в своей повседневной и еженедельной рутине для изучения и повторения.В конечном итоге все сводится к стратегии, которая работает на вас.

    Ешь и пей хорошо

    Действительно ли прием пищи влияет на успеваемость учащегося во время экзамена? Видно так. Это заставляет нас дважды подумать, прежде чем перекусить куриными наггетсами из фаст-фуда и гамбургерами королевского размера.

    Само собой разумеется, что сбалансированная диета сохраняет наше здоровье, но для аспиранта, который собирается сдать серьезный экзамен, здоровое питание помогает сохранять концентрацию. Помните, что нельзя пропускать ни одного приема пищи не только из-за очевидной питательной ценности, но и во избежание резкого падения уровня сахара в крови.Вы точно этого не хотите, особенно перед этим большим испытанием!

    Во время экзамена представьте, что ваш мозг бежит марафон. Все мы знаем, что марафонцам нужна выносливость, чтобы финишировать в гонке. Здоровое питание во время экзамена, который является напряженным для мозга временем, важно для повышения умственной активности от начала до конца.

    Также убедитесь, что вы съели здоровую пищу перед экзаменом, но ешьте не менее чем за три часа до сна. Мы не хотим, чтобы этот ужин мешал вам спать.И, конечно же, позавтракайте! Мы никогда не сможем это подчеркнуть: не пропускайте завтрак в день экзамена! Исследования показывают, что те, кто завтракает, лучше подготовлены к тестам. Обязательно включайте в свой рацион углеводы с медленным высвобождением и рыбу с высоким содержанием жиров Омега-3.

    Попробуйте ароматерапию

    История ароматерапии восходит к Древней Греции. Во времена китайской цивилизации ароматерапия использовалась как усилитель настроения. Египтяне разработали дистилляционные машины, которые использовались для извлечения эфирных масел из различных растений, используемых для бальзамирования мертвых.

    Сегодня лучшие виды ароматерапии считаются роскошным удовольствием, доступным лишь немногим. Хорошая новость заключается в том, что существует множество экономичных способов действительно насладиться успокаивающим действием эфирных масел. Помимо лечебных целей, одно из его многочисленных чудес — это его влияние на внимание и концентрацию. Немногое из этого имеет большое значение.

    Нанесите несколько капель масла мяты перечной превратит всю вашу комнату в спокойное и успокаивающее место для многочасовых напряженных занятий.Это недорогой и мятный способ улучшить память, концентрацию внимания и настроение. Это поможет вам оставаться сосредоточенным, бдительным и бодрым. Расслабляющая обстановка увеличивает скорость удержания мозга, поэтому вы обязательно запомните записку для этого большого теста.

    Розмарин и шалфей делают свою работу. Эти травы не только придают воздуху свежий запах, но и улучшают концентрацию внимания. Забудьте о жгучем шалфе для изображения фильмов о колдовстве это лайфхак, подходящий для таких аспирантов, как вы!

    Сон

    Нет лучшего способа подготовиться к экзамену, чем хорошо выспаться.Это проверенный способ успешно пройти тест. Однако студенты, как правило, тратят сон на дополнительное учебное время, что не совсем хорошая идея.

    Жертвовать сном вредно для вашего мозга. Это может позволить вам закончить оставшиеся несколько сотен страниц заданий по чтению, но это повлияет на вашу память и приведет к снижению производительности. Исследование показало, что чем больше времени мы проводим без сна, тем слабее становится наша память. Если мы заставляем себя бодрствовать, когда мы должны спать, нейроны в нашем мозгу насыщаются.Это приводит к снижению запоминания и заставляет мозг работать с перегрузкой. Сон перед большим испытанием, чтобы позволить нейронам в вашем мозгу восстановиться и сформировать новые связи.

    Помимо обновленного чувства мотивации и энергии, сон улучшает работу мозга. И когда вам нужно, чтобы ваш мозг работал наилучшим образом? Конечно, в день экзамена! Так что вперед, выспитесь заслуженно.

    Оставаться под контролем

    Не позволяйте тестовой тревоге овладеть вами.Хотя это совершенно нормально — чувствовать стресс в ожидании этого серьезного экзамена, для вас никогда не нормально терять контроль.

    Конкурентоспособная система образования заставляет учащихся воспринимать развлекательные мероприятия как пустую трату времени. Общественные ожидания преуспевают, и студенты вынуждены преуспевать. Это не оставляет им выхода, чтобы снять стресс и пообщаться. Стресс — неизбежное следствие этого чрезмерно преуспевающего и изоляционистского образа жизни студентов, особенно в аспирантуре.

    Да, стресс может подорвать успех, но контроль над ситуацией может изменить жизнь.Все мы знаем, что стресс глубоко укоренился в нашей психике. Никто не застрахован от ощущения этого. Но дело не в том, чтобы справиться со стрессом; Важно то, как реагирует на стресс ! Когда что-то кажется неправильным, вы всегда можете превратить негатив во что-то позитивное. Превратите это чувство тревоги в мотивацию работать лучше! Устойчивость — ключ к успеху в этом процессе. Легче сказать, чем сделать, но все начинается с постоянного размышления и высказывания положительных мыслей. Это ваши эмоции; это твоя работа — взять под контроль!

    Просмотрите свои заметки

    Создание индивидуальных заметок, вероятно, самый эффективный способ обучения.Ваши ценные записи могут спасти вас от провала экзамена! Важно, чтобы вы посвятили некоторое время написанию идей, которые легко приходят вам в голову. Делать заметки — это навык, которым вы обязательно овладеете в процессе учебы.

    Ведение заметок позволяет упорядочить ключевые идеи и концепции и сделать их легко доступными при подготовке к основному экзамену. Просмотрите свои записи перед экзаменом. Также не забудьте просмотреть прошлые экзамены (если таковые были) у того же профессора. Это позволит вам ознакомиться с типом теста, который вы собираетесь сдавать, что так же важно, как и точное знание того, что изучать.

    Листать заметки — это все равно что выполнять упражнение на запоминание. Не забывайте использовать такие техники запоминания, как карточки и мнемонику.

    Дыши

    Знаете ли вы, что три глубоких вдоха имеют большое значение? После долгих дней учебы и множества бессонных ночей постоянной борьбы со стрессом, связанным с учебой, просто дышите.

    Когда вы чувствуете беспокойство и подавленность, дыхательные упражнения могут помочь снизить уровень стресса.Уловка состоит в том, чтобы делать сознательное усилие, чтобы дышать медленно. Вздыхание также является отличной техникой рефлекса и дыхания, которая считается эффективным упражнением для легких. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на несколько секунд и глубоко вздохните. Вы можете повторять этот метод столько раз, сколько вам нужно.

    Правильное дыхание — это самый быстрый способ успокоить нервы, расслабить тело, успокоить разум и взять под контроль свои эмоции — это всего лишь четыре вещи, которые вам понадобятся прямо перед экзаменом! К счастью, мы можем делать столько глубокого дыхания, сколько нам нужно, чтобы снять стресс!

    Сосредоточьтесь на текущей задаче

    Неизбежное наступило.Сегодня твой экзамен. Нет лучшего способа пройти этот тест, кроме FOCUS . Не забывайте о своем окружении, но полностью сосредоточьтесь на экзамене. Помните, вы так много потрудились, готовясь к этому дню, и вы не можете позволить все это пропасть зря! Дышите легко и спокойно вспомните все, что вы изучали. Вы готовы к успеху!

    Пока вы занимаетесь этим, напоминайте себе, что это всего лишь тест. Ваша оценка не будет определять вашу полную дееспособность как студента. Самое главное, ваша оценка не определяет того, кем вы являетесь.Пройдите или проиграйте, похлопайте себя по плечу за то, что вы пережили день — и за то, что сделали все возможное, чтобы подготовиться к нему.

    Как бы вы ни пытались скрыть или отрицать это, вы не можете не нервничать из-за экзамена — и вы можете чувствовать это так. Признайте и примите это чувство, делая то, что вы должны, чтобы пережить это.

    Удачи!

    Красивые извинения перед девушкой

    • Моя ложь, возможно, была темными облаками, но твое прощение будет звездами и солнцем в наших отношениях. Умоляю извинить меня.
    • Если ты не видишь моих слез на глазах, то умоляю, хотя бы почувствовать боль в моем сердце. Я прошу прощения. Печально, что твоя любовь такая любезная, была испорчена моим эгоистичным умом.
    • Печально, что твоей настолько бескорыстной любви пришлось столкнуться со всем этим беспорядком. А теперь по иронии мое сожаление и горе расцениваются как подделка. Скажи, что мне нужно сделать, чтобы ты поверила в искренность моих извинений? Я готов это сделать.
    • Мой непорядочный ум допустил ошибку — солгать тебе. Но мое сердце и душа навсегда преданы любви только к тебе. Поэтому прошу о твоем прощении.
    • Прежде, чем простить меня хочу, чтобы ты обняла меня и положила руку на мое сердце. Может быть, почувствуешь, как оно рвется на части. Потому что из-за моих поступков тебе стало больно. Но с каждым его ударом ты услышишь слова «извини меня».
    • Прошу прощения! Давай перейдем от гнева или обид к любви и общению, если ты готова принять мои извинения. (Советуем прочитать способы, как можно успешно управлять своим гневом и раздражением).
    • Я готов перед всеми моими друзьями и семьей просить извинения у тебя. И даже опубликовать свои извинения на Facebook, Twitter, Instagram или Вконтакте. Чтобы все узнали, как мне жаль, что тебя обидел.

    Смс извинения перед девушкой за нанесенную обиду

    • Мне жаль случившегося. Полностью признаю, что это только моя вина, поэтому хочу сделать все, чтобы исправить мою ошибку. Потому что люблю тебя! И последнее, что мне хочется увидеть, это твои страдания из-за меня.
    • Никогда тебя не забывал, но сейчас извиняюсь за зло, которое сделал тебе. Хочу снова зажечь твою улыбку там, где мною она была выключена. Позволь себе восстановить свое сердце.
    • Мне очень не хочется, чтобы наша история закончилась недоразумением. Поэтому готов компенсировать свои извинения не только словами, но и осыпать тебя поцелуями. Так как я слишком сильно люблю тебя, чтобы потерять.
    • Жизнь похожа на книгу, где каждый день — одна страница, явно отличная от другой. У каждого из нас есть страницы, которые он хотел бы разорвать и выбросить, но это запрещено! Вместо этого мы можем взять ручку сердца и силу любви, чтобы начать совместно писать новую главу, если ты простишь меня.
    • Знаю, что когда ранишь человека, коего любишь больше всего, то вряд ли найдутся слова, которые смогут исправить эту ошибку. Вот почему я не собираюсь извиняться просто за слова, а хочу просить извинения за факты. Маленькие бытовые факты, если ты дашь мне возможность извиниться перед тобой.
    • Извини меня за зло, которое принес твоему сердцу. Надеюсь, простишь меня и сотрешь из памяти тот день, когда тебя обидел, даже если он будет отмечен несмываемыми чернилами. Конечно, нет оправдания моим поступкам, но я буду продолжать надеяться, на твое прощение.
    • Не могу забыть тебя, это слишком сложно для меня. Я должен ненавидеть себя за зло, которое сделал с тобой, но еще больше ненавижу то, что не умею своими словами написать красивое извинение перед  любимой девушкой. Извини, что пишу тебе об этом, но это правда. Пожалуйста, не ненавидь меня, но пойми!

    Извинения перед парнем своими словами

    • Вы ищите красивую фразу, способную отразить ваши чувства? Вы думаете о словах извинений перед любимым парнем или мужчиной, но еще не нашли правильных слов? Ниже вы найдете образцы таких извинений, которые можете отправить своему парню.
    • С тех пор, как мы начали встречаться, ты делал все, о чем я просила тебя. В качестве последней услуги, пожалуйста, извини меня, чтобы теперь я также начала исполнять твои просьбы.
    • Я плакала, пока у меня были еще слезы. Потом всхлипывала пока голова не начала пульсировать. А затем вопила пока мой голос не пропал. Была убита горем из-за того что ты отвернулся от меня и мы перестали разговаривать. Я очень виновата перед тобой. Пожалуйста, прими мои извинения.
    • Разрыв с тобой — это то, чего мне никогда даже в голову не приходило. Кажется, ты непреклонно решил со мной расстаться. Да знаю, что ты вправе это сделать после тех унижений и оскорблений, которые ты испытал из-за моего поступка. Но прошу, позволь мне сделать для тебя романтический вечер. Позволь мне снова завоевать твое сердце, чтобы показать, как отчаянно люблю тебя. Взывая о милосердии, прошу простить меня.
    • Прошу извинения за гневные сообщения на твой Facebook, электронные письма и все смс на твоем мобильном телефоне, посланные мною. Моя ревность и собственничество привели меня в очень неприятную зону. Для моего оправдания постарайся понять мои чувства. Что я могла сделать, если у меня самый красивый парень, которого не прочь увести другие дамочки? Я не правильно истолковала твое поведение с ними вот и сорвалась. Если ты меня любишь, то извини, пожалуйста, и помоги моей ревности, чтобы она закончилась.
    • Меня очень раздражает, когда красивые девушки пытаются заигрывать с тобой. Поскольку я твоя девушка, то не могу чувствовать себя спокойно. Но обещаю, что в следующий раз постараюсь не терять своей головы и вести себя сдержанней. Постараюсь научиться верить тебе, особенно когда девушки при виде тебя будут «пускать слюни». Прошу твоего снисхождения и прощения.

     Читайте также: Необычайно красивые и душевные стихи о любви читайте на нашем сайте. Эти стихи вам обязательно запомнятся.

    Извинения перед мужчиной своими словами

    • К тебе настолько доброму, великодушному, любимому и милосердному в слезах взываю о прощении. Ты и только ты, безусловно, можешь меня простить. Поверь, пожалуйста, моим чувствам и тому, как горько сожалею о случившихся обстоятельствах. Любимый прошу извинить меня.
    • Мне очень жаль, что сомневалась в твоей честности. Думала, обманываешь меня. Ведь ты для меня жарче огня и слаще меда и это моя проблема. Поэтому когда вижу, как другие девушки вьются возле тебя, то начинаю болеть ревностью. Но теперь обещаю постараться контролировать свою ревность.
    • Я жажду увидеть улыбку твоего лица. Жажду быть в твоих руках, — там мое любимое место. Знаю, что сделала совершенно неправильные вещи. Но, пожалуйста, молю тебя о прощении. Извини, если сможешь!
    • Прошу извинения за мое сумасшествие на днях. Клянусь, что вела себя так не специально, во всем виноваты мои гормональные изменения и перепады настроения. Из-за них я раздражала тебя всеми возможными способами. Но обещаю, что буду с этим бороться, потому что не хочу тебя терять.
    • Верни меня в свои объятия, крепко прижав к себе. Почувствуй мое тяжелое дыхание от грусти из-за того, что обидела тебя. Взгляни в мои глаза, слыша извинения, и обними меня, поцелуем. Прости меня любимый!
    • Знаю, что из-за своего характера я не та девушка, которую ты заслуживаешь. Но обещаю тебе, что никогда не перестану пытаться стать ею. Прости и извини меня, пожалуйста. Извини любимый!
    • Жажду снова опустить свою голову на твои сильные плечи. Мне жаль, и я так хочу, чтобы ты снова обнял меня. Мне жаль, и надеюсь, ты снова сможешь полюбить меня. Мне жаль … просто хочется надеяться, что ты снова заставишь меня улыбнуться.
    • Я выгляжу уродливой, когда плачу и вою от боли. Теперь в твоих руках простить меня и снова заставить выглядеть красиво. Прошу любимый, извини!

    С чего начать?

    Прежде, чем извиниться, важно учитывать некоторые моменты. В противном случае можно наломать дров, имея самые лучшие побуждения. Выяснять отношения, когда вы раздражены, не стоит. Подождите, пока вы оба остынете. И еще несколько советов:

    Придумывая, как попросить прощения у девушки, в стихах или прозой, важно быть искренним.

    Нотки сарказма неуместны, даже если вы уверены в своей правоте. Выражение типа: «Прости, я не думал, что ты шуток не понимаешь», можно воспринять как издевку. Если вы будете искренним, об этом скажет ваш взгляд и ваш тон голоса. Даже если обида не обоснована, признайте, что вы могли задеть чувства. Искреннее извинение убирает стену, которая выстраивается человеком обиженным. Разрушьте эту стену и, вы заметите, что девушка уже не занимает оборонительную позицию, мир восстановлен.

    Нужно учитывать разное воспитание.

    То, что вам покажется забавной шуткой, для другого это станет оскорблением. Не нужно умолять чувства другого или как-то высмеивать их. Если в вашей семье заведено подкалывать друг друга и на это никто не обижается, то это не значит, что и для других это является нормой. Не требуйте, чтобы к вам приспосабливались и понимали ваши шутки. Со временем это, возможно, будет, но пока извинитесь и больше не отпускайте шуточные насмешки в адрес других.

    Эмоциональный фон тоже нужно учитывать, он у каждого человека разный.

    Воспитываясь в одной семье, характеры не могут быть одинаковыми. Кто-то более эмоционален, а кто-то не очень. Вы считаете, что взять кофту сестры без разрешения можно, а ее это может раздражать. В итоге скандал. Вы думаете, что сестра завелась напрасно. Прислушайтесь к ее словам, а не к тому каким это тоном было сказано. Постарайтесь понять, что ей не нравится. Понимание поможет вам прийти к правильному решению. И если нужно попросить прощение у сестры, то не медлите с этим. Поймите, что она может чувствовать по-другому, не так, как вы.

    Правила: что еще важно учесть, кроме слов прощения

    1. Смотрите человеку в глаза.
    2. Не сдерживайте эмоции.
    3. Хочется плакать – плачьте.
    4. Называйте человека по имени.
    5. Будьте честны и искренни.
    6. Не пытайтесь сразу выпросить прощения. На это может потребоваться время.
    7. Поставьте себя на место обиженного человека, поймите его чувства.
    8. Примите реакцию человека после ваших слов.

    Ещё готовые фразы, чтобы попросить прощение:

    Иногда, просто одним словом можно ранить человека. Вот и я, совсем не со зла, обидела тебе, и теперь просто не нахожу места себе. Прости меня, пожалуйста. Мне так грустно без тебя. Не держи больше на меня зла. Эта ссора стала большим уроком для меня.

    С тобою рядом я дышу,
    С тобою рядом я пылаю,
    С тобою рядом я живу,
    А без тебя я умираю,
    Прости меня, я умоляю!

    Ёжик мой колючий, перестань фырчать.
    Хоть и больно будет, но хочу обнять.

    Любимый, жизнь — это ошибки, на ошибках мы учимся! Ведь нет боли сильнее, чем та, что причиняют друг другу влюбленные. И я оступилась и сделала ошибку. Но, единственный человек, который не ошибается тот, кто никогда ничего не делает. Я не оправдываюсь, нет, просто хочу чтобы ты понял, что ты очень дорог для меня, и все что я не делаю, то это только из- за того, что боюсь потерять тебя!

    Боязнь потерять тебя, и вскружила мне голову и я ошиблась. И я прошу тебя любимый, не суди меня строго, а пойми. Я прошу извинения за содеянное мною. Я очень люблю тебя и буду делать все для и твоего счастья! Прости меня дорогой.

    Мне в жизни сказочно повезло, что судьба подарила мне тебя. Ты мой ангел, моя самая любимая девушка на свете. Я прошу прощения за то, что обидел тебя, моё солнышко. Прости, пожалуйста, меня. Недоверие по отношению к тебе, стало для меня большим уроком. Давай помиримся, мой котёнок.

    Я обещаю сделать тебя самой счастливой девушкой на свете, только прости и поверь мне, моя хорошая. Моя любовь станет оберегом для тебя, моя единственная и желанная.

    Каждый день, прожитый без тебя, это просто невыносимое испытание. Я каждую минуту думаю о тебе, моя радость. Прости меня, пожалуйста, за то, что обидел тебя. Ведь это было не со зла. Я люблю тебя больше жизни. Не обижайся больше на меня.

    Давай сохраним нашу любовь, ведь нам так хорошо быть вместе. Любимая, я тобой дышу. Ты мне нужна, как воздух.

    Но ведь это сгоряча.
    Так бывает с каждым.
    Ты прости, прошу, меня,
    Так любят лишь однажды!

    Ты извини за лишние слова, и за поступки глупые мои. Поверь, что моему раскаянью нет предела! Хочу я вновь смотреть в глаза твои... Прошу прости!

    Понимаю, слово – не воробей, вылетело – не поймаешь. Так и у меня, совсем случайно, вылетели такие обидные слова в твой адрес. Прости меня, пожалуйста, я осознаю, что наговорила тебе ерунды, но это было совсем не со зла. Я ведь люблю тебя. Ты лучший парень на земле. Давай помиримся, мой котёнок, и навсегда забудем тот день.

    Милый, я тебя очень прошу —
    Прости меня за то, что я сказала!
    Долгих расставаний я не выношу,
    А обижаться я уже устала...

    Любимый, я чувствую такую пустоту в сердце, потому, что рядом не тебя. Я знаю, что виновата. У тебя терпеливый, ангельский характер, а я воспользовалась этим, и незаслуженно обидела тебя. Прости меня, мой котёнок, не держи на меня больше обиды. Давай помиримся, и будем снова вместе.

    Забудь все сказанные раньше слова,
    Прости меня, себя я плохо повела...

    Хотите узнать, как себя вести, чтобы мужчина боялся вас потерять?

    Каких женщин мужчины боятся потерять? Думаете, суперкрасивых, необузданно сексуальных или невероятно домовитых? Шутка, брошенная в спальне по поводу мужского достоинства, намёк на слабый темперамент или отсутствие мастерства в искусстве любви так глубоко и надолго ранят, что страх пережить минуты фиаско преследует их всю жизнь. Почему мужчины боятся женщин, с которыми у них ничего не было?

    Потому что в отношениях, на работе, в семье несостоятельность проявляется ещё острее. Чувствовать себя сильным и уверенным, никогда не допускать ошибок, держать слово, быть незаменимым специалистом и отлично зарабатывать — на своих плечах мужчины несут немалый груз ответственности.

    На самом деле страх быть похожим на женщину — базовый. Объяснение этому Очень страшно потерять лицо и уважение к себе.

    Настоящий мужчина, встретив свою женщину, сомневаться не будет Настоящий мужчина никогда не сомневается, когда встречает свою свою женщину. Мы не в состоянии принять этот необходимый шаг перед тем, как сможем действительно назвать её своей. Называть ли вашу подружку своей девушкой, говорить ли ей, что любите, съехаться ли с ней или называть её своей женой — всё это неизбежные решения, которые вам придётся принять.

    Нерешительность — это ваш враг. Конечно, прежде, чем принять такие решения, вам нужно всё хорошо обдумать, но вы никогда не должны сомневаться без истиной на то причины; настоящие мужчины этого не делают. Настоящие мужчины принимают трудные решения, поскольку понимают, что эти решения должны быть приняты. Он понимает, что ему крупно повезло Настоящий мужчина — это достаточно опытный мужчина.

    У него за плечами достаточно неудачных отношений и достаточно встреч с не его женщинами, чтобы понять, что он встретил именно ту, которую искал. Почему он должен ждать, чтобы рассказать ей, как много она значит для него?

    В этой статье мы разберем, что делать со страхом того, что мужчина решит разорвать отношения. Казалось бы, хорошо и когда и этого страха нет это не портит нервы девушки , и когда этот страх есть он заставляет делать все так, чтобы мужчина не ушел. На деле же все иначе, и это — то, о чем стоит знать девушкам, которые боятся расставания со своими любимыми.

    Есть, конечно, девушки, которые вообще не боятся завершения отношений по инициативе мужчины: В этом случае страх потерять мужчину нормален. Если девушке по-настоящему дорог ее мужчина и дороги их отношения, то нет ничего удивительного в том, что она боится все это потерять.

    Это влечение к женщине вызывает страх погибели в"пучине" любви. Им руководит страх потерять женщину, он пересиливает всё:" всем замотан.

    Страх потерять любимого мужчину - что с этим делать? Отношения , Мужчина и женщина , Он и она , Психология женщины Откуда берется страх потерять партнера? А коренится этот страх в древности, в самых истоках человеческого рода. В те времена лишиться добывающего пропитание мужчины означало смерть. Сегодня многие женщины боятся потерять своего партнера. Это вовсе не означает, что с ними что-то не так. Страх этот вполне нормален и оправдан самой природой. Но что же делать, когда он становится навязчивым и слишком сильным?

    Ведь с подобными переживаниями жить крайне сложно! Как поступить в такой ситуации? Любовь и зависимость Как известно, есть любовь, а есть зависимость. Зависимой женщина становится, когда в отношениях она полностью забывает про себя и начинает жить только делами, мыслями и чувствами своего партнера.

    Ревность, страх потерять девушку

    В борьбе за настоящих мужчин. страхи настоящих женщин Страх потерять партнера К сожалению, жизнь не бесконечна. И в какой-то момент нам придется столкнуться с потерей. Просто вдруг осознать, что все закончилось и ничего изменить нельзя.

    Страх потерять — самый коварный и разрушительны .. же стал что- то говорить по поводу того, что он «не встретил женщину.

    Делаю сложное понятным Многие люди а особенно женщины в отношениях испытывают страх потери. Проще говоря, боятся потерять своего партнёра. Вот как это сформулировала одна моя читательница: При том, что человек никаких поводов так думать не дает. И многим, разумеется, хочется от этого страха избавиться. Прямо так и спрашивают, мол, какие есть средства, чтобы избавиться от этого страха.

    Обоснованный страх Прежде всего, страх берётся очень даже откуда. Он оттуда берётся уже несколько миллионов лет. Женщине с ребёнком ребёнками без мужчины выжить крайне сложно. Даже у волков, которые приспособлены к жизни на лоне природы получше нашего, самка постоянно при детёнышах, а самец ищет пропитание. В противном случае либо погибнет самка с детенышами, либо только детеныши. В обоих случаях — хорошего мало. У человека необходимость в обеспечении женщины с детьми едой и прочими ресурсами выражена ещё ярче.

    Человеческие дети плохо сидят на спинах матерей, норовят слезть и куда-нибудь убежать.

    Страх потерять любимого мужчину - что с этим делать?

    Что за чувство такое? По какой причине женщина вопреки собственному здравому смыслу, перепробовав массу способов изменить ситуацию, понимая, что многое уже не исправить, продолжает терпеть неблагополучные отношения? Причиной такого поведения являются женские страхи.

    Появляется страх потерять этого человека – вдру кто-то «перехватит». Мы начинаем Мужчина контролирует женщину своими способами.

    Перейти к содержимому Хотите знать чего боятся мужчины? Мужчины не боятся женщин, просто большинство их страхов связано с женщинами их поведением и влиянием на мужчину. страхи даже настоящих мужчин иногда настолько не предсказуемы и удивительны что трудно верится. Поговорим о том чувстве, которое беспокоит каждого в любом возрасте и присуще всем живым на свете. И это чувство — страх. страхи бывают разными в зависимости от возраста и ситуации.

    Женские страхи, или Как перестать бояться мужчин

    Как найти общий язык с родственниками? Отношения между женщиной и мужчиной — тяжелая штука. Женщина способна удержать любого мужчину, насколько бы, он не был легкомысленным. К сожалению, многие девушки сами ставят себя в положение, после которого переживают и боятся потерять любимого. Многим представительницам прекрасного пола не получается справиться с этой нелегкой задачей.

    Все, что есть особенного в женщине, на самом деле, это ее характер. Поведение Женщины боятся потерять семью, для них это большая ценность. . Во взрослом возрасте этот страх становится ревностью.

    Каких женщин мужчины боятся потерять? Думаете, суперкрасивых, необузданно сексуальных или невероятно домовитых? Наш постоянный консультант, Светлана Керимова, дает ответ на вопрос, каких же женщин боятся потерять мужчины. А как вы думаете, каких женщин рядом с собой хотят видеть мужчины? Сексуальных — конечно же, да! Все чаще я слышу от девушек, что мужчины выбирают стерв.

    Боязнь потерять свободу

    Женские проблемы мешают им жить полноценной жизнью, реализовывать себя, быть счастливыми. Проблемы женщин чаще всего связаны с собственным восприятием окружающей действительности и себя в ней, и не имеют объективной почвы. Главный корень, питающий все женские проблемы — это комплекс неполноценности, который выражается в неуверенности в себе: Комплекс неполноценности и провоцирует появление страхов на разной почве. Эмоции — главная призма восприятия окружающей действительности представительниц прекрасной половины человечества, благодаря чему женщины в большей степени подвержены страхам.

    Типичные женские страхи не являются переживаниями восприятия конкретного предмета, это целая серия мыслей, домыслов, представлений, объединенных в навязчивые, неадекватные, неконтролируемые фобии страхи.

    Если Стрелец чувствует себя дискомфортно рядом с женщиной, с которой Страх потерять свободу часто сопровождается отказом от.

    Женские страхи, или Как перестать бояться мужчин 1 февраля , 8: В самом начале женщины не признают этого, а иногда даже тщательно скрывают. Страх остаться одной, страх потерять мужчину, страх измен, страх быть брошенной, страх вновь испытать несчастье в любви, страх нового знакомства, страх общения. Давайте разбираться, откуда берется женский страх. Женские страхи иногда настолько сильны, что в прямом смысле этого слова управляют нами и нашей жизнью.

    Только благодаря подобным страхам мы держимся за мужчин и часто делаем не те вещи или не так. Не знаем меры или, наоборот, слишком скудны в проявлении своей любви. Страх остаться одной или страх быть брошенной - один из самых популярных. Женщина чувствует себя недостаточно хорошей для данного мужчины и начинает всячески задабривать его, любить слишком сильно, все больше и больше привязываясь к нему морально.

    Как вести себя с мужем, чтобы он боялся тебя потерять?

    У всех у нас имеются какие-то особые страхи, связанные с разными областями жизни: Если вы хотели бы хорошо разбираться в психологии противоположного пола, начните изучать их слабые места: Вы узнаете для себя много интересного и сможете использовать эти знания в качестве оружия и управления. Большинство мужчин не особенно показывают свои страхи в общении с женщинами: страхи, с другой стороны, помогают им развиваться.

    Есть и такие, кто поддается страхам и не хочет от них избавляться, не хочет идти вперед, но это уже слишком тяжелый случай.

    Страх потерять любимого парализует и женщина всегда себя спрашивает: « В чем я Мужчина будет уважать только самодостаточную женщину.

    Ради неё я готов на любые поступки и дела. После нашей ссоры прошел месяц я понял свою ошибку, но отношения чуть прохладней стали, я и всех сил стараюсь изменить всё, как с чистого листа начать подарил ей колечко золотое в знак премирения и дальнейших отношений про другое колечко пока она говорит подожди , да и ещё этот обман с другом.

    Она рассказала мне почему поступила так, что пошла прогулятся с другом, извенилась сказала что тут неправильно поступила, но как она выразилась"мне нужна была психологическая разгрузка" и никакой измены небыло только вернулась домой в 4 утра Мне говорит что"даёт шанс и бросать нехочет" но сейчас как она выразилась"есть неопределённость и боязнь".

    Мы здорово проводим время вместе ходим в кино,боулинг,каток,кафе и так далее собственно как и раньше. На днях в кафе разговорилсь разные темы перетёрли и зашёл разговор о нашей свадьбе я спросил в какое время года она хотела бы и наметили условно на август-сентябрь и место проведения мероприятия обозначили,но говорит давай отложим этот вопрос на ненадолго,ходили по ювелирному отделу так сказать колечки посмотреть

    Каких женщин мужчины боятся потерять?

    Перетекает ли ваша психическая энергия, как в случае сообщающихся сосудов? Когда в одном убавляется, в другом прибавляется и наоборот. Бывает, один из супругов влюбленных погружается в свои темные глубины, в депрессию или полосу невезения. Тогда второй подставляет ему плечо и чувствует себя более уверенно. Если так — это тревожный сигнал! Ваш брак, любовь в опасности.

    Женщинам нужно это всегда, хоть и в небольшой порции. Страх потерять девушку во многом объясняется неуверенностью мужчины и непониманием.

    Если вы хотите понять, как не бояться потерять любимого человека, сначала найдите источник этого страха и перекройте его, тогда ваши переживания испарятся, позволив вам наслаждаться отношениями без оглядки. Привычка тревожиться Тревожность — свойство характера, которое присуще некоторым женщинам. Они находят причину для беспокойства буквально в чем угодно.

    В этом случае надо учиться отличать объективно возникающие проблемы от собственных домыслов. Когда мама переживает, что дочь впервые не приходит ночевать, вовсе не обязательно, что с ней произошло что-то страшное. Зато мать уже нафантазировала жуткие картины. То же самое может быть и в вашем случае. Любимый не взял трубку, когда вы звонили, задержался на несколько минут больше обычного с работы, сказал не те слова, которые вы ожидали.

    И вы уже взвинчены, не находите себе места от того, что же могло случиться. Постарайтесь отсеивать такие мысли от тех, которые действительно имеют смысл. Найдите себе занятие, на которое сразу будете переключаться, как только в голове начнут кружиться негативные мысли.

    Извинения перед девушкой своими словами

    • By
    • Posted on
    • Category : Без рубрики

    Извинения перед парнем в прозе

    Ты прости меня за наглость. Скрывать не стану, Не буду я таить в себе любовь, Сказать хочу, я был не прав, Давай мириться, только ты мой рай. Моя любовь к тебе безмерна, Я все люблю вокруг тебя, Вокруг тебя летают ангелы Все это не хочу я забывать, Но ты ушла, оставила меня, Прости, пожалуйста, меня! Я хочу твои руки, губы, глаза, Я хочу ласку и нежность твою, Я хочу быть с тобой и ночью и днем, Я хочу снова занять место в сердце твоем!

    на портале Прошепчите на ушко слова извинения любимому парню – ярко! За тот поступок мой прости, Его ты просто отпусти.

    Вину свою признал и каюсь, Что хочешь, делай ты со мной. И снова ты во всём права! Не будет день длиннее ночи Я не в себе, мне грустно очень Пускай же после суток без тебя Наступит эра счастья и любви. А я без тебя — половина, не более. И та половина ужасно мала!

    В отчаянье готов я сердце вырвать И душу дьяволу продать, Лишь только бы открылась твоя дверца, И ты могла мое прощение принять. Прости меня, я больше так не буду, Знаю, что плохо поступил, Любовь моя, ты самое родное, Что в этой жизни есть у меня. И не желал я разлуки, Но так вышло, любовь моя, Прости меня за все, хорошая моя. Прости, любимая моя, Скажи, что это всего лишь шутка, Что я по-прежнему нужен тебе, Моя маленькая малютка.

    Контакты · Главная» Стихи о любви» Стихи про ревность А ревность ходит с ней всегда по следу! И не брани за козни и упреки.

    За то что в сердце угасли огни, За то, что жизнь словно в тумане, Прости за грехи и былые обманы. Прости за любовь, что не удержала. Так хочется взять и начать сначала. Я буду верной тебе попутчицей! Прости, любимый за горькие слезы, За то, что завяли наши мимозы, За то, что у нас с тобой не случилось, За то, что в другого случайно влюбилась. Прости, и прощай, не держи больше зла. Я просто мечтою твоею была, Была твоей вечно прекрасною сказкой.

    Как перестать ревновать девушку

    С ума схожу от мысли только о тебе, А ты, как будто мучишь специально… Я побеждаю с ревностью в борьбе, А ты нарочно, будто бы случайно То где-то вдруг задержишься порой Или с другим идешь от остановки… Ну что же ты творишь? Мне говорить об этом так неловко… Но все же знай, что я ревную вновь И ничего не в силах с этим сделать… Хоть и растет к тебе моя любовь, А ревность ходит с ней всегда по следу! Я до тебя о ревности не знал, По вечерам не строил подозренья… Ночами я всегда спокойно спал, Но ты во мне посеяла сомненья… Тебя боюсь я очень потерять И потому до одури ревную… Ты повода не думай подавать Ни взглядами, ни в щечку поцелуем!

    Тобой я просто нежно дорожу И больно видеть мне тебя с другими… Как сумасшедший, все твержу, твержу Я день и ночь твое лишь только имя… Во мне, как будто червячок завелся, Меня, как фрукт он день и ночь грызет!

    Извиниться любимой девушке в прозе. А ты же не хочешь, чтобы солнце менее ярко озаряло всю планету только из за того, что ты злишься на меня!.

    Не будь и ты злопамятным: Нам в жизни по пути! Николаева Полина специально для : Ты прости, что так злила тебя, И за то, что я не говорила, Оставляла в себе навсегда. Ты прости, что я часто упряма, И я часто бросаю слова И за то, что всегда обижала Я своим поведением тебя. Я признаю, во всем виновата, Но прошу я тебя: И из-за обид не грусти. Не морочь себе голову трёпом, Что могу иногда говорить, Ты прости, я же так, ненароком… Постарайся меня ты простить… Твоя жизнь мне дороже подарков, Я любить тебя буду всегда, Для меня ты всегда самый яркий!

    И прости за ошибки меня. Автор - Гирник Евгения Вот сейчас. За слова с оправданием:

    СмС Извинения

    Мне с тобой всегда уютно и тепло, ты моя надежда и опора. Я благодарна судьбе за встречу с тобой. Ты с такой любовью. С такой нежностью относишься ко мне. Я так виновата перед тобой за вчерашний вечер, и прошу у тебя извинения. Ты ни в чём не виноват, а я просто погорячилась.

    Иначе за вторичные извинения тебя могут уже не простить. Может быть . то тебе же первой и придется извиняться за свою необузданную ревность.

    Извинения перед парнем в прозе Извинения перед парнем в прозе Ты не представляешь, как я хочу вырвать эту страницу наших отношений. Вырвать… Разорвать… Сжечь… И никогда не повторять этой ошибки. Имя нежно , я все поняла, не оставляй меня на перекрестке серых будней одиночества. Пожалуйста, не гаси его — моя душа замерзнет… Прости. Совсем недавно стрелки указывали нам на двери благополучия… Но стальное жало маленькой ссоры делит нас ровно пополам.

    Но это не просто сладкий десерт это жизнь… Не отнимай ее у меня, прости… … Знакомство с тобой подарило мне билет на поезд счастья.

    Прости любимый

    Дорогой, прошу прощение за ревность, За неприличные слова, сказанные в порыве. По-правде говоря, это такая дерзость Испытывать подобное и быть на гране срыва. Когда все нервы на показ, фу, какая мерзость. Простишь ли ты, такой неспокойной даме, Приступ безумного порыва и волнения? Ты мне верен, зачем же ты намеренно, Пугаешь и бередишь мое воображение?

    Побои. Извинение. Прощение. Снова ревность. И здесь, говорят психологи, если окружающие за минуту «до», увидев агрессию.

    И даже если вы считаете себя правым, даже если вы не хотите извиняться , то это все равно нужно сделать. Причем сделать нужно по-настоящему красиво, иначе все ваши слова рискуют уйти в никуда. Лучше всего работает извинение перед девушкой своими словами. Девушка должна видеть, что вы говорите от души. Только в этом случае она сможет прочувствовать ваш стыд и желание пойти на примирение. Вам же, в свою очередь, не нужно бояться извиняться.

    Извинения — это оружие сильных, а не наоборот. Только слабые люди неспособны признать своих ошибок. И если вы готовы преподнести извинение перед девушкой своими словами или отправить пожелание выздоравливай скорее , то вы попали прямо по адресу. Мы готовы предложить вам множество готовых вариантов извинений, которые принесут успех вашей затее.

    Вы сможете сказать все, что думаете, причем сделать это красиво. Уделите этому вопросу всего несколько минут, и вы гарантированно найдете извинения, которые идеально подойдут для данного конкретного случая. Сделайте своей девушке приятно и сотрите все обиды, стоящие на пути у вашего счастья.

    СМС извинения любимому парню или любимой девушке.

    СМС извинения любимым и друзьям на поздравительном портале Поздравления. Я дорожу тобой одной. Мы встретимся хотя бы раз, И последним во тьме будет свет твоих глаз

    18 февраля года в полдень за Черной речкой произошла дуэль между сыном в котором говорил, что если в течение суток не получит извинений, .

    Многие представительницы прекрасного пола считают, что извиняться - не их дело. Мол, мужчина на то и мужчина, чтобы прощать даже в том случае, если женщина не права. Только сильный духом и любящий человек способен признать свою неправоту и взять на себя ответственность за нее. А именно этим, по сути, и является просьба о прощении. Не нужно воспринимать необходимость извиниться, как унижение.

    Между этими двумя понятиями нет ничего общего. Да и какой бы сильной не была провинность, унижаться не стоит — проблему это не решит, а, наоборот, усугубит.

    Извинения в прозе

    Ты прости что тебе нагрубил я, да, не прав,да сорвался немного, Знай что ты для меня дороже даже солнышка земного Я люблю тебя, слышишь? Я люблю тебя, знаешь, как тоскую. Не сердись, моя малышка, ты пожалуйста меня прости С этой смской сердце свое шлю.

    Слова тексты извинения любимому парню. Истинно красивые тексты извинений на нашем сайте. Прочитайте удивительные слова своими словами.

    Контролируйте свою ревность 1 Поймите суть этого качества. ревность может включать в себя несколько эмоций одновременно: Выделите достаточно времени, чтобы проанализировать свои эмоции. Попробуйте выразить свои эмоции на бумаге. Вы даже можете передать ваши чувства и эмоции в виде рисунков или диаграмм, которые смогут отобразить различные эмоции, связанные с ревностью. Обратите внимание на то, что организм чутко реагирует на наши эмоции. Страх часто ощущается как неприятное чувство в животе, в чем-то похожее на тошноту.

    Гнев проявляется чувством жжения и напряжения в голове и руках. Научитесь анализировать свое чувство ревности всякий раз, когда вы испытываете его. Почему я испытываю эти чувства? Возможно, вам сложно признать тот факт, что вы испытываете негативные чувства и эмоции. Порой в такой ситуации мы склонны обвинять других в этом. Попробуйте не смотреть на это негативное качество глазами полными сострадания. Научитесь объективно оценивать свои эмоции, думая о том, почему вы их испытываете.

    Стихи про ревность

    Прости меня за то, что я такая глупая, за то, что совершила плохие поступки и сказала не те слова… Я просто хочу, чтобы все было как раньше, чтобы мы никогда не ссорились, а понимали и любили друг друга! Любовь делает мир ярким, красочным. А вот разлука совсем наоборот — серым и тусклым. Так и для меня сейчас всё в серых тонах, всё кажется таким унылым, ведь рядом нет тебя, мой любимый.

    Я больше не могу жить с тобой в разлуке, и поэтому, прошу тебя, мой желанный, прости меня и вернись.

    Слова и смс прощения для парня — иногда бывает надо извиниться, на этот случай есть прекрасные готовые А ты нежно за ушком меня почеши 6.

    Извинения приносят за слабость и страх, за боязнь признаться в своих чувствах дорогому человеку. Но когда неуверенность улетучивается или же хотя бы на время отступает, ты несешься и извиняешься за свое молчание, возможно, получаешь прощение, но чаще всего нет, ты уже не нужен и твой страх победил тебя. Извинения просят за ревность и боль. За боль — один, за то, что отказал, не оправдал надежд, за ревность у себя, что та поглотила и кипела в тебе, пока не сварила все внутренности и не испарилась вместе с тобой.

    Извинения просят за глупость и пороки. За вечные дурачества и использование. Таким людям приходится просить прощения очень часто, потому что количество тех, кого они обидели, достигает критической точки, их банк лжи и недомолвок потерпел сбой в системе, клиентам выслали не те чеки, а дальше суд, праведный и беспощадный. Извинения просят за непонимание и притворство. За то, что в ответ ты одаривал всех улыбками, и они съедали это, но опять же, ты просишь у себя, другим-то чего?

    Просить прощения у любимого или способы как извиниться перед любимым

    Ты ведь любишь-то меня ж! Ты славная, добрая, милая, И в этом нет сомнения, Поэтому сегодня прошу я извинения. Прошу не будь суровою и сильно не кори, Ведь без тебя не дышится, Нужна мне только ты. Я был не прав, прости меня! Хочу я слышать смех твой звонкий, И быть с тобой день ото дня!

    Я лично (и мои друзья) сейчас находимся в положении того белого парня из . А глагола «ревновать», тождественного русскому — в английском просто нет . Прошу прощения я хотел это поместить в корневую директорию.

    Главная Стиль жизни Копилка советов Психология отношений: Всем нам свойственно ошибаться, совершать необдуманные поступки и, случается, обижать своих любимых. А вот извиниться бывает непросто. К тому же женщины эмоциональны и их обиды часто приводят мужчин в состояние растерянности. Как попросить прощения у девушки, тем более, если нужно не просто извиниться, а загладить свою вину и добиться восстановления отношений? Как попросить прощения у девушки? Как попросить прощения у любимой девушки Извиняться можно по-разному, тут важен даже не сам способ, а искреннее признание неправильности своих слов и поступков, раскаяние.

    Женщины не только более эмоциональны, чем мужчины, но и более чувствительны к любой фальши и лжи. Если ваша девушка почувствует их, то что бы вы ни делали, прощения добиться будет сложно. Слова, которые вы найдете для извинений, интонация, действия, место, которое выберите — все это имеет значение. И здесь следует учитывать особенности вашей возлюбленной, ведь чтобы загладить свою вину, вам придется сделать ей что-то приятное: Главное — проявить внимание к предпочтениям и желаниям подруги.

    Ты прости меня за наглость. Скрывать не стану, Не буду я таить в себе любовь, Сказать хочу, я был не прав, Давай мириться, только ты мой рай. Моя любовь к тебе безмерна, Я все люблю вокруг тебя, Вокруг тебя летают ангелы Все это не хочу я забывать, Но ты ушла, оставила меня, Прости, пожалуйста, меня! Я хочу твои руки, губы, глаза, Я хочу ласку и нежность твою, Я хочу быть с тобой и ночью и днем, Я хочу снова занять место в сердце твоем!

    Можно ли простить предательство, и как пережить разлуку . Однажды в храме ко мне подошел мужчина средних лет попросить совета. .. P.S:После свадьбы жил у теще дома в девушке с супругой, тещей и тестем, .. и родного человека,как противно и мерзко подозревать и ревновать того, которого.

    Извинения перед девушкой своими словами Спасибо за добавление праздники. Прости, если это возможно, потому что моему раскаянию нет предела. На душе у меня неспокойно, а совесть уже просто обглодала сознание, напоминая о силе моей вины Но знаю, как ты великодушна. У тебя большое и доброе сердце, которое не может оставаться безразличным к моим просьбам о прощении.

    Поверь, что я безумно сожалею о происшедшем. Не сердись на меня, ты дорога мне. Извинения перед девушкой Кроме твоего прощения мне сейчас не нужно больше ничего! Только не злись, отпусти обиду, остынь от гнева. Тебе так идет улыбка, адресованная мне! Прости меня, верни мне свет и радость жизни! А я постараюсь больше никогда так не делать. Извинение перед девушкой своими словами Не могу понять, как так вышло, что меня угораздило тебя обидеть!

    Как извиниться перед парнем

    Как извиниться перед своим парнем Как часто эмоции овладевают разумом? Вспышка чувств не оставляет ни единого шанса рассудку. Она подавляет собой все разумное, когда-либо посеянное воспитанием в душе и мировоззрении человека. К сожалению, такие минорные ситуации случаются с людьми часто. Ситуации, за которые потом становится стыдно.

    Как вернуть любимую девушку, если очень сильно обидел . Если попросить прощения перед девушкой можно словесно, то возвращать доверие.

    Не могу не думать о тебе… Прошу, прости меня! Иногда всё равно случаются обиды, ссоры, огорчения. Не нужно сразу ставить на ваших отношениях точку, всё еще можно исправить. Чаще всего, друзья оскорбляют не специально: Сохранять отношения стоит только в том случае, если дружба для вас означает преданность, честность и взаимопомощь. Любой другой дружбе всё равно рано или поздно пришёл бы конец.

    Как попросить прощения у близкого и любимого человека

    Родители и дети Она обиделась. Нежная, улыбчивая девчушка, пленявшая вас своей жизнерадостностью и умением относиться с юмором практически ко всем неурядицам, теперь не хочет с вами разговаривать, не отвечает на звонки и с негодованием отвергает советы окружающих"слышь, Ань, ну поговори ты с ней, тебя она послушает При"случайных" встречах, которые вы подстраиваете с маниакальным упорством, она смотрит сквозь вас, как на Каспера-маленькое привидение.

    Сейчас неважно, каким образом вы добились столь ошеломляющего эффекта, - хронически"доставали" или единократно выкинули непростительную вещь, типа флирта на встрече Ее выпускников с Ее же заклятой подругой-соперницей. Главное - получить прощение.

    Очень сильно ревную свою девушку, такое чувство что я схожу с ума!!!!((((Де.. Как простить измену любимому человеку и прощать ли .

    Просить прощения достаточно трудно, далеко не все могут произнести"прости". Извиняться нужно искренне, покажите, что это от души. Вам понадобится искренность, желание наладить отношения, немного терпения и цветы. Этот способ хорошо в том случае, когда ссора была пустяковая. Такое покаяние поможет сделать так, чтобы обиженная девушка улыбнулась.

    Даже если подарок и помощь отвергают не отчаивайтесь, ваши действия для примирения будут учтены, нужно только немного терпения. В эпистолярном жанре извиняться легче, когда заранее продуманный текст может начать звучать неестественно.

    Как попросить прощение у девушки, которую невольно обидел?

    Роман Розалинскас 18 ноября Парни я вот дрался с другом и моя девушка полезла нас разнимать и конечно же ей прилетело. Все это было после пьянки. Вся проблема в том что когда она сидела вся в крови я нет бы подойти обнять и извиниться начал ей говорить самые грязные слова которые только можно сказать девушке и еще добавил что она это заслужила.

    На утро только понял что я сотворил но было поздно. Я ее очень сильно люблю и вообще не могу понять как я так мог поступить с ней и она тоже в ужасе от этого.

    В первую очередь, если ты доверяешь девушке, ревность свою нужно пытаться перебороть, ибо Омежка. Заранее прошу прощения за свою безграмотность Через какое-то время, любимы начал ревновать меня к моим.

    Почему человек, который кого-то обидел, с таким трудом подбирает слова извинения? И где найти эти слова? Немного психологии и знание правил общения помогут заслужить прощение и вернуть добрые отношения. Распространенные ошибки Существуют три распространенные ошибки. Первая ошибка — вымолить прощение любой ценой. Вы можете, добиться прощения, но потеряете самое главное — её уважение. Девушка не будет уважать того, кто вызывает жалость и сочувствие. Ни при каких обстоятельствах не унижайтесь перед девушкой.

    Вторая ошибка — найти виновного. Перекладывая ответственность на других людей или обстоятельства, Вы продемонстрируете девушке, что зависите от обстоятельств, неспособны управлять собственной жизнью и контролировать свое поведение. Что бы Вы ни сделали, какое оскорбление не нанесли, никогда не используйте оправдания:

    Как попросить прощение у парня? Советы для девушек

    Не понимаю, когда устраивают целые театральные постановки. Типа, я тебя оскорбил, унизил - да. Но сейчас я подврю тебе коробку конфет, а лучше приглашу тебя в ресторан, и ты все поймешь и простишь обязательно. А дальше я буду делать то же самое, потому что с тобой подарками или приглашениями можно все решить. Знаете, когда мне так однажды пытались"преподнести" слова прощения - это выглядело, как цирк. Я бы тебе там что-то сказал" Я уже просто взорвалась и говорю, а нельзя сейчас это сказать?

    Прошу прощения в основном в порядке. – Адриан ревновать тебя, то уже давным-давно свихнулась бы, учитывая всех девушек, с которыми ты развлекаешься. – Эйвери не из тех девушек, с которыми развлекаются. И снова.

    Главная Другие советы Отношения Любой девушке полезно научиться искусству просить прощения, потому что это мастерство дается не каждой. Можно обижаться и хотеть ждать, пока парень сделает первый шаг, но лучше признать ошибки и высказать их в правильной форме. В зависимости от степени тяжести сложившейся ситуации извиниться можно по-разному.

    Как попросить прощения у парня своими словами Любые извинения перед парнем носят очное и заочное общение, но лучше попросить прощения напрямую у человека. Подобрать правильные слова для разговора непросто, поэтому стоит знать некоторые хитрости: Извинения перед парнем по СМС В современный век развития интернета проще всего заочно извиниться перед парнем. Сделать это можно при помощи СМС-сообщений с нужным текстом и смайликом.

    При написании СМС учитываются факторы: Как красиво извиниться перед парнем Если поступок совершен серьезный, то стоит подумать о том, как красиво извиниться. Мужчины чувствуют, когда девушка проявляет искренние эмоции, поэтому готовы простить за действия, в которых видно старание, упорство. Подойдут романтичные извинения, оригинальные приемы, еще несколько женских хитростей. Любой девушке будет полезно знать приемы извинения, возможные методы примирения. Романтичные извинения любимому Следует проявить фантазию в вопросе, как романтично извиниться перед парнем, потому что в глубине души молодые люди признают это чувство, ценят, когда для них делают что-то с любовью.

    Как извинится перед девушкой.

    Там, где виноватая женщина, сможет несколько раз признать свою вину, попросить прощения и отойти от конфликтной ситуации, мужчина может даже не понять, что что-то случилось. Если вы решили просить прощения, значит, вероятно, вы сделали действительно что-то ужасное, переболели своей проблемой и несколько дней носили ее в себе. И вот, пришел он этот момент, когда приходится сделать шаг и восстановить доверительные отношения. Но как попросить прощения у девушки? Этот вопрос остается открытым, даже если вы уже на это решились.

    Почему возникает необходимость извиниться?

    Как перестать ревновать девушку к каждому столбу . Как долго Вы планируете на расстоянии играть в любовь (прошу прощения, если задела Ваши.

    Отношения — это сложная штука. Очень часто парни делают больно своим вторым половинкам, а вот набраться смелости и попросить прощения у них нет. Да и как красиво извиниться перед девушкой знает не каждый. Если ты дорожишь своей любимой и хочешь возобновить отношения, то эта статья поможет тебе понять, как это все лучше сделать. Так ли сложно извиниться перед девушкой? Извинение перед девушкой — очень важный шаг, который может спасти твои отношения.

    Но для многих мужчин это совсем нелегко. Именно таки воспринимают многие факт извинения перед своей девушкой. Пойми, что набраться смелости, понять и принять свою непровоту, извиниться — вот это настоящий мужской поступок. Такое развитие событий будет лишь в том случае, если ты, дейтсвительно, не умеешь извиняться по-мужски, достойно, показывая что ты главный в отношениях, контролируешь ситуацию и можешь вывести отношения на новый уровень развития.

    Так сложно ли извиниться перед своей любимой девушкой, которой так дорожишь? И в этом помогут тебе несколько правил, которые на практике очень хорошо работают.

    Смс извинения и прощения для любимых

    Как извиниться перед девушкой и вернуть ее, если сильно обидел? Особенно если речь идет об отношениях мужчин и женщин. А ведь так уж повелось, что женщинам нужно слышать слова раскаяния от своих половинок, чтобы удостовериться лишний раз в силе их чувств. Так что мужчине стоит подумать, как извиниться перед девушкой, если он сильно ее обидел.

    Без ссор и прощения нельзя! Именно так можно охарактеризовать в нескольких словах суть отношений двух любящих сердец.

    Поди найди ту, которая не испугается парня с подобной экзотической По крайней мере, когда он был в тату и шрамах, девушка могла его не ревновать. подняла голову: – Еще пять минут подождать придется, прошу прощения!.

    Давайте разберемся, что каждый из них означает. Но эти речи должны быть прекрасными и искренними, чтобы растопить даже самое ледяное сердце. Не скупитесь на ласкательные словечки, оригинальные комплименты, признания в любви, заверения в том, как вам повезло встретить столь необычайное создание и т. Как вернуть любимую девушку? Если ваша девушка из тех, что любят ушами, то после столь пылкой тирады она вас точно простит. Способ этот, правда, подходит не всем, а лишь тем, то имеет подвешенный язык, потому что стать супероратором за сутки, будучи косноязычным, вы не сможете.

    А уж если наш парень не пожалеет денег и подарит нам действительно что-то стоящее ювелирное украшение, дизайнерский аксессуар, фирменный парфюм, путевку на двоих и т. В победе можно не сомневаться, если вы, подарив своей любимой подарок, сумеете исполнить ее мечту. Например, неделю назад она говорила вам, что влюбилась в сумочку на витрине такого-то бутика, а сегодня вы с покаянным видом и этой сумочкой в руках оказываетесь на пороге ее дома.

    Ну, как такого замечательного парня не простить? Спойте серенаду под ее окном. Пришлите ей на работу или учебу огромный букет цветов и открытку с просьбой о прощении. Заманите ее на романтический ужин при свечах или какое-то другое романтическое свидание:

    Красивые комплименты подруге

    ***

    Такую тонкую работу,
    Как написанье комплиментов -
    Не доверяй любому, что ты!
    Не выдавай своих секретов.

    Никто не должен догадаться,
    Сама хвали себя красиво.
    Желаю дальше так стараться,
    По жизни чтобы быть счастливой.

    ***

    С тобой мне очень, очень повезло,
    Такой как ты, никогда не встретить,
    С тобой мне весело и очень хорошо,
    Ты лучшая на нашей всей планете.

    С тобой секреты делю лишь пополам,
    С тобой делю я смело горе, радость,
    И знаю точно, никогда ты не предашь,
    Отличная подруга все же мне досталась!

    Ты так умна, ты рассудительна, спокойна,
    И можешь все эмоции мои понять, принять,
    И без тебя вся жизнь была б однообразной,
    С тобой могу часами обо всем всегда болтать!

    ***

    Из толпы мне показалась
    Твоя стройная фигура.
    Много книжек начиталась,
    Утончённая натура!

    С кем-то весело болтаешь,
    Так и хочется сказать:
    Не идёшь ты, а порхаешь,
    Как «такую» - не узнать!

    ***

    Ты - лучшая подруга, умеешь поддержать,
    Меня не покидала ты в самый трудный час,
    Совет простой и мудрый всегда готова дать,
    Тебе я благодарна, нельзя рассорить нас!

    В душе твоей сияет добрейший огонек,
    Светла твоя улыбка, и мил счастливый смех,
    Подруга, ты красива, как сказочный цветок,
    Поэтому рождаешь легко восторг у всех!

    ***

    Подруга, я хочу сказать,
    Какая же ты классная!
    С тобой так весело болтать,
    Ты скуке неподвластная.

    В беде не бросишь никогда,
    Советы дашь полезные.
    Ты - просто супер, как всегда,
    Красивая, прелестная.

    ***

    Не возможно долго злиться,
    На тебя, моя подруга,
    Не могу остановиться,
    Так и ходим мы по кругу.

    То поссоримся, то дружим,
    Часто так бывает в жизни.
    Если всё же тебе нужен,
    Я приду, ты только свисни!

    ***

    Подружка, я тебе сегодня,
    Комплиментик добрый шлю,
    Им тебе я настроение,
    Поднимать спешу!

    Я скажу, что ты красива,
    Ты стройна, умна, мила,
    Счастье не проходит мимо,
    Сводишь ты мужчин с ума!

    Носишь модную одежду,
    Воплощаешь все мечты,
    Я тобою восхищаюсь,
    Лучшая на свете ты!

    ***

    Подруга, ты искренна, светла,
    Добра и красоты полна,
    Ты радуешь присутствием своим,
    Пусть путь твой будет Ангелом храним!

    Цвети, сияй, осуществляй мечты,
    Ведь лучшего достойна ты!
    Любви тебе счастливой, нежной,
    И счастья океан безбрежный!

    ***

    Сотни лет тебя я знаю,
    Ты подруга золотая,
    Я люблю тебя душой,
    Для меня ты клад большой!

    Все в тебе на нужном месте,
    Драматичность в каждом жесте,
    Обалденный маникюр,
    Платья носишь от кутюр!

    Ты умна и иронична,
    Разговор ведешь отлично,
    Ты - шикарнейшая дева,
    Просто супер королева!

    ***

    Смотришь за своей фигурой.
    Успеваешь и мейкап.
    Я горжусь своей подругой.
    Лучше мне не отыскать!

    Комплименты подруге на день рождения

    ***

    Подружка, да ты настоящая звезда! Рада видеть, что ты цветешь, словно дивный цветок, продолжай так и дальше. Ты столь обаятельна, что без особых усилий очаруешь самого неприступного принца. С каждым годом красота твоя все ярче - держи марку и покоряй сердца!

    ***

    Наша дружба мне настолько дорога, что я смело могу назвать тебя родным человеком!

    ***

    Дорогая подруга, в тебе есть все, чем должна обладать настоящая женщина. Во-первых, ты - барышня с изюминкой, причем не с одной - в тебе их хватит на целую булку. Во-вторых, в тебе есть загадка, да такая, что не под силу даже мудрецу. И, в-третьих, ты очень харизматична, что позволяет тебе восхищать мужчин и вызывать зависть у женщин.

    ***

    Я горжусь тем, что у меня есть такая подруга, как ты, добрая и отзывчивая, озорная и веселая, умная и красивая, верная и надежная. Твой вечный позитив и неиссякаемая энергия не оставляют шанса грусти и проблемам, а твоя внешняя привлекательность и внутреннее очарование вдохновляют на поступки. Ты - пример для меня, всегда оставайся им!

    ***

    Мир бы просто преобразился в лучшую сторону, если бы в нем было хотя бы 50% таких девушек, как ты!

    ***

    Детка, ты это заслужила! Все воздается по заслугам, а счастье выбирает лучших. Не сочти лестью констатацию правды - это в аккурат про тебя. Вкладывая душу и уйму сил, ты лишь получаешь абсолютно заслуженный результат. А я - еще один повод гордиться подругой.

    ***

    Твой характер дороже бриллианта в три карата, поэтому твои подруги – самые богатые женщины на земле.

    ***

    ***

    Ты уникальна! Умеешь получать удовольствие от малого, но приносишь его в огромном количестве!

    ***

    Ты стала давно для меня незаменимым человечком и, как сестричка, родной. Я с удовольствием перечислю сейчас твои лучшие качества: ты красивая и умная, находчивая и веселая, добрая и смелая, надежная и справедливая, ответственная и необидчивая. Ты самая лучшая в мире подруга и я постоянно радуюсь, что мне с тобой так фантастически повезло!

    Редко девушки друг другу
    Комплименты говорят,
    Но тебе, моя подруга,
    Я скажу сто раз подряд:

    Ты красива, ты прелестна,
    Жизнерадостна, умна,
    Ты во всем великолепна
    И достоинства полна.

    На тебя смотреть - услада,
    Я без лести говорю.
    Мне с тобой дружить - награда.
    Очень я тебя люблю!

    Какая ты классная,
    Скажу не тая.
    Ты всегда разная,
    Подруга моя!

    Умна, интересна,
    Быть можешь смешной,
    Всегда остаёшься
    Самою собой.

    Умеешь ты слушать,
    Умеешь понять,
    Тебе я привыкла
    Во всём доверять.

    Ты будь, дорогая,
    Всё время такой.
    Горжусь, не скрываю,
    Я дружбой с тобой!

    Ты такая, ты такая... Просто слов не нахожу!
    На тебя от восхищенья молча я всегда гляжу.
    Ты умна и элегантна, ты красива и смела,
    Ты всего сама добилась, все сумела и смогла.

    А еще бываешь нежной, и упрямой, и смешной.
    Но тебя, моя подруга, принимаю я любой.
    Хоть и разные такие, продолжаем мы дружить,
    Потому что мы умеем нашей дружбой дорожить!

    Ты так сегодня необычна,
    Ты так красива, как весна!
    Тебе к лицу так это платье,
    Подруга милая моя!

    Ты как цветок благоухаешь,
    И словно бабочка, порхаешь!
    Ты просто чудо для меня,
    Такой желаю быть всегда!

    Моя подружка, я скажу,
    Что очень я тебя люблю,
    Ты красотка у меня,
    Комплимент есть для тебя!

    Ты веселая такая,
    Добрая и заводная,
    От души с тобой смеюсь,
    На тебя почти не злюсь!

    Позитивная моя,
    Много значишь для меня,
    Я тобою дорожу,
    Счастья пожелать спешу!

    Подруга, ты во всем отличная!
    Ты добрая и симпатичная,
    За себя можешь постоять
    И совет всегда хороший дать.

    Ты искренна и честна,
    Умна, на подъем легка,
    Хочу, чтобы ты была счастливой,
    Любимой и небом хранимой!

    Подружка, я тебе сегодня,
    Комплиментик добрый шлю,
    Им тебе я настроенье,
    Поднимать спешу!

    Я скажу, что ты красива,
    Ты стройна, умна, мила,
    Счастье не проходит мимо,
    Сводишь ты мужчин с ума!

    Носишь модную одежду,
    Воплощаешь все мечты,
    Я тобою восхищаюсь,
    Лучшая на свете ты!

    С тобой мне очень, очень повезло,
    Такой как ты, никогда не встретить,
    С тобой мне весело и очень хорошо,
    Ты лучшая на нашей всей планете.

    С тобой секреты делю лишь пополам,
    С тобой делю я смело горе, радость,
    И знаю точно, никогда ты не предашь,
    Отличная подруга все же мне досталась!

    Ты так умна, ты рассудительна, спокойна,
    И можешь все эмоции мои понять, принять,
    И без тебя вся жизнь была б однообразной,
    С тобой могу часами обо всем всегда болтать!

    Подруга, ты искренна, светла,
    Добра и красоты полна,
    Ты радуешь присутствием своим,
    Пусть путь твой будет Ангелом храним!

    Цвети, сияй, осуществляй мечты,
    Ведь лучшего достойна ты!
    Любви тебе счастливой, нежной,
    И счастья океан безбрежный!

    Характер добрый у тебя,
    И внешность и фигура.
    Горжусь тобой день ото дня,
    Ведь ты моя подруга.

    Мне так с тобою повезло,
    И ты одна такая.
    Тебя я слушаюсь во всем,
    Подруга ты родная.

    Ты для меня всегда пример,
    Я на тебя равняюсь.
    Ты лучшая из всех подруг,
    Скажу, я не стесняясь!

    Подруга, ты мой огонек,
    Ты добрый теплый уголек,
    Тебя ценю и обожаю,
    Любимой быть всегда желаю!

    В душе пусть благоухают цветы,
    Гармонии тебе и красоты,
    Мгновений ярких, лучших встреч,
    Счастливой быть, себя беречь!

    Утверждение, что женской дружбы не бывает уже давно опровергнуто. В общении представительниц слабого пола найдется место задушевным беседам, сплетням, хвалебным фразам. Правильно подобранные комплименты для подруги способны моментально поднять загрустившей девушке настроение, положительно изменить ее самооценку и придать уверенности в силах. Это выражение симпатии, восхищения, одобрения. Приятные слова для подруги можно преподнести без повода или приурочить их к торжественному событию: дню рождения, профессиональному празднику, удачно сданному экзамену или повышению по службе. Какими должны быть комплименты близкому человеку, чтобы они звучали не пафосно, а правдиво и уместно?

    Для подружки с чувством юмора

    Хвалебные фразы от женщины тешат самолюбие больше, чем мужское внимание. Комплименты лучшей подруге выражайте своими словами, чтобы подруженька понялакаждый звук исходит из глубин сердца. Они должны быть сказаны без преследования личной выгоды и сопровождаться дружескими объятиями или хотя бы улыбкой.

    Приятные слова лучшей подруге просто так своими словами можно говорить, чтобы улучшить ее настроение. Если у девушки хорошее чувство юмора, допустимо, чтобы комплименты имели здоровую долю иронии или прикольный смысл:

    • У тебя прекрасные глаза: один красивее второго!
    • К тебе даже мухи клеятся.
    • Ты красавица и при дневном свете!
    • У тебя даже пупок красиво завязан!
    • Быть красоткой твое истинное призвание!
    • Ты хозяйственная, как мыло!
    • Пора развеселиться, даже метла в углу загрустила.
    • Тебя муж бьет или это модный макияж?
    • Не грусти, а то грудь не вырастет.
    • В конкурсе в номинации «Лучшая подружка» будет 2 победительницы – ты и я.

    Главное качество хорошей подруги – умение в любой ситуации рассмешить близкого человека и внушить ей уверенность, что впереди перемены к лучшему.

    Комплименты в стихах

    Мужчины редко понимают глубину женской натуры. Их комплименты банальные, не часто от джентльмена можно услышать ласковые слова, облаченные в стихотворную форму. Подарите добрые слова в стихах подруге просто так, рассчитывая на искреннюю благодарность.

    Подружка, солнце ты мое!

    Ты вся сияешь днем и ночью!

    Мой лучший друг, с тобой одной

    Хочу дружить вообще бессрочно!

    Ты – лучшая в мире подруга!

    Всегда поддержишь и поймешь!

    В моих успехах – часть твоей заслуги,

    Уверена – ты никогда не подведешь!

    Милая подруженька, я тобой горжусь!

    Нашей дружбой крепкою очень дорожу!

    Приятные слова в прозе подруге говорите при любой встрече. Пусть девушка знает: ею дорожат, любят и ценят. Вспоминая теплые комплименты в трудный жизненный момент, барышня будет стремиться преодолеть трудности как можно быстрее, ведь в ее силы верят и возлагают большие надежды на умения. Как выразить привязанность и доброжелательность в прозе:

    • Наша дружба для меня чрезвычайно дорога!
    • Ты мой самый родной человек!
    • То, что женской дружбы не бывает, придумал тот, кто с тобой незнаком.
    • Ты всегда меня поддерживаешь и я безмерно благодарна за это.
    • Ты не просто подруга, ты самый понимающий, трогательный и душевный человек в мире!

    Сказанные красивые слова подруге просто так своими словами порой бывают ценнее любых подарков. Душевную близость нельзя купить за деньги, а настоящая многолетняя дружба – это дар, который необходимо беречь.


    Милые слова подруге

    Какую тему выбрать для комплимента? Выбор огромен: макияж, прическа, внешние особенности, новый наряд, достижения на работе или в учебе. Желая порадовать ласковыми словами подругу, не стоит говорить общими фразами. Акцентируйте внимание на конкретном достоинстве:

    • Сегодня твоя прическа восхищает!
    • Яркий тон помады тебя преображает!
    • Новое платье прекрасно подчеркивает твою тонкую талию.
    • Ежедневно носи шпильки – высокий каблук просто создан для твоих стройных ножек!

    Красивые комплименты подруге должны подчеркивать индивидуальность ее личности. Если вы знаете, чем гордится подружка, старайтесь всячески восхвалять объект ее гордости. Барышня ценит добрый характер? Скажите, что она – добрейший в мире человечек. У подруженьки шикарные волосы? Не уставайте отпускать комплименты ее прическе.

    Если ваша подруга достойна ярких и красивых комплиментов, подарите ей этот изящный букет!

    Косвенный (латентный, скрытый)

    Смысл любезных слов заключается в том, чтобы тонко подчеркнуть положительные стороны или качества подруги.

    Разновидности косвенных комплиментов:

    1. Комплимент, «пронизанный» косвенностью и опосредованностью. Пример: «Подруга одной моей знакомой – очень позитивная женщина. Она мне всегда тебя напоминает!».
    2. Комплимент, подчеркивающий то влияние, которое подруга на вас оказывает. Пример: «Только рядом с тобой моя дорогая я чувствую себя на лет пятнадцать моложе!».
    3. Комплимент, посвященный достижениям подруги либо отличным результатам ее работы. Пример: «У тебя такие замечательные детишки! Они похожи на ангелов….».

    С юмором

    Он подойдет только тем вашим подругам, которые умеют смеяться не только над другими людьми, но и над самими собой.

    Комплимент с полным отсутствием эмоциональной окраски

    Он редко вызывает чувство стеснения или возмущения, поэтому его можно сделать даже самой замкнутой и скромной. Приведем пример: «Классное у тебя платье! А где ты его купила и за какую цену?».

    Комплимент – поддержка

    Подруга покупает красивую вещь, а она ей совсем не подходит по размеру. Вы говорите, что и вам не подходит эта вещичка. Добавляйте, что она все равно самая красивая и замечательная, что не стоит зацикливаться на данной покупке (потому что есть много интересного и красивого).

    С противопоставлением

    Такую похвалу может сказать не каждый. Сначала нужно «повернуть» беседу в отрицательную сторону, а потом «вывернуть» в положительное русло («не сказала бы, что ты хорошая поэтесса, так как я считаю, что ты самая лучшая поэтесса в мире!»).

    Прямолинейный

    Вы говорите подруге все, что о ней думаете. Делаете это прямо, без намеков и без утайки. Ожидайте ответный шаг.

    Комплимент – вопрос

    Помогает завязать или продолжить разговор, рождает новые темы для беседы. Обычно такие любезные слова говорят друг другу женщины, потому как мужчинам совершенно неинтересно, например, где красотка купила себе колье, сережки или цепочку. Мужчина оценивает то, как преображается женщина (девушка) благодаря совершенным покупкам.

    Стоит ли вообще говорить приятные слова своей подруге?

    Да! Их можно говорить и без повода, просто так.

    Вас не должна останавливать фраза о том, что ваша подруга не любит (ненавидит) комплименты. Потому что ей приятно их слышать (несмотря на «неудобства», которые она испытывает, когда их выслушивает).

    Не бойтесь повторяться. Приятные слова никогда не надоедают. Повторяйте их хоть миллионы раз! Главное, чтобы каждое слово «искрилось» искренностью.

    «Фишка» комплимента – простота слов, из которых он состоит. Избегайте двусмысленности и насмешливости. Не говорите фразы наигранно и напыщенно. Если не уверены в своих словах, то не стоит их произносить!

    Отправляйте комплимент на почту, на «стену» или в телефон. Ей будет приятно получить сообщение. А еще она оценит то, что вы не забыли ее электронный адрес и номер мобильного. Она ответит вам, чтобы тоже сделать что-то приятное.

    Подруга может «понять» комплимент, как зашифрованные фразы и спрятанные вопросы («приходи ко мне в гости», «я соскучилась по общению», «давай созвонимся», «позвони мне сейчас», «мне так нужна твоя помощь и поддержка», «куда пропала?», «так странно, что тебя давно нет в Интернете»).

    Ваша подружка невероятно обрадуется, если вы зайдете к ней на «страничку» и оставите комментарий под новыми фотографиями. Не забудьте. Без него ваш комплимент потеряет свою силу.

    Мы не зря вспомнили о существовании фотографий. Дело все в том, что любимая женская тема для комплиментов – это внешность.

    Комплименты порой воспринимаются «в штыки». Причины: отсутствие парня, заниженная самооценка, плохое настроение, ужасное самочувствие, недоверие к вашей персоне, разочарование в жизни, депрессивное (стрессовое) состояние), «критические» дни.

    Пожелание удачи на экзамене

    Пусть все ошибки останутся на черновике, а перед экзаменатором всё будет как надо!

    *

    Каким бы сложным не стал для тебя этот экзамен, главное, чтобы он оказался последним!

    *

    Желаю, чтобы труды по подготовке оказались – ненапрасными, надежды на легкий билет – оправдавшимися, а мечта об успешной сдаче – исполнившейся.

    *

    Пусть последняя преграда перед идеальным летом сломается под твоим натиском. Желаю сдать не только легко, но и – получить удовольствие.

    *

    Желаю, чтобы этот экзамен стал для всех вас еще одним поводом для гордости собой и причиной для радости.

    *

    Пусть все твои лучшие надежды оправдаются. И в борьбе за высокую оценку (балл) победа будет на твоей стороне.

    *

    Желаю, чтобы экзамены оставили у всех вас самые приятные воспоминания на долгие годы.

    *

    Пусть твой мозг при перезагрузке данных не теряет связь с сервером. Пусть сдача пройдет без приключений!

    *

    Я понимаю, что от экзаменов захватывает дух Желаю, чтобы и от отличных результатов у вас всех также захватывало дух, когда закончится это испытание.

    *

    Пусть экзаменатор внезапно уснет, если ты скажешь что-то не по теме. Желаю тебе сдать вопиюще легко!

    *

    Желаю, чтобы рядом с тобой сидел милосердный отличник. И пусть Вам обоим попадется одинаковый вариант!

    *

    Желаю, чтобы мысли не разбегались, энергия не утекала, спокойствие не покинуло тебя. Удачной сдачи!

    *

    Желаю тебе не просто правильно ответить на все вопросы, а по-настоящему блеснуть. Ты на это способен!

    *

    Я верю в тебя и в то, что ты способна ещё и не с таким справится. И пусть твоя сдача не уничтожит мою веру!

    *

    Желаю сил, чтобы улыбаться. Это придаст тебе уверенность и введет в заблуждение экзаменаторов.

    *

    Желаю, чтобы преподаватели не захотели видеть тебя повторно и сделали всё возможное для этого. Ни пуха, ни пера!

    *

    Желаю, чтобы стресс не помешал получить тот результат, который тебе нужен. Эмоционального комфорта тебе, и – легкой сдачи.

    РЕКОМЕНДАЦИИ выпускникам и их родителям накануне экзаменов

    Выборки материалов профессиональной психологической помощи в период подготовки, проведения ГИА.

    Существуют «Памятка» выпускнику, куда входят следующие рекомендации поведения на экзамене:

    *

    1. Не торопись, внимательно прослушай информацию по заполнению бланков и о регламенте проведения экзамена. Будь внимателен при заполнении документа!

    *

    8. Угадывай, если не уверен в выборе правильного ответа! Ищи ответ из тех, которые имеют большую долю вероятности интуитивно!

    *

    9. Обязательно проверь все выполненные тесты! Перенес ли ты ответы с черновика в чистовик, успей вовремя заметить ошибки!

    *

    10. Будь спокоен, не паникуй! Используй дыхательные упражнения, аутогенные тренировки. Успех приходит в состоянии равновесия нервной системы.

    Предварительный просмотр:

    Накануне ЕГЭ: как настроить ребенка и самим преодолеть тревогу – советы психолога

    *

    – Получается, что школьные психологи уже сделали свое дело и волноваться не о чем?

    Напутствие выпускникам в стихах и прозе

    Искала в интернете напутствие на выпускной, ничего толкового не попалось, пришлось закатать рукава, напрячь голову и в общем. пользуйтесь, кому понравится))

    *

    Сказать напутствие в дорогу не легко,
    Когда не знаешь, что вас ждет в дороге.
    Сегодня май и будет выпускной,
    И вы на первом жизненном пороге.

    *

    Там впереди препятствий, гор, высот
    Так много, что возможно растеряться,
    Но важно четко видеть горизонт,
    Ту цель – что Вам не даст сломаться.

    *

    Берите под контроль свою судьбу,
    В багаж сложите знания основы,
    И начинайте за себя борьбу,
    Придав мечте желаемые формы.

    *

    Пусть рядом будут верные друзья,
    Те, что всегда, и в радости и в горе
    Поддержат и помогут как семья,
    Ведь вы одной по жизни этой крови.

    *

    Уверенно ступайте! В добрый путь!
    Любите, радуйтесь, побольше улыбайтесь,
    Свою лишь только не меняйте суть,
    И просто быть счастливыми старайтесь!

    *

    Просыпаясь по утрам улыбайтесь, тогда день сложится так как хочется, если сложится не так, оптимистам всегда легче выйти из затруднительной ситуации.

    *

    Занимайтесь спортом! Потому что подтянутым и пышущим здоровьем по жизни везёт значительно больше!

    *

    *

    Мечтайте! Сейчас вы мне не очень поверите, но мечты РЕАЛЬНО сбываются. Единственное не так быстро, как нам этого хочется!

    *

    Пусть у вас будет пара принципов – железобетонных и не рушимых. Таких, что даже если очень хочется, то всё равно нельзя. Иногда это действительно спасает!

    *

    Смс пожелания на экзамены

    Не нужно сильно волноваться,
    Бояться и переживать.
    Мы верим, стоит постараться
    И сдашь экзамены на «пять»!

    *

    Ты экзамена не бойся,
    Ты расслабься, успокойся!
    И шпаргалку не пиши,
    Ночью лучше ты поспи!
    Все пройдет тогда тип-топ,
    Сдашь экзамен хорошо!

    *

    Ты здоров, умен, усидчив будь,
    Взрослый очень, но немножко мамин.
    И в волненье диком не забудь,
    «Шпоры», собираясь на экзамен!

    *

    И конспекты, и книжки забросились,
    Юбку укорачиваю. Как иначе?
    Все, ребята, шутки кончились:
    Через день шестая пересдача!

    *

    Желаю тебе, чтобы сила твоей мысли,
    Помноженная на напряжение нервов
    И сопротивление лени, в сумме с энергией
    Удачи были равны 5 баллам!
    Удачи на экзамене!

    *

    Студенты, поздравляю вас опять.
    Желаю сесию быстрее сдать!
    И Вам стипендию почаще получать,
    Ведь на нее родимую мы будем все гулять!

    *

    Желаю сдать тебе экзамен на «отлично»,
    И тесты все пройти прилично!
    Пускай с билетами везет,
    И в этот день удача ждет!

    *

    Сегодня у тебя день решающей битвы.
    Битвы с преподавателями, которые думают,
    что они ум нее и хитрее тебя. Докажи им,
    что это не так! Ни пуха, ни пера!

    *

    Одиннадцать лет ты за партой сидел,
    Старался, учился, зубрил и потел.
    Желаем отлично экзамены сдать,
    И можно спокойно в ВУЗ поступать!

    *

    Желаем достойно экзамены сдать,
    И только не нужно рыдать и страдать,
    Все будет прекрасно, ты знай, мы с тобой!
    Желаем: «Ни пуха» тебе дорогой!

    *

    Желаем, чтоб выпал счастливый билет,
    И сдашь ты экзамен, сом нения нет!
    Не нужно бояться, все будет О Кей,
    Экзамены сдашь и гуляй веселей!

    *

    «Ни пуха ни пера»! – Хотим мы пожелать.
    Уверены в тебе, экзамен сдашь на «пять»!
    Все будет хорошо, учились вы не зря,
    «Ни пуха ни пера», короче говоря!

    *

    Пожелания на сдачу экзамена

    Со сдачей экзамена я поздравляю!
    Теперь наконец можно шумно вздохнуть.
    Тебе много благ и успехов желаю,
    Чтоб в жизни найти самый правильный путь.

    *

    Пусть будет судьба впредь к тебе благосклонна,
    Удачу к тебе присылая не раз.
    Пусть на голове водрузится корона,
    Раз сложный экзамен уж сдан в этот час!

    *

    Сданы экзамены и впереди свобода,
    И я тебя с успехом поздравляю!
    Пускай благоволит тебе погода,
    Отлично отдохнуть тебе желаю.

    *

    Набраться сил, здоровье укрепить,
    Эмоций лишь хороших пожелаю.
    На время о проблем ах позабыть,
    А настроение пусть до небес летает!

    *

    Ну, вот экзамен позади,
    С чем от души тебя и поздравляю!
    Еще немножечко, и отдых впереди,
    Дожить скорее до него желаю.

    *

    Ты не тревожься, не печалься ни о чем,
    Ведь не отметки главное по жизни.
    Пусть окружает счастья звон,
    И будет каждый день безукоризнен.

    *

    Поздравляю я с успехом
    И желаю много лет
    Также с шиком, также с блеском
    Поражать смекалкой всех.

    *

    Пусть твой ум не потускнеет,
    Рвение не пропадёт.
    Будь всегда во всём ты первым
    И успешным будь во всём.

    *

    Навыки пусть пригодятся
    В будущей карьере,
    Не пропадают пусть те знания,
    Что в вузе получили.

    *

    Со сдачей экзамена я поздравляю!
    Теперь можно смело тебе отдыхать.
    Тебе достижений заметных желаю
    И также удачно задачи решать!

    *

    Пусть будет задор развеселый во взоре,
    Поддержат везение и оптимизм,
    Пусть планы, мечты исполняются вскоре
    И пусть одаряет успешностью жизнь!

    *

    От чистого сердца хочу я поздравить,
    Что справился ты в этот день,
    Что смог ты осилить весь этот экзамен,
    С отметкой высокой теперь!

    *

    Пусть будут и дальше сдаваться успешно
    Задачи, зачеты твои,
    Пускай будут мыслить просто безупречно
    И бесперебойно мозги!

    *

    Сдал экзамен! Поздравляю!
    Дни зубрежки позади.
    Ты герой, имеешь право
    Ты по полной отдохни.

    *

    Пусть полученные знания
    Тебе будут только в прок.
    Заучить желаю важный
    Самый жизненный урок.

    *

    Поздравляю, одним словом,
    Вот уже и гора с плеч.
    Пусть потуги и старания
    Стоят сожженных всех свеч.

    *

    Вы сегодня экзамен сдали
    Переволновались и устали.
    С этим отличным достижением
    Принимайте поздравленья!

    *

    Пусть дальнейшая учеба
    Будет легкой и веселой,
    Без пересдач и хвостов,
    И, конечно же, колов.

    *

    А еще крепкое здоровье
    Помогает Вам в учебе.
    Обязательно учитесь
    В настроении отличном.

    *

    Позади волненья, нервотрёпка
    Сдан экзамен, можно отдохнуть!
    Пусть взлетает выше неба пробка
    Можно выпить граммов сто чего-нибудь!

    *

    Пусть в делах всегда удача ждёт,
    Будет много денег и друзей.
    Как сегодня пусть всегда везёт,
    И жизнь в целом станет веселей!

    *

    Поздравляю со сдачей экзамена,
    Ведь все сделано быстро и правильно,
    Мы гордимся тобой, без сомненья,
    Пусть поселится в жизни везенье.

    *

    Чтоб и дальше дела шли прилично,
    А в зачетке стояло «отлично»,
    Чтобы просто ученье давалось
    И списать иногда удавалось.

    *

    Ты молодец, тебя я поздравляю,
    Экзамен сдан, тебе я пожелаю:
    По жизни с трудностями так легко справляться,
    Идти вперед, смеяться, улыбаться.

    *

    Теперь ты можешь выдохнуть свободно,
    Экзамен сдан прекрасно, бесподобно.
    Всегда легко решай проблем ы эти,
    Ведь их полно на этом белом свете!

    *

    Волнение осталось позади
    И сдан экзамен этот очень важный.
    Ты поздравление со сдачею прими,
    Ведь испытание пройдет не каждый.

    *

    Немало сложностей бывает на пути,
    Но ты достойно эти трудности встречаешь.
    Так много счастья поджидает впереди:
    Ну, а пока с победой поздравляю!

    *

    Поздравляю я со сдачей,
    Все, экзамен позади,
    Много было нервов, страхов
    На твоем большом пути.

    *

    Молодец, дерзай и дальше,
    Верь в себя, не отступай,
    Впереди побед немало,
    Это неизменно знай.

    *

    Труд вознагражден оценкой,
    Это важный показатель,
    Ведь отметил ум, смекалку
    Росчерком преподаватель.

    *

    Были зря твои волненья,
    Вмиг экзамен пролетел,
    Принимай же поздравленья,
    Четко твой ответ гремел.

    *

    И отличная оценка
    Неспроста тебе дана,
    Пусть для новых знаний ценных
    Стимулирует она!

    *

    Ура, осуществлен еще один план,
    Сегодня твой экзамен сдан!
    Поздравляю с успехом большим,
    Гордись знанием лучшим своим!

    *

    Пусть мечтысбываются всегда,
    Улыбок, вдохновения, добра,
    Энергии и пламенной любви,
    Всегда стремиться и вперед идти!

    *

    Извинения и прощения для любимой

    Вину свою признал и каюсь, Что хочешь, делай ты со мной. И снова ты во всём права! Не будет день длиннее ночи

    Хочу принести свои искренние извинения за всё то, что было мною сделано и сказано, за всё, что так сильно тебя огорчило. Мне не хотелось, чтоб всё.

    Я тебя люблю и жду! Вот снова вспомнил о тебе, И снова хочется к тебе, И снова сна нет без тебя, Вернись ко мне, любовь моя!

    Дорогой, прошу прощение за ревность, За неприличные слова, сказанные в порыве. По-правде говоря, это такая дерзость Испытывать подобное и быть на гране срыва. Когда все нервы на показ, фу, какая мерзость. Простишь ли ты, такой неспокойной даме, Приступ безумного порыва и волнения?

    извиниться за ее отсутствие на любительском представлении, поскольку ей а его милость воздержался и не вызвал меня на дуэль из-за ревности.

    Они сами захлебнуться собственным ядом. Увы, но это неизбежно. Не стоит собирать их в коллекцию и перебирать годами. А я уж всех давно простила. НУ какие же мы все умные. Она делает лучше того, кто прощает. Но ничему не учит прощёного. Когда своими глазами увидит его небритым, толстым, лысым, сидящим в очереди в поликлинике на приеме у уролога. Вранье и гадкие поступки.

    К Нему мы обращаемся ночами: Сделай ему добро, а потом, когда его внимание притупится, огрей его сзади лопатой. И не судить учил — не осуждаю … Тех, кто уходит — с миром отпускаю, а кто вернулся — сердцем принимаю!

    Извинения в прозе

    Любовь прекрасна, но всё портит ревность, Которая умеет жечь дотла. В женщинах я вижу лишь соперниц, И это нас с тобой лишает сна. Давно не помогают здесь слова.

    Нередко такие ссоры вспыхивают из-за особенностей характера партнёров, Иногда девушка, стараясь вызвать в своём молодом человеке ревность.

    Регистрация Что такое любовь? В чем ее смысл? Какова психология и биология любви? Подпишитесь на нашу почтовую рассылку:

    Стихи извинения

    Извинения приносят за слабость и страх, за боязнь признаться в своих чувствах дорогому человеку. Но когда неуверенность улетучивается или же хотя бы на время отступает, ты несешься и извиняешься за свое молчание, возможно, получаешь прощение, но чаще всего нет, ты уже не нужен и твой страх победил тебя. Извинения просят за ревность и боль.

    За боль — один, за то, что отказал, не оправдал надежд, за ревность у себя, что та поглотила и кипела в тебе, пока не сварила все внутренности и не испарилась вместе с тобой. Извинения просят за глупость и пороки. За вечные дурачества и использование.

    ревность кошки То ли ревность, то ли интерес:) Кот с последней фотки просил передать свои извинения за отсутствующие.

    Не будь и ты злопамятным: Нам в жизни по пути! Николаева Полина специально для : Ты прости, что так злила тебя, И за то, что я не говорила, Оставляла в себе навсегда. Ты прости, что я часто упряма, И я часто бросаю слова И за то, что всегда обижала Я своим поведением тебя. Я признаю, во всем виновата, Но прошу я тебя: И из-за обид не грусти. Не морочь себе голову трёпом, Что могу иногда говорить, Ты прости, я же так, ненароком… Постарайся меня ты простить… Твоя жизнь мне дороже подарков, Я любить тебя буду всегда, Для меня ты всегда самый яркий!

    И прости за ошибки меня.

    Проникновенные стихи любимому"Прости меня"

    Ты прости меня за наглость. Скрывать не стану, Не буду я таить в себе любовь, Сказать хочу, я был не прав, Давай мириться, только ты мой рай. Я хочу твои руки, губы, глаза, Я хочу ласку и нежность твою, Я хочу быть с тобой и ночью и днем, Я хочу снова занять место в сердце твоем! Ты прости мою глупость, малыш мой родной, Давай будем всегда вместе с тобой.

    Прочитайте красивые извинения перед девушкой за грубость написанные Моя ревность и собственничество привели меня в очень.

    Твой образ вижу я во сне, Я так люблю, я так страдаю, Я очень сильно хочу к тебе, К твоим губам хочу я прикоснуться И просто быть всегда с тобой, И ты, надеюсь, тоже хочешь, Прости меня, котенок мой! Я так хочу тебя обнять И нежных губ твоих коснуться, Услышать нежный голос твой И в океан любви с тобою окунуться, Тебя сегодня я обидел, немного оскорбил, Прости, моя киска, я жду тебя! Напишу твое имя на снегу, Снег растает — станет водой, Хлынет к морю с моею мечтой, Я люблю тебя больше всего, Извини меня за все!

    В душе огнем горит любовь, Когда увидимся мы снова? Когда тебя я снова поцелую? Услышу нежный голос твой? Простим грехи друг другу мы. Люблю тебя, моя родная, Прости меня за все грехи, Впредь я обещаю не обижать тебя, извини!