Как не спать ночью и учить экзамен

Как не спать ночью и учить экзамен

Что делать, если от недосыпа болит голова

Вашему организму требуется 7–8 часов сна, чтобы нормально функционировать. Если спите меньше — организм считает, будто что-то случилось, и переключается в авральный режим.

Гормоны в ответ на стресс запускают механизм «бей или беги», в результате у вас учащается пульс, повышается давление. Всё это способствует возникновению головной боли.

И если после приёма лекарства вы всё ещё чувствуете себя разбитым и больным, то потратьте 20–30 минут на дневной сон, который даст вашему телу отдохнуть. Более продолжительный сон может привести к тому, что вы будете чувствовать себя ещё хуже, а головная боль усилится.

Возвращение к нормальному циклу сна убережёт вас от боли на следующее утро.

lifehacker.ru

Советы для бодрствования всю ночь

Ночь кажется слишком длинной, особенно когда веки наливаются, а силы и ум покидают человека. Чтобы взбодриться ночью и перестать чувствовать тяжесть в голове, предлагаем вашему вниманию ряд рекомендаций, как не заснуть, даже если сильно устали и как побороть сон. Для начала создайте условия в помещении, чтобы не хотелось спать, а именно:

  • Включите яркий свет: это будет сигналом для вашего мозга, что за окном не ночное время суток.
  • Займите неудобную позу: если вы создадите себе неудобные условия, вам не удастся поспать. Если есть возможность, стойте или ходите, если нет – сидите на жестком стуле без спинки.

https://www.youtube.com/watch?v=K1VVTnySS84

Взбодриться и отвлечься после нескольких часов работы помогут такие приемы:

  1. Примите контрастный душ Чередование теплой и прохладной воды станут хорошим средством, как бороться со сном. Достаточно будет 5-10 минут. Альтернативный вариант: умывание лица прохладной водой или протирание кусочками льда.
  2. Воздействуйте на рецепторы обоняния и вкуса Если хочется оказаться в кровати, срочно нужно принять меры, чтобы перестать хотеть спать. Воздействуя резкими запахами или вкусами на ваши рецепторы, вы возбуждающе действуете на нервную систему. Хорошо подойдет для этого зажигание аромамасел, чистка зубов мятной пастой, рассасывание мятных леденцов и жевание резинки. Последняя, помимо действия на рецепторы, стимулирует приток крови к жевательным мышцам и головному мозгу, что позволить еще несколько часов оставаться бодрыми.
  3. Выполните точечный массаж Метод основан также на усилении притока крови, что поможет избавиться от сна. Точки воздействия: мочки ушей, область подколенных ямок, задняя поверхность шеи, точка между указательным и большим пальцами на кистях.
  4. Разомнитесь Если несколько часов вы неустанно трудились, настало самое время встать и выделить 5 минут, чтобы походить по комнате и немного размяться. Можно выполнить 10 приседаний, наклонов туловища: это будет способствовать притоку крови к органам и тканям, помогая побороть сонливость.
  5. Сон после кофе Еще одним действенным способом, как побороть сон, является кратковременный сон после кофе. Дело в том, что если употреблять кофе, то проникает в кровь и начинает свое возбуждающее влияние на нервную систему не сразу, а только через 20 минут. Это время как раз можно использовать, чтобы эффективно отдохнуть за короткий период времени. После пробуждения можно не спать еще длительное время.

10 способов не спать на работе

Неважно, сколько часов длился сон накануне – 7 или 3 – в некоторых ситуациях сонливость на работе появляется постоянно. Особенно, если человек «сова», а ему приходится работать с утра

Тогда особенно сложно с концентрацией, ведь больше половины рабочего дня уходит на борьбу со сном.

Чтобы не спать на работе, можно использовать несколько действенных методов. Их применение снизит сонливость, усилит кровоснабжение мозга, тем самым провоцируя бодрость, что необходимо для длительной поездки за рулём или при работе в офисе.

  1. Кофе. Кофеин, содержащийся в кофе, оказывает бодрящее действие на большинство людей. Поэтому образ «пробуждающей» чашки каждое утро является едва ли не хрестоматийным. Между тем, избыточное потребление кофеина приводит к перевозбуждению нервной системы. Это даёт бодрящий эффект на первые часа 1,5-2, после чего нервная система истощается. С каждой следующей чашкой бодрости будет всё меньше. При этом многие люди попросту невосприимчивы к действию кофеина и сразу начинают хотеть спать. Поэтому за рулём не стоит злоупотреблять кофе.
  2. Ароматы. А вот ароматерапия более эффективна. Тот же запах свежемолотого кофе оказывает бодрящее действие. Поэтому стоит на рабочем месте всё же поставить банку с кофе и периодически её нюхать, чтобы повысить работоспособность. Аналогичным действием обладают запахи цитрусовых – лимона, апельсина, грейпфрута. Их используют также дальнобойщики, чтобы не уснуть за рулём.
  3. Чистая вода. Да, приём обычного стакана прохладной воды также способен восстановить бодрость. По возможности вода должна быть именно прохладной – снижение температуры оказывает бодрящее действие.
  4. Холод. Как следствие из вышеуказанного пункта, можно сделать вывод, что снижение температуры в офисе также поможет сохранить бодрость. Для этого стоит открыть окно или включить кондиционер. Не стоит устраивать «холодильник», снижение температуры до 16-18 С уже даст нужный эффект. Наш мозг устроен таким образом, что в некомфортных условиях попросту «не позволит» телу уснуть, ведь это может нести угрозу для жизни. Поэтому прохладный воздух является отличным «стимулятором» бодрости, не позволяющим заснуть ни ночью за рулём, ни на работе в офисе.
  5. Яркий свет. При нагрузке на глаза и попадании на них яркого света, работа мозга активизируется. Это приводит к тому, что работоспособность повышается. Но при длительной умственной нагрузке, особенно если очень хочется спать, усиление освещения будет оказывать исключительно раздражающий эффект.
  6. Жевательные резинки. Жевательные движения подают мозгу сигнал, что сейчас будет приём пищи. Поэтому такой «секрет» тоже может помочь не заснуть на рабочем месте или за рулём ночью. Наиболее удобно использовать для этого жевательную резинку с ментолом – он тоже оказывает бодрящее действие. Можно использовать орешки или семечки. Недостатком такого метода является достаточная шумность, а потому стоит воздержаться от подобного способа при работе в офисе.
  7. Музыка. Заводные ритмы, а особенно подпевание им, помогают также увеличить время бодрости. Такой способ используют дальнобойщики, чтобы не заснуть в дороге. Подпевание песням будет более эффективным для сохранения бодрости, особенно за рулём. Медленная мелодичная музыка, напротив, расслабляет. Как и постоянно играющая тяжёлая музыка – она создаёт чересчур сильный шум, от которого мозг попросту «абстрагируется» и потому не будет эффективной.
  8. «Тонизирующие» продукты. Горький шоколад, кофе в малых дозах, чай с лимоном оказывают бодрящее действие. Любителям оригинальных вкусов можно употреблять имбирь – он также способствует сохранению бодрости и помогает не заснуть в процессе работы или же за рулём.
  9. Движение. Изменение положения тела в пространстве помогает усиливать кровоток и придаёт бодрости. Поэтому при первых признаках сонливости, чтобы не заснуть, нужно встать и пройтись, сделать лёгкую зарядку, растяжку.
  10. Неудобное место. При сидении на неудобном стуле или в неудобном положении, заснуть, даже ночью, очень тяжело. Поэтому, если предстоит длительное время работы, стоит воздержаться от использования удобных мягких кресел, чтобы не вызывать сонливость.

Как не спать: способы и секреты

Итак, что делать в первую очередь? Это давно известный факт — нужно принять прохладный душ, который моментально поможет избавиться от усталости и приведет вас в себя. К сожалению, этот метод не отличается продолжительностью — спустя 30-50 минут вас снова может потянуть на боковую. Кстати, если нет возможности ополоснуться, вы можете умыться холодной водой — тоже весьма действенный метод, хотя и краткосрочный.

После того, как вы приняли душ, то можете выпить чашечку кофе. Давно известный факт — напиток замечательно приводит в чувства. Правда, мы сейчас говорим именно о натуральном кофе, а не растворимом, который по большей части состоит из «химии» и не самым лучшим образом воздействует на здоровье человека. Впрочем, даже натуральный кофе имеет свои минусы. К примеру, далеко не каждый человек, выпивший чашку напитка, может взбодриться, к тому же он также не шибко полезен для здоровья. Почему мы говорим именно об одной чашечке? Все просто — в больших количествах кофе противопоказан, поскольку он в первую очередь пагубно действует на слизистую желудка и на нервную систему.

Что еще помогает взбодриться? Вообще, одним из наиболее известных веществ является кофеин — он оказывает стимулирующее действие на нервную систему, тем самым пробуждая ее. Как известно, больше всего кофеина содержится в кофе, однако последние выводы ученые опровергают эти слова. Они выяснили, что наибольшее количество кофеина можно обнаружить в зеленом чае! Таким образом если вы хотите спать, а кофе вам нельзя пить, то заварите себя чашечку зеленого чая и спустя немного времени вам полегчает. Но злоупотреблять этим замечательным напитком все же не стоит, в больших количествах он также может нанести вред организму.

Многие подростки утверждают, что хорошо помогают энергетические напитки — они напрочь снимают усталость. Такую продукцию можно встретить практически в любом супермаркете — в ней содержатся особые тонизирующие вещества. Согласно исследованиям специалистов, энергетики действительно помогают прийти в себя и очень хорошо бодрят. Правда, эффект однократный и действует на протяжении нескольких часов, что, в общем-то, тоже вполне неплохо. Но вся проблема заключается в том, что у таких напитков очень много минусов. Например, они крайне неблагоприятным образом сказываются на работе желудка, истощают нервную систему, повышают уровень сахара в крови и артериальное давление… И это лишь малая часть. Вот потому-то энергетики мы употреблять категорически не советуем. Кстати, в ряде стран они находятся под запретом.

Если нет под рукой напитков, то можно что-нибудь скушать. Но что именно приводит в тонус? Натуральный горький шоколад. Правда, много наедаться не нужно, поскольку после обильного приема пищи можно захотеть спать еще больше, чем раньше.

Если вы не хотите ни есть, ни пить, то можем предложить вам такой такой вариант. Вы наверняка в курсе того, что предстоящую ночь вам придется провести на ногах? Если это так, то ложитесь спать пораньше — даже если вы поспите пару-тройку часов перед долгой ночью, поверьте, вам будет гораздо проще работать.

Во время бодрствования рекомендуется слушать музыку. Почему? Музыка помогает держаться на ногах. Желательно. конечно, что бы она была достаточно быстрой — к примеру, от классики вы можете заснуть еще быстрее. Правда, здесь есть одна небольшая проблемка — музыку вы можете слушать, находясь дома. А вот если вы работаете на производстве, то вам вряд ли кто-то разрешит вставить наушники в уши.

Никогда не забывайте отдыхать от работы. Допустим, сегодня вы работаете за компьютерным столом. Во-первых, обязательно создайте качественное освещение, что поможет вам лучше концентрироваться. Во-вторых, не забывайте делать перерывы каждые 45 минут. В это время необходимо разминаться.

Наконец, если вы чувствуете себя совсем плохо и понимаете, что можете уснуть прямо на ходу, прилягте на 20-30 минут, поспав которые вам станет немного легче. Главное в таком случае — это все-таки проснуться и заставить себя работать…

9 упражнений для бодрости на весь день

Кому не знакомо чувство, когда утром хочется потянуться и размять мышцы, затекшие за ночь. Тело так и требует разогрева перед целым днем работы. Поэтому нужно взять за правило делать утром зарядку. Кроме того, такие несложные упражнения помогут снять усталость и сонливость.

Преимущества выполнения упражнений для бодрости и энергии:

Зарядка для бодрости и энергии поможет проснуться. Легкие интенсивные движения заставят сердце быстрее гонять кровь, что даст прилив бодрости, и остатки сна улетучатся.

Поднимется тонус и настроение. Упражнения должны быть не тяжелыми и приятными, тогда мозг начнет вырабатывать гормоны счастья, что незамедлительно скажется на настроении

А ведь так важно начать день с улыбки и позитивного настроя.
Зарядка способствует снижению веса, разгоняя метаболизм, помогает сжигать больше калорий, что и приводит к потере лишнего жира.
Выполняя упражнения, тренируется сила воли. Ведь, например, утром так хочется понежиться подольше в теплой кровати.
Зарядка помогает укрепить иммунитет

Правильное начало дня помогает организму бороться с инфекциями и сохраняет молодость тела.

Поняв, почему так важен разогрев тела, рассмотрим несколько простых упражнений:

Выполняя эти простые упражнения каждое утро или днем, вы почувствуете прилив сил и бодрости на целый день.

Правильная организация дня и занятости

Высыпайтесь ночью. Здесь всё очевидно, но именно простые истины чаще всего забываются. Лучший способ чувствовать себя бодрым и отдохнувшим с утра – нормально высыпаться накануне. Сколько часов сна вам достаточно – 6, 7 или 8 – зависит от индивидуальных особенностей организма. Но, если спать меньше 6 часов в сутки, постепенно будет ощущаться дефицит сна, а это негативно влияет на самочувствие.

Делайте зарядку. Тело продолжает оставаться расслабленным после сна ещё некоторое время, и, чтобы быстрее проснуться, можно сделать небольшую зарядку, после чего умыться холодной водой или принять контрастный душ.

Планируйте свой день. Это позволит сконцентрироваться на выполнении важных задач и избежать тех, которые просто «воруют» ваше время, уничтожая запасы энергии.

Правильно питайтесь. Не пропускайте приёмы пищи и не переедайте. В последнем случае ваш организм будет расходовать энергию на то, чтобы справиться с перевариванием поступившей еды и полноценно работать вы не сможете.

Практикуйте «cat nap». «Кошачий сон» – 15-минутный сон после обеда. Суть в том, что за это время мозг успевает «перезагрузиться» и отдохнуть. И после работать продуктивнее. Конечно, не у всех есть такая возможность, но в том, что метод стоящий нас уверяют не только многочисленные западные консультанты по личной продуктивности, но и российские (Глеб Архангельский).

Бывайте на свежем воздухе. В тепле процессы в нашем организме замедляются, из-за чего мы чувствуем себя менее бодрыми и зачастую не можем в случае необходимости быстро набрать нужные для работы обороты. Поэтому не проводите весь обеденный перерыв в столовой или кафе – прогуляйтесь по улице. Можно и во время работы подходить к открытому окну и оставаться около него на пару минут – кислород мозгу точно не помешает.

Чаще двигайтесь. Заведите себе привычку в конце каждого часа тратить пару минут на разминку: встаньте с кресла и пройдитесь по офису. Также отдавайте предпочтение лестнице, а не лифту.

Следите за осанкой

Неправильное расположение за рабочим столом влияет на способность концентрировать внимание

Начинайте день с решения трудной задачи. Используйте пока ещё неистощённые запасы энергии на решение важных задач в первую очередь. Мозг привыкнет к нагрузке, а всё остальное покажется более простым.

Завершайте начатые дела. Это послужит отличным толчком и мотивацией для дальнейших свершений.

Разомнитесь и прогуляйтесь

Разумеется, мало кому будет интересно пресс качать в полусонном состоянии. Но активно подвигаться пойдет только на пользу, так можно разогнать кровь, и думаться будет легче. Да и если сидеть долго на одном месте, и правда, уснуть можно.

Макс Журило советует научиться слушать себя. И когда вы понимаете, что стресс на пределе, нужно идти отдыхать. Конечно, чаще всего поможет, и простая смена деятельности свежий воздух или небольшая зарядка. Сам Максим любитель пробежаться после так званого «трассового» дня, что и размяться помогает и мысли проветрить.

Такой же мысли додерживается и Эван Уильямс, основатель культового «Blogger». Он сам увлекается спортом среди рабочего дня. Он принял для себя решение, что так как в первой половине дня он и так активен, то нужно придумать что-нибудь на вторую часть дня для возвращения продуктивности.

Дмитрий Юрченко тоже согласен, что побегать очень полезно, особенно, когда одолевает стресс. Это хороший способ «перезагрузиться» и перестоится. Лучше пробежаться минут тридцать, чем три часа болтаться по офису без энтузиазма.

Как приготовиться к рабочему дню

Лучший вариант – поспать утром полтора часа. Короткий сон снимает напряжение, увеличивает способность к усвоению информации, улучшает физическое состояние. Организм получает небольшой запас энергии, который помогает продержаться днем. Не думайте, как проснуться после утреннего сна, если не спали всю ночь. За 90 минут сон пройдет все стадии, войдет в быструю фазу. В этот момент просыпаться легко. После пробуждения не чувствуется сонливость и усталость. Когда времени в обрез, постарайтесь уснуть на 20 минут. Выпейте кофе, чтобы легче вставать. Кофеин начнет действовать через 20 минут и обеспечит легкое пробуждение. Как бы ни хотелось остаться в постели и вздремнуть пару минут, вставайте сразу. Минутка может превратиться в более длительное время. Мозг войдет в фазу глубокого сна и просыпаться будет очень тяжело.

Вставать по утрам помогают бодрящие запахи, активирующие мозг. Вдохните после сна аромат цитрусовых, сосны, эвкалипта, мускатного ореха, можжевельника. Если авралы на работе, поздние вечеринки, учеба по ночам для вас норма, купите пузырек с ароматическим маслом и нанесите несколько капель носовой платок. Им можно будет пользоваться на работе, когда станет клонить ко сну. Таким образом, даже если вы не спали всю ночь, вы сможете быть более-менее бодрым весь день.

Следующий этап подготовки организма к рабочему дню после бессонной ночи – небольшая утренняя зарядка. Она поможет окончательно проснуться, улучшит самочувствие, активизирует деятельность всех систем организма.

Большую пользу принесут контрастные водные процедуры. Такой маленький стресс для организма способствует выделению адреналина. Небольшой выброс гормона стимулирует нервную систему, обеспечивает мозг дополнительной кровью. Контрастный душ смывает остатки вялости, человек чувствует себя собранным, готовым к учебе или работе.

Если женщина не спала всю ночь, она постарается замаскировать сонный вид. Яркий свет считается врагом сна. Во время гимнастики и наведения красоты включите верхнее яркое освещение, которое снизит сонливость и даст сигнал головному мозгу, что пора просыпаться.

Напоследок

Дело в том, что кофеин начинает действовать спустя 30-40 минут. Это может подтвердить каждый человек, который пьет этот напиток. Потому лучше завести будильник пораньше, на те самые 30-40 минут, открыть глаза и выпить чашечку эспрессо, сваренного заблаговременно, вечером. После чего вновь опустить голову на подушку и благополучно заснуть. Спустя полчаса кофеин подействует, заново заведенный будильник прозвучит, и человек встанет с удивительной легкостью в теле и ясной головой. Вот, в принципе, как бодро просыпаться по утрам. Как экстренная мера может подойти. Но злоупотреблять этим не стоит. Всё-таки лучше соблюдать режим и пользоваться ранее приведенными в пример способами.

Ежедневный здоровый сон необходим организму, как свежий воздух. Природой заложено так, что взрослый человек должен спать ночью не менее восьми часов для того, чтобы днём быть бодрым и работоспособным. Кроме того, регулярное недосыпание может стать причиной таких опасных заболеваний, как ожирение, диабет, депрессия. Но современному человеку очень трудно следовать рекомендациям врачей, ведь часто плотный рабочий график не позволяет лечь спать в 10-11 часов вечера, а проснуться в 7 часов утра.

Но как быть, если вы не выспались, а впереди рабочий день, на протяжении которого вас ждёт много важных дел? Организм можно взбодрить, если знать популярные способы для борьбы с сонливостью.

Регулярная физическая активность поможет вам взбодриться и держать себя в тонусе. Утренняя пробежка, например, насытит все клетки кислородом, а также поможет организму высвободить эндорфины – натуральные болеутоляющие вещества. Только помните, что утренняя зарядка должна быть лёгкой, иначе вместо заряда бодрости вы получите переутомление уже в начале рабочего дня. Контрастный душ отлично бодрит и освежает. Умойтесь холодной водой, можете протереть лицо и шею кубиками льда. Плотный завтрак разбудит ваш организм. Учтите, что завтракать нужно фруктами и продуктами, которые содержат углеводы. Откажитесь от еды, содержащей жиры и крахмал, ведь ваш организм будет вынужден тратить много энергии на переваривание такой пищи. Старайтесь поддерживать хорошее освещение в помещении, в котором находитесь. Ваш организм биологически запрограммирован на то, чтобы просыпаться с восходом солнца. Кроме того, в глазах находятся световые рецепторы, которые реагируют на свет и помогают заснуть, когда становится темно. Регулярно во время работы делайте небольшие перерывы. Если у вас монотонная работа, мозг очень быстро устаёт и требует разгрузки. Пройдитесь, просто посидите с закрытыми глазами, поговорите с коллегами

Выделите себе 20-30 минут на сон, наведите будильник, чтобы не проспать дольше. Дело в том, что за этот промежуток времени ваш организм не успеет войти в фазу глубокого сна, вы немного взбодритесь и сможете спокойно проработать до конца дня. Если вы проспите дольше, то будете чувствовать вялость и сонливость. Выпейте чашечку кофе или съешьте шоколадку. Кофеин отлично стимулирует нервную систему, повышая уровень активности. Но не злоупотребляйте кофе, ведь большие дозы кофеина способны вызвать нервную возбудимость и даже головокружение. Музыка поможет взбодриться. Включите любимую бодрую мелодию, можете подпевать, танцевать в ритм. Многие по утрам поют в душе, это отлично помогает организму проснуться и улучшить ваше настроение.

  • разотрите ладонями ушные раковины;
  • разотрите кончик носа;
  • разотрите виски;
  • разотрите ладони;
  • разотрите стопы.

Мало поспал, рубит на ходу, готов уснуть даже стоя…

Весьма знакомая ситуация. Как взбодриться,

Есть кратковременные методы, которые способны неплохо взбодрить, но постоянно пользоваться ими не стоит. Лучше разок хорошенько выспаться.

Я помню эти времена, когда сидишь на работе среди кипы бумаг, а тебя невероятно клонит ко сну.

Прогоняем сон просто и эффективно

Сложнее всего не засыпать на парах или уроках, если ты банально не выспался, и организм хочет одного, чтобы подросток закрыл глаза и подремал хоть немного. Однако спать никак нельзя. Бедственное положение усугубляется тем, что многие учителя свой предмет излагают монотонно и негромким голосом. Если же идёт урок, а за окном какая-нибудь сонная погода – моросит дождь или тихо падает снег – то спать хочется катастрофически.

Взрослым проще, почувствовал дремоту и усталость – встал из-за стола, прошёлся, выпил кофе или сделал несколько приседаний. Школьник не может посреди урока встать и пойти за кофе или просто побегать по коридору. В школе это не приветствуется.

Но бороться с сонливостью на уроках, как стихийным бедствием, можно и нужно. Причём сверхъестественных усилий для этого прилагать не придётся. Достаточно уяснить, что человеку мешают уснуть:

  • холод;
  • голод;
  • боль или дискомфорт;
  • общение;
  • физическая активность.

Всё это можно использовать, чтобы не уснуть в школе.

Гимнастические упражнения против сонливости

Гимнастика по утрам – замечательный способ прогнать сон и зарядиться бодростью. Простой комплекс упражнений, чтобы не уснуть на уроке:

  • наклоны;
  • приседания;
  • прыжки;
  • растяжки;
  • вращение.

Это поможет разогнать кровь по сонному телу. Закрепит результат контрастный или комнатной температуры душ, после которого надо хорошо растереться махровым полотенцем.

Эти же упражнения, но в минимализированном варианте, можно использовать на перерывах между уроками, если сон решил вернуться на исходные позиции. Можно на уроках воздействовать на биоактивные точки, разминая ноги и нажимая сбоку колен, или пощипывая мочки ушей, чтобы не спать.

Правильный завтрак помогает бороться со сном

Правильный завтрак – половина успеха в борьбе со сном. Чтобы не заснуть на лекции или уроке, не рекомендуется утром употреблять тяжёлую пищу и много есть. Оптимальная утренняя еда для школьника или студента – белковая. Яичница, немного нежирного мяса (курица или индейка), подсушенный тост, который можно намазать джемом или сливочным маслом тонко, горячий крепкий чай или натуральный кофе.

Совет:не хочется есть – не ешьте, но обязательно возьмите с собой: яблоко (кисловатое предпочтительно), йогурт и воду.

Тёплое молоко пить не стоит, от него будет клонить в сон. Это же касается каш с добавлением молока, мяса с калорийным гарниром и т.д. Жареный картофель, макароны – от этого будет хотеться спать. Что касается супов, то в порядке исключения можно выпить немного наваристого нежирного бульона с подсушенным хлебом – это придаст сил, энергии и взбодрит на некоторое время.

Как оставаться бодрым в школе и не спать на уроках

Сложно 45 минут сидеть неподвижно и молча любому человеку. Если же это человек, который не спал всю ночь или испытывает хронический недосып, ситуация тяжела вдвойне. Если знаете предмет, то поднимайте руку, чтобы ответить, пройтись к доске. Как правило, публичные выступления вызывают в организме выброс эндорфинов, что возбуждает ЦНС и прогонит сон.

Несколько простых способов, как не уснуть на уроке:

  • разминайте руки, кисти и ладони;
  • потрите шею и затылок;
  • помассируйте мочки ушей;
  • избегайте монотонных движений, т.к. от них только сильнее захочется спать.

Эффективны карманные ингаляторы с запахом мяты и лимона. Прогоняет напрочь сон запах аммиака (нашатырного спирта), но с таким ингалятором обращаться рекомендуется с осторожностью. Жевательная резинка с запахом мяты тоже бодрит и устраняет сонливость. Если жевать на уроках нельзя, положите её за щеку. Есть ещё мятные леденцы и другие небольшие по размеру съедобные вещи с экстрактом мяты, которые помогут не спать.

Внеклассная работа по борьбе с сонливостью

Перемена – это спасение для засыпающих учащихся, а также возможность:

  • подвигаться;
  • умыться холодной водой или протереть лицо снегом зимой;
  • купить в кафе кофе или черный чай с лимоном.

Увлекаться кофе нельзя: небольшая порция взбодрит, а если выпить много, то сработает обратный эффект с признаками заторможенности. Также недостатком постоянного употребления кофеина в большом количестве приводит к заболеваниям сердца и сосудов.

К сведению: врачи рекомендуют выпивать натуральный кофе после 10 часов утрам дня без добавления сахара.

Хороший способ взбодриться – громко покричать, выйдя на улицу. Это вентилирует лёгкие, активизирует работу мозга и не даёт после перемены заснуть на уроке.

Подготовка к школьному дню с вечера, как залог хорошего самочувствия

Чтобы не засыпать на занятиях, нужно прежде всего выспаться. Проще заставить себя лечь спать вечером, чем страдать днём от недосыпа. Для этого рекомендуется:

  1. Не оттягивать выполнение домашнего задания – педиатры советуют заниматься уроками через час-два после прихода домой.
  2. Самый скучный или трудный, по вашему мнению, предмет нужно делать первым. Последующие уроки выполняются легче и с гордостью, что трудное преодолено.
  3. Всё, что нужно для школы, сложите сразу в портфель или ранец, чтобы утром взять его и пойти на занятия. Это же касается и одежды – она должна быть вычищена, выглажена, так чтобы утром не тратить время на поиск нужных аксессуаров или чистой одежды.

Режим дня – залог того, что на лекции или уроке не захочется спать. Для этого постоянно ложитесь и вставайте в одно и то же время. Нельзя на ночь пить кофе, крепкий чай. Таким образом, следует заниматься самодисциплиной, планировать предстоящий день, рассчитывая время на уроки и сон.

Что говорят психологи и сомнологи

Человек не может хотеть спать, когда ему что-либо интересно, и когда он общается. С одноклассниками на уроке и однокурсниками на паре общаться не стоит, преподаватели не одобряют разговоры в аудитории – но обсуждать тему с преподавателем можно. Этим установится личный контакт и включит центры активности в мозге.

Любой предмет, даже самый скучный и абстрактный, можно анимировать, оживить. Нарисуйте в воображении комикс с участием цифр на математике или приключения преломляющихся лучей на физике. С гуманитарными предметами (история, литература) это сделать намного проще.

Сонливость уменьшится, если постоянно писать в тетради. Ведение конспекта заставит слушать учителя, сконцентрировать внимание. Практическая польза – подробный конспект и полезная информация по предмету. Если писать нечего – развлекитесь украшением букв: каллиграфические завитушки, изменение почерка и прочее разнообразие.

Перед сном нельзя перевозбуждаться, и возбуждаться тоже. Для этого существует первая половина дня. Чтобы ночью крепко спать, не надо смотреть перед сном ужастики, боевики и детективы. Разгулявшийся адреналин не даст уснуть часа два после отбоя. Нельзя вечером ссориться, выяснять отношения и т.д. Стрессы вечером – гарантия бессонной ночи.

Выходные и каникулы – ещё не повод ломать распорядок дня. Особенно это касается студентов, которые и на протяжении семестра не очень-то ложатся спать в десять вечера, а в сессию спят мало и находятся в состоянии стресса. Большинство, сдав сессию, погружаются в долгий сон, а потом безудержно веселятся, ложась спать уже при свете дня. И психологи, и физиологи утверждают: человек, привыкший планировать день, и повеселиться успевает, и выспаться как следует.

Со школьниками младших классов проще: задача родителей – следить, чтобы ребёнок вовремя лёг спать и вовремя проснулся. На сон дошколят и школьников отводится 9 часов. Пересып так же вреден, как и недосып.

И последний совет от психолога, как устранить сон – даже если очень хочется спать – не делайте ничего такого, что может разозлить или обидеть преподавателя. Рок-музыка в наушниках взбодрит вас – но убедит преподавателя в том, что учащийся отвергаете дисциплину и пренебрегаете знаниями. Это негативно может отразиться на зачёте или экзамене. Это же касается любых других гаджетов, которые иногда используют, чтобы прогнать сон на занятиях.

Еда для энергии

Если не особо любишь кофе, выпей апельсиновый сок. Также побороть сонливость помогут зеленый чай и шоколадка. Только учти, что бодрящий эффект от чая наступает не так быстро, как от кофе. Не советуем пить энергетик, лучше заменить его на обычную сладкую газировку.

В первом ряду

Чем дальше вы сидите, тем больше соблазн вздремнуть. Быть всегда на виду — хороший стимул не клевать носом.

Конспектируй

Только не записывай все подряд, а выделяй важные мысли в речи преподавателя. Чтобы не заскучать, «разукрась» конспект цветными ручками и маркерами.

Глаза в глаза

Внимательно следи за лектором и старайся смотреть ему в глаза. Это не будет выглядеть странно. Напротив, так ты покажешь свой интерес к предмету.

Включись в работу

Не стесняйся отвечать на вопросы и самому задавать. Обычно преподавателям нравится, когда студенты задают любые вопросы по существу — это значит, что их слушают. Как вариант: попросите остановиться на каком-то моменте чуть подробнее. Общение поможет не уснуть.

Да будет свет

Иногда желание спать возникает от недостатка освещения. Включи в аудитории свет или раздвинь шторы. Но если вы смотрите через проектор фильм или презентацию в PowerPoint, то воспользуйтесь другими советами 😃