Как не расстраиваться из за оценок по экзамену

Как не расстраиваться из за оценок по экзамену

Тест — Насколько ты взрослый?

  • img

    Насколько Ваш мозг пошлый?

    HTML-код
    Никитин Константин

    Количество прохождений: 696 835
    1 372 569 просмотров — 20 декабря 2016
    Пройти тест

  • img

    Что вас ждет в старости?

    HTML-код
    Андрей

    Количество прохождений: 311 925
    503 714 просмотров — 09 сентября 2018
    Пройти тест

  • img

    А насколько вы умны?

    HTML-код
    Никитин Константин

    Количество прохождений: 811 699
    1 263 731 просмотров — 20 февраля 2017
    Пройти тест

  • img

    Какое имя подходит вам по знаку зодиака

    HTML-код
    Андрей

    Количество прохождений: 302 936
    397 452 просмотров — 14 августа 2019
    Пройти тест

  • img

    Тест на эрудицию, который мы с треском завалили. Что насчет вас?

    HTML-код
    Андрей

    Количество прохождений: 601 984
    921 125 просмотров — 13 марта 2019
    Пройти тест

  • img

    Сможете ли вы узнать советских актеров по фото в молодости?

    HTML-код
    Андрей

    Количество прохождений: 304 287
    460 391 просмотров — 11 марта 2019
    Пройти тест

  • img

    Если в этом тесте вы наберете 13/13, то вам пора поступать в Гарвард

    HTML-код
    Андрей

    Количество прохождений: 373 237
    557 616 просмотров — 03 марта 2019
    Пройти тест

  • img

    Тест по фильмам СССР: Сможете пройти его на все 10/10? (Часть 2)

    HTML-код
    Андрей

    Количество прохождений: 299 097
    463 711 просмотров — 04 марта 2019
    Пройти тест

  • img

    Тест на эрудицию: Ваш IQ высок, как Эверест, если вы сможете набрать 80%!

    HTML-код
    Андрей

    Количество прохождений: 500 211
    791 941 просмотров — 15 января 2019
    Пройти тест

  • img

    Только те, чей IQ 165+, смогут пройти этот тест на общие знания хотя бы на 12/14

    HTML-код
    Андрей

    Количество прохождений: 256 874
    386 348 просмотров — 11 декабря 2018
    Пройти тест

  • img

    Только 4% людей способны пройти этот тест с вопросами различной направленности

    HTML-код
    Андрей

    Количество прохождений: 266 564
    460 260 просмотров — 23 августа 2018
    Пройти тест

  • img

    Насколько хорошо вы знаете географию России?

    HTML-код
    Андрей

    Количество прохождений: 306 778
    455 172 просмотров — 28 января 2019
    Пройти тест

  • img

    Тест на знания из различных областей: Образованны ли вы настолько, чтобы пройти его на 10/10?

    HTML-код
    Андрей

    Количество прохождений: 251 527
    463 420 просмотров — 10 февраля 2019
    Пройти тест

  • img

    Вы очень интересный собеседник, если наберете в нашем тесте хотя бы 8/10 — ТЕСТ

    HTML-код
    Анна

    Количество прохождений: 357 391
    497 651 просмотров — 15 марта 2020
    Пройти тест

  • img

    Тест, который осилят лишь настоящие профи в мировой географии

    HTML-код
    Андрей

    Количество прохождений: 250 913
    382 866 просмотров — 07 марта 2019
    Пройти тест

  • img

    Докажите свою высокоинтеллектуальность, набрав в нашем тесте на общие знания 13/13

    HTML-код
    Андрей

    Количество прохождений: 273 686
    466 818 просмотров — 21 марта 2019
    Пройти тест

  • img

    Тест на интеллект: Ваш IQ явно выше среднего, если вы сможете набрать 10/14

    HTML-код
    Андрей

    Количество прохождений: 253 221
    404 286 просмотров — 06 марта 2019
    Пройти тест

  • img

    Звериный интеллект: скольких животных ты знаешь?

    HTML-код
    Всякие Научные Штуки

    Количество прохождений: 589 067
    826 570 просмотров — 12 февраля 2019
    Пройти тест

  • img

    Если вы знаете, где находятся эти города, то ваши знания географии достойны аплодисментов!

    HTML-код
    Андрей

    Количество прохождений: 347 259
    568 114 просмотров — 14 февраля 2019
    Пройти тест

  • img

    Из какой страны вы душой?

    HTML-код
    Коклягина Полина

    Количество прохождений: 702 784
    1 021 717 просмотров — 05 января 2017
    Пройти тест

  • насколько Вы зрелый человек? :: Инфониак

    Тест: насколько Вы зрелый человек?Тесты


    Разные люди взрослеют по-разному. Кто в молодом возрасте уже способен мыслить и действовать как взрослый зрелый человек, а кто-то, будучи уже отцом семейства, любит подурачиться.


    Конечно, порой даже взрослому человеку хочется немного повеселиться, однако это не всегда уместно, и по его поведению можно понять, насколько высок уровень его зрелости.


    Этот тест покажет насколько Вы взрослый человек, сколько в Вас мудрости и сколько озорства.


    Под тестом вы можете узнать о нескольких интересных фактах, связанных с возрастом.


    Читайте также: Почему с возрастом время летит быстрее?


    Интересные факты о возрасте


    1. Когда мы рождаемся, в нашем скелете 350 костей. По мере того, как мы растем и стареем, некоторые кости  соединяются и в итоге взрослый человек получает 206 костей.


    2. В теле новорожденного всего около 250 мл крови или около 1 чашки, а во взрослом организме умещаются около 4-х литров.


    3. Клетки головного мозга и нервные клетки являются единственными клетками в теле человека, которые не восстанавливаются. Если они повреждаются – их невозможно восстановить.


    Из-за этого мы рождаемся со всеми клетками головного мозга, и размер головы составляет 1/4 от размера всего туловища. А когда мы становимся взрослыми, длина головы составляет всего 1/8 от длины туловища.



    Читайте также: Кризис среднего возраста — это не более, чем миф


    4. По мере взросления, наше дыхание учащается. Стоит также отметить, что женщины и дети дышат быстрее мужчин.


    5. Население Земли быстро стареет. Между 2015 и 2050 годами число людей старше 60 лет увеличится с 900 миллионов до 2 миллиардов.


    6. Нет доказательств того, что сегодня люди в возрасте более здоровы, чем их родители.


    Читайте также: Действительно ли с возрастом мы становимся мудрее?


    7. Когда речь заходит о здоровье, не существует «типичного» пожилого человека.


    Биологическое взросление условно связывают с возрастом человека по годам. Есть люди, которые в свои 80 лет могут соревноваться в умственном и физическом развитии с 20-летними. А также есть люди, у которых показатели физических и умственных способностей снижаются в довольно раннем возрасте.


    8. Сейчас все больше внимания уделяется дискриминации по возрастному принципу. В некоторых развитых странах такой дискриминации уделяют больше внимания, чем сексизму или расизму. К сожалению, у нас все больше стариков страдают от негативного отношения со стороны молодых.

    Тест на взрослость

    Можно ли считать вас взрослым человеком?

    Некоторые люди, вырастая, продолжают жить со своими детскими страхами. А вы избавились от своих детских страхов? Можно ли назвать вас по-настоящему взрослым человеком?

    fobii

    1. Чего вы боитесь больше всего?


    потерять работу


    потерять люимого человека

    2. Когда вы особенно сильно боитесь темноты?


    когда находитесь в здании


    когда идете по улице

    3. По всей улице отключили свет. Это хорошо или плохо?


    хорошо — люди отлипнут от экранов телефизоров и компьютеров, чтобы просто пообщаться с близкими или друзьями


    плохо — все мои планы рушатся, я не успела погладить костюм на завтра и т.п.

    4. Какое событие представляется вас самым ужасным?


    Оказаться никому не нужной


    где-нибудь потеряться

    5. Что для вас страшнее?


    смерть родителей


    ваша смерть

    6. Что может сильнее отразиться на вашей жизни?


    Быстро распространяющийся вирус


    экономический кризис

    7. Чего вы боитесь больше?


    что вас никто не полюбит


    что вас оставит любимый человек

    8. Что расстроит вас больше?


    что вас будут считать денежным маньяком, способным за копейку продать все


    если вы не будете востребованны

    9. Что страшнее?


    незапланированная беременность


    бесплодие

    10. Когда вы болеете, что для вас самое неприятное?


    боль


    выбивание из жизненной колеи и лишние траты

    Спонсор плагина: Тесты для девочек

    Психологический тест Насколько взрослый вы человек? – пройти онлайн бесплатно и без регистрации

    1Вы — убеждённый вегетарианец. За ужином один из гостей иронизирует над вашими принципами.

    Вы спокойно это обсуждаете

    Вы кипятитесь и весь вечер пытаетесь убедить его в собственной правоте

    Вы смеётесь вместе с ним

    Вы меняете тему разговора

    2Вас предупреждают, что новый сотрудник хочет занять вашу должность.

    Пускай, раз ему так этого хочется

    Вы уведомляете своего начальника, что хотите остаться на этой должности

    Вы чувствуете, что не в состоянии бороться

    Вы немедленно сообщаете сопернику, что не сдадитесь без боя

    3Когда вы были подростком, ваши родители (по отношению к вам) в основном…

    требовали

    доверяли

    руководили

    вмешивались

    4Ваша мать хочет провети вместе с вами месяц отпуска.

    Исключено! Вы хотите настоящего отдыха…

    Ну раз ей это будет приятно…

    Хорошо, но только одну неделю…

    Отлично! Но тогда пусть она обо всём позаботится

    5Ваши друзья детства увлекают вас на дискотеку, а ваш(а) партнер(ша) остается дома. Вы звоните ему (ей) со словами:

    «Не сердись: им невозможно было отказать»

    «Я собираюсь повеселиться. Если хочешь, присоединяйся к нам…»

    «Я, наверное, приду поздно, не жди меня»

    «Ночевать не приду»

    6Скоро заканчивается ваш испытательный срок на новом месте работы. В коридоре вы встречаете начальника.

    Вы просите принять вас, чтобы обсудить этот вопрос

    Вам интересно, что он на самом деле о вас думает

    Вы предпочитаете не думать о провале

    Вы спрашиваете его, доволен ли он вашей работой

    7Вы только что поссорились с лучшим другом. На следующей неделе у него день рождения…

    Вы не поздравляете его: пусть это послужит ему уроком

    Вы посылаете ему подарок с пространными извинениями

    Вы идёте к нему в гости с бутылкой шампанского

    Вы ждёте, чтобы он вам позвонил

    8Вы вспоминаете подростковый возраст как период…

    покоя

    беззаботности

    оживлённого общения

    бунтарства

    9Перед тем как завязать с человеком отношения, вы хотели бы сказать ему:

    «Уважай меня, как я уважаю тебя»

    «Позволь мне делать то, что мне хочется»

    «Услышь меня и пойми меня»

    «Защити меня»

    10В банке вам предлагают открыть долгосрочный вклад.

    Вас заинтересовали процентные ставки, и вы договариваетесь от встрече

    Вы отказываетесь: деньги созданы для того, чтобы их тратить

    Вы выясняете подробности, чтобы не прогадать

    Вы вернётесь в банк, когда обсудите эту идею со своими близкими

    Диагностика СДВГ у взрослых

    Хотя не существует единого медицинского, физического или генетического теста на СДВГ, диагностическую оценку может провести квалифицированный специалист в области психического здоровья или врач, который собирает информацию из нескольких источников. Эти источники включают контрольные списки симптомов СДВГ, стандартизованные шкалы оценки поведения, подробную историю прошлых и текущих функций, а также информацию, полученную от членов семьи или других значимых лиц, которые хорошо знают человека. Некоторые врачи также проводят тесты когнитивных способностей и успеваемости, чтобы исключить возможную неспособность к обучению.СДВГ нельзя точно диагностировать только на основе кратких офисных наблюдений или просто разговаривая с человеком. У человека не всегда могут проявляться симптомы СДВГ во время визита в офис, и диагност должен тщательно изучить историю жизни человека. Диагноз СДВГ должен включать рассмотрение возможного наличия сопутствующих состояний.

    Клинические руководства по диагностике СДВГ предоставлены Американской психиатрической ассоциацией в диагностическом руководстве Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, пятое издание ( DSM-5 ).Эти установленные руководящие принципы широко используются в исследованиях и клинической практике. Во время оценки клиницист попытается определить, в какой степени эти симптомы в настоящее время применимы к взрослому, и присутствовали ли они в детстве. Для постановки диагноза у взрослых должно быть как минимум пять из перечисленных симптомов. Эти симптомы могут меняться со временем, поэтому взрослые могут соответствовать другим представлениям, чем когда они были детьми.

    DSM-5 перечисляет три проявления СДВГ — преимущественно невнимательное, гиперактивно-импульсивное и комбинированное.Симптомы для каждого адаптированы и суммированы ниже.

    СДВГ преимущественно невнимательное представление

    • Не уделяет внимания деталям или допускает ошибки по неосторожности
    • С трудом удерживает внимание
    • Кажется, не слушает
    • С трудом выполняет инструкции
    • Имеет трудности с организацией
    • Избегает или не любит задачи, требующие постоянных умственных усилий
    • Теряет вещи
    • Легко отвлекается
    • Забывчивый в повседневной деятельности

    СДВГ преимущественно гиперактивно-импульсивное проявление

    • Непоседы руками или ногами или корчится на стуле
    • С трудом может оставаться на месте
    • Чрезмерно бегает или лазает у детей; крайнее возбужденное состояние у взрослых
    • Затруднения в ведении тихой деятельности
    • Действует так, как будто приводится в движение двигателем; взрослые часто будут чувствовать внутри себя, как будто их ведет двигатель
    • Говорит слишком много
    • Вытесняет ответы до того, как вопросы будут заполнены
    • Проблемы с ожиданием или по очереди
    • Прерывает или вторгается в работу других людей

    СДВГ комбинированная презентация

    • Человек соответствует критериям невнимательности и гиперактивно-импульсивных проявлений СДВГ.

    Эти симптомы могут изменяться со временем, поэтому взрослые могут соответствовать другим представлениям, чем когда они были детьми.

    Диагноз СДВГ устанавливается врачом на основании количества и тяжести симптомов, продолжительности симптомов и степени, в которой эти симптомы вызывают ухудшение в различных сферах жизни, таких как дом, школа или работа; с друзьями или родственниками; или в другой деятельности. Можно выполнить диагностические критерии СДВГ без каких-либо симптомов гиперактивности и импульсивности.Врач должен дополнительно определить, вызваны ли эти симптомы другими состояниями или же на них влияют сосуществующие состояния.

    Некоторые из симптомов должны присутствовать до 12 лет. Обычно это требует подтверждения со стороны родителей или другого информатора. Важно отметить, что наличие значительных нарушений, по крайней мере, в двух основных условиях жизни человека является центральным для диагностики СДВГ. Нарушение относится к тому, как СДВГ вмешивается в жизнь человека.Примеры нарушений включают потерю работы из-за симптомов СДВГ, чрезмерные конфликты и страдания в браке, финансовые проблемы из-за импульсивных расходов, неуплату счетов своевременно или условный срок в колледже из-за плохих оценок. , Если у человека проявляется ряд симптомов СДВГ, но они не вызывают значительных нарушений, он / она может не соответствовать критериям, по которым СДВГ диагностируется как клиническое заболевание.

    Интернет-шкалы самооценки

    В Интернете существует множество сайтов о СДВГ, которые предлагают различные типы вопросников и списки симптомов.Большинство этих вопросников не стандартизированы или научно не подтверждены, и их не следует использовать для самодиагностики или диагностики других людей с СДВГ. Правильный диагноз может поставить только квалифицированный лицензированный специалист.

    Кто может диагностировать СДВГ?

    Для взрослых диагностическую оценку СДВГ должен проводить лицензированный специалист в области психического здоровья или врач. К таким специалистам относятся клинические психологи, врачи (психиатр, невролог, семейный врач или другие врачи) или клинические социальные работники.

    Какой бы тип специалиста вы ни выбрали, важно узнать об их образовании и опыте работы со взрослыми с СДВГ. Во многих случаях уровень профессиональных знаний и опыта в отношении СДВГ у взрослых более важен для получения точного диагноза и эффективного плана лечения, чем тип профессиональной степени. Квалифицированные специалисты обычно готовы предоставить информацию о своем обучении и опыте работы со взрослыми с СДВГ. Нежелание предоставить такую ​​информацию в ответ на разумные запросы следует рассматривать с подозрением и может быть индикатором того, что данное лицо должно искать другого специалиста.

    Как мне найти специалиста, квалифицированного для диагностики СДВГ?

    Попросите вашего личного врача направить вас к специалисту в области здравоохранения в вашем районе, который имеет квалификацию для проведения обследования взрослых на СДВГ. Также может быть полезно позвонить в местную университетскую больницу, медицинскую школу или аспирантуру по психологии для получения рекомендаций. Если в вашем районе есть группа поддержки СДВГ, может быть очень полезно пойти туда и поговорить с людьми, посещающими группу.Скорее всего, многие из них работали с одним или несколькими профессионалами в вашем сообществе и могут предоставить информацию о них. В большинстве планов страхования специалисты перечисляют специалистов по специальностям и могут помочь тем, кто участвует в их планах, найти специалиста в области здравоохранения. Наконец, есть много интернет-сайтов, на которых перечислены поставщики услуг СДВГ, в том числе профессиональный каталог CHADD.

    Как мне узнать, нужна ли мне оценка на СДВГ?

    Большинство взрослых, которые хотят пройти обследование на СДВГ, испытывают серьезные проблемы в одной или нескольких сферах жизни.Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных проблем:

    • Непоследовательная производительность на работе или карьере; частые потери или увольнения с работы
    • История неуспеваемости в учебе и / или карьере
    • Плохая способность выполнять повседневные обязанности, такие как выполнение домашних дел, техническое обслуживание, оплата счетов или организация вещей
    • Проблемы во взаимоотношениях из-за невыполнения задач
    • Забывать важные дела или легко расстраиваться из-за мелочей
    • Хронический стресс и беспокойство из-за неспособности достичь цели и выполнить обязанности
    • Хроническое и сильное чувство разочарования, вины или обвинения

    Квалифицированный специалист может определить, вызваны ли эти проблемы СДВГ, какой-либо другой причиной или сочетанием причин.Хотя некоторые симптомы СДВГ очевидны с раннего детства, некоторые люди могут не испытывать серьезных проблем до более позднего возраста. Некоторые очень яркие и талантливые люди, например, способны компенсировать свои симптомы СДВГ и не испытывают серьезных проблем до старшей школы, колледжа или в стремлении к карьере. В других случаях родители могли обеспечить высоко защищенную, структурированную и поддерживающую среду, сводя к минимуму влияние симптомов СДВГ до тех пор, пока человек не начнет жить самостоятельно в молодом возрасте.

    Как мне подготовиться к оценке?

    Большинство людей немного нервничают и опасаются того, что их обследуют на предмет любого типа состояния, такого как СДВГ. Это нормально и никому не должно мешать пройти обследование, если у него / нее есть серьезные проблемы в жизни и есть подозрение на СДВГ. К сожалению, некоторые из распространенных заблуждений о СДВГ, такие как «он возникает только у детей» или «человек просто ищет оправдание», заставляют многих людей неохотно обращаться за помощью.

    Многие специалисты считают полезным просмотреть старые табели успеваемости и другие школьные записи, относящиеся к детскому саду или даже дошкольному возрасту. Если такие записи доступны, их следует принести на первое посещение. Копии отчетов о любом предыдущем психологическом тестировании также должны быть принесены на прием. Взрослые, которые испытывают проблемы на рабочем месте, должны быть представлены на рассмотрение для проверки, если таковая имеется.

    Многие специалисты попросят человека заполнить и вернуть анкеты перед оценкой и указать супруга или другого члена семьи, который также может участвовать в некоторых частях оценки.Своевременное заполнение и возврат анкет ускорит оценку.

    Что такое комплексная оценка?

    Хотя разные врачи могут несколько отличаться в своих процедурах и материалах тестирования, определенные протоколы считаются необходимыми для комплексной оценки. К ним относятся тщательное диагностическое интервью, информация из независимых источников, таких как супруг или другие члены семьи, контрольные списки симптомов DSM-5, стандартизированные шкалы оценки поведения для СДВГ и другие типы психометрических тестов, которые врач сочтет необходимыми.Они обсуждаются более подробно ниже.

    Диагностическое интервью: симптомы СДВГ

    Самая важная часть всесторонней оценки СДВГ — это структурированное или полуструктурированное интервью, которое предоставляет подробную историю личности. Интервьюер задает заранее определенный стандартизированный набор вопросов, чтобы повысить надежность и снизить вероятность того, что другой интервьюер придет к другим выводам.Врач освещает широкий круг тем, подробно обсуждает соответствующие вопросы и задает дополнительные вопросы, чтобы убедиться, что охвачены все интересующие области. Экзаменатор рассмотрит диагностические критерии СДВГ и определит, сколько из них применимо к человеку как в настоящее время, так и с детства. Интервьюер далее определит, в какой степени эти симптомы СДВГ влияют на жизнь человека.

    Диагностическое интервью: скрининг других психических расстройств

    Экзаменатор также проведет подробный обзор, чтобы увидеть, присутствуют ли другие психические расстройства, которые могут напоминать СДВГ или обычно сосуществуют с СДВГ.СДВГ редко возникает сам по себе, и исследования показали, что более двух третей людей с СДВГ имеют одно или несколько сосуществующих состояний. К наиболее распространенным относятся депрессия, тревожные расстройства, нарушения обучаемости и расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ. Многие из этих состояний имеют симптомы, которые могут имитировать симптомы СДВГ, и могут быть ошибочно приняты за СДВГ. Комплексная оценка включает скрининг на наличие сосуществующих состояний. Когда наряду с СДВГ присутствует одно или несколько сосуществующих состояний, важно, чтобы все они были диагностированы и вылечены.Неспособность лечить сосуществующие состояния часто приводит к неудачам в лечении СДВГ. И, что очень важно, когда симптомы СДВГ являются вторичным следствием депрессии, тревоги или какого-либо другого психического расстройства, неспособность обнаружить это может привести к неправильному лечению человека от СДВГ. В других случаях лечение СДВГ устраняет другое расстройство и необходимость лечить его независимо от СДВГ.

    Экзаменатор также может задавать вопросы об истории здоровья человека, развитии с раннего детства, академическом и рабочем опыте, истории вождения, злоупотреблении наркотиками и алкоголем, семейной и / или супружеской жизни и социальной истории.Экзаменатор будет искать закономерности, типичные для людей с СДВГ, а также попытается определить, могут ли другие факторы помимо СДВГ вызывать симптомы, похожие на СДВГ.

    Участие близких

    Также важно, чтобы врач опросил один или несколько независимых источников, обычно значимых других (супруга, члена семьи, родителя или партнера), которые хорошо знают этого человека. Эта процедура не ставит под сомнение честность человека, а скорее предназначена для сбора дополнительной информации.Многие взрослые с СДВГ плохо помнят свое прошлое, особенно с детства. Они могут вспомнить конкретные детали, но забыть поставленные им диагнозы или проблемы, с которыми они столкнулись. Таким образом, клиницист может потребовать, чтобы обследуемая личность его или ее родители заполнили ретроспективный профиль СДВГ, описывающий поведение в детстве.

    Многие взрослые с СДВГ также могут иметь ограниченное представление о том, как поведение, связанное с СДВГ, вызывает у них проблемы и влияет на других.В случае супружеских или совместно проживающих пар, для пары выгодно, чтобы врач опрашивал их вместе при рассмотрении симптомов СДВГ. Эта процедура помогает супругу или партнеру, не страдающим СДВГ, выработать точное понимание и чуткое отношение к влиянию симптомов СДВГ на отношения, создавая основу для улучшения отношений после завершения диагностического процесса. Если нет возможности опросить близких, хорошей альтернативой будет их заполнение перечня симптомов.

    Многие взрослые с СДВГ могут чувствовать глубокое разочарование и смущение из-за текущих проблем, вызванных этим расстройством. Очень важно, чтобы оцениваемый человек обсуждал эти проблемы открыто и честно и не скрывал информацию из-за чувства стыда или страха перед критикой. Качество оценки и точность диагноза и рекомендаций по лечению во многом будут определяться точностью информации, предоставленной исследователю.

    Стандартизированные шкалы оценки поведения

    Комплексная оценка может включать одну или несколько стандартизированных шкал оценки поведения.В этих анкетах используются исследования, в которых сравнивается поведение людей с СДВГ и людей без СДВГ. Баллы по рейтинговым шкалам сами по себе не считаются диагностическими, но служат важным источником объективной информации в процессе оценки. Большинство клиницистов просят человека, проходящего оценку, и его близкого человека заполнить эти оценочные шкалы.

    Дополнительное тестирование

    В зависимости от человека и решаемых проблем при необходимости могут использоваться дополнительные психологические, нейропсихологические тесты или тесты на нарушение обучаемости.Они не диагностируют СДВГ напрямую, но могут предоставить важную информацию о том, как СДВГ влияет на человека. Тестирование также может помочь определить наличие и влияние сосуществующих условий. Например, чтобы определить, есть ли у человека нарушение обучаемости, врач обычно проводит тест на интеллектуальные способности, а также на академическую успеваемость.

    Медицинское обследование

    Если обследуемое лицо не проходило недавно медицинский осмотр (в течение 6–12 месяцев), рекомендуется пройти медицинское обследование, чтобы исключить медицинские причины появления симптомов.Некоторые заболевания, такие как проблемы с щитовидной железой и судорожные расстройства, могут вызывать симптомы, напоминающие симптомы СДВГ. Медицинское обследование не подтверждает СДВГ, но чрезвычайно важно для исключения других состояний или проблем.

    Завершение оценки

    К концу оценки врач объединит информацию, собранную из различных источников, заполнит письменное резюме или отчет и предоставит человеку и семье диагностические заключения относительно СДВГ, а также любых других психических расстройств или нарушений обучаемости, которые могли быть идентифицированы в ходе оценки.Затем врач рассмотрит варианты лечения и поможет пациенту спланировать курс соответствующего медицинского и психосоциального вмешательства. После этого врач свяжется с лечащим врачом пациента, если сочтет это необходимым.

    Дополнительная информация

    Баркли, РА. (2014). Синдром дефицита внимания с гиперактивностью, четвертое издание: Справочник по диагностике и лечению. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Guilford Press.

    Вольрайх, М. и Дюпол, Г. (2010). Диагностика и лечение СДВГ: Практическое руководство для клиники и учебных аудиторий. Балтимор, Мэриленд: Издательство Брукс.

    Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Синдром дефицита внимания и гиперактивности. www.cdc.gov/ncbddd/adhd/diagnosis.html

    ,

    Симптомов, тестов и методов лечения СДВГ у взрослых: Могли ли вы иметь СДВГ?

    Расстройство дефицита внимания с гиперактивностью — это хроническое заболевание, которое влияет на уровень гиперактивности человека и его контроль над импульсами. У взрослых может быть диагностирован СДВГ, хотя симптомы обычно появляются в детстве. Если симптомы не лечить, они могут вызвать проблемы у взрослых на работе, в школе и в отношениях.

    Шестьдесят процентов детей с СДВГ испытают это расстройство во взрослом возрасте.В Соединенных Штатах это примерно 8 миллионов взрослых. Однако менее 20% этих взрослых будут диагностированы и пройдут лечение. 1 Признаки СДВГ у взрослых иногда бывает труднее обнаружить, чем у детей. Они могут быть менее гиперактивными, чем ребенок с диагнозом, но в глубине души они борются с вниманием, удержанием на задании и отражением импульсивного поведения. Многие взрослые могут не осознавать, что забвение планов, расстановка приоритетов в списке дел и чувство нетерпения и угрюмости могут быть признаками излечимого состояния.

    Симптомы СДВГ у взрослых

    • Не удается сосредоточиться на задаче
    • Чувство беспокойства
    • Организационные проблемы
    • Легко разочароваться
    • Плохое управление временем
    • Импульсивное принятие решений
    • Перепады настроения
    • Плохие навыки преодоления стресса

    Эти симптомы могут вызывать проблемы во многих сферах жизни. 2 Взрослый с невылеченным СДВГ может испытывать затруднения в учебе или сохранении постоянной работы.Импульсивное поведение может привести к юридическим проблемам, несчастным случаям, злоупотреблению наркотиками или алкоголем или ухудшению физического здоровья. Перепады настроения и проблемы с концентрацией внимания также могут вызвать проблемы в отношениях с семьей, друзьями и партнерами. Серьезность этих проблем также может привести к заниженной самооценке, особенно когда человек называет себя «ленивым». 3

    Продолжение статьи ниже

    Обеспокоены СДВГ?

    Пройдите нашу 2-минутную викторину по поводу синдрома дефицита внимания и гиперактивности, чтобы узнать, могут ли вы получить пользу от дальнейшей диагностики и лечения.

    Пройдите тест на СДВГ

    Как взрослым диагностируют СДВГ?

    Важно поговорить со своим врачом или психиатром, чтобы оценить, заслуживают ли симптомы диагноза СДВГ. Многим взрослым может быть сложно сосредоточиться или управлять временем в разные моменты жизни, но для постановки диагноза СДВГ симптомы должны вызывать постоянные проблемы на работе, дома или в отношениях. Профессионал также может исключить другие физические или психические заболевания или рассмотреть дополнительные диагнозы, которые могут усложнить симптомы.Они могут включать биполярное расстройство, депрессию, тревожные расстройства, нарушения обучаемости или проблемы с употреблением психоактивных веществ.

    Общие вопросы, которые задает ваш врач, могут включать 4

    • Были ли у вас проблемы с вниманием или чувством беспокойства?
    • Вы легко расстраиваетесь или становитесь нетерпеливыми из-за мелких проблем?
    • У вас есть проблемы с организацией задач или их выполнением на работе?
    • Вызывает ли недостаток времени или внимания проблемы в ваших отношениях?
    • Были ли у вас проблемы с невнимательностью или гиперактивностью в детстве?
    • Есть ли у кого-нибудь в вашей семье диагноз СДВГ?
    • Есть ли у вас другие проблемы со здоровьем или психическим здоровьем?

    Варианты лечения СДВГ у взрослых

    Лечение СДВГ у взрослых обычно включает прием лекарств, психотерапию и / или психообразование.СДВГ неизлечимо, но сочетание этих методов лечения может эффективно уменьшить симптомы и улучшить работу и домашнюю жизнь.

    Медикаментозное лечение может включать стимуляторы, нестимуляторы или антидепрессанты. Стимуляторы действуют быстрее, чем другие лекарства, но они также могут вызывать привыкание. 5 Обязательно поговорите со своим врачом о других лекарствах, которые вы принимаете, и о том, употребляли ли вы в анамнезе психоактивные вещества.

    Продолжение статьи ниже

    У вас СДВГ?

    Пройдите самооценку СДВГ, чтобы узнать, могут ли вы получить пользу от дальнейшей диагностики и лечения.

    Пройдите тест на СДВГ

    Психотерапия для взрослых с СДВГ обычно включает комбинацию разговорной терапии и психообразования. Когнитивная поведенческая терапия может помочь человеку уменьшить негативное мышление, повысить самооценку и скорректировать поведенческие модели, которые вызывают проблемы на работе или дома. Семейная терапия может помочь людям работать вместе, чтобы справиться со стрессом, вызванным СДВГ, и научиться решать проблемы. Базовое психообразование может включать информацию о диагнозе и навыках здорового образа жизни, таких как управление временем, решение проблем и коммуникативные навыки. 1

    Помимо лечения, многие взрослые считают поддержку со стороны сверстников отличным ресурсом для жизни с СДВГ. Группы поддержки при личной встрече и в Интернете могут предоставить ценную информацию и подбодрить для лечения симптомов.

    Следующие шаги

    Никогда не думайте, что вам нужно справляться с СДВГ в одиночку. Назначьте встречу сегодня со своим врачом, чтобы получить дополнительную информацию и, возможно, назначить оценку с экспертом. Запишите все симптомы, которые у вас были, факторы недавнего жизненного стресса и лекарства, которые вы принимаете.Составьте список возможных вопросов о вашем здоровье и вариантах лечения. Если вы нервничаете, попросите друга или членов семьи пойти с вами на прием.

    Никогда не поздно получить необходимую помощь, чтобы восстановить контроль над своим временем, своим здоровьем и отношениями. При правильных знаниях и поддержке симптомы СДВГ могут стать управляемыми, и вы сможете найти фокус и терпение для полноценной и здоровой жизни.

    Источники статей

    1. https: // www.adaa.org/understanding-anxiety/related-illness/other-related-conditions/adult-adhd
    2. http://www.adhd-institute.com/assessment-diagnosis/symptoms-of-adhd/
    3. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/adult-adhd/diagnosis-treatment/treatment/txc-20198885
    4. https://add.org/wp-content/uploads/2015/03/adhd-questionnaire-ASRS111.pdf
    5. https://chadd.org/for-parents/managing-medication/

    Последнее обновление: 25 сен 2019

    .

    Тест на аутизм у взрослых: диагностика, лечение и ресурсы

    Аутизм характеризуется в первую очередь социальными и поведенческими проблемами, в том числе:

    • различиями в том, как люди воспринимают свое окружение и окружающих
    • коммуникационных барьеров, обусловленных тем, как люди оба обрабатывают и вербализировать информацию
    • о необходимости поддерживать жесткие — а иногда и повторяющиеся — шаблоны и ритуалы, которые могут мешать социальному взаимодействию и качеству жизни

    Нет двух людей с расстройством аутистического спектра (РАС) с одинаковым набором симптомов.РАС называют спектром из-за разнообразия его признаков и симптомов, а также их различий по степени тяжести.

    Некоторые люди с РАС испытывают симптомы, которые затрудняют повседневную жизнь. Другие, которых считают «высокофункциональными», могут просто чувствовать, что в них что-то «отличается». Возможно, они чувствовали это с детства, но не могли точно определить, почему. Точно так же они могут не замечать, что они чувствуют или ведут себя по-другому, но окружающие могут заметить, что они ведут себя или действуют иначе.

    В то время как аутизм чаще всего диагностируется у детей ясельного возраста, у взрослых с расстройством аутистического спектра диагноз может остаться невыявленным. Если вы считаете, что можете принадлежать к спектру аутизма, в этой статье будут описаны некоторые общие черты, связанные с РАС, а также варианты диагностики и лечения.

    В большинстве случаев явные симптомы РАС диагностируются у детей младшего возраста. Если вы взрослый человек, которому не был поставлен диагноз аутизм, но считаете, что у вас может быть РАС, вас могут считать высокофункциональным аутизмом.

    Ниже приведены некоторые признаки аутизма у взрослых:

    Проблемы с общением

    • У вас проблемы с чтением социальных сигналов.
    • Участвовать в разговоре сложно.
    • У вас проблемы с пониманием чужих мыслей или чувств.
    • Вы плохо читаете язык тела и выражения лица. (Возможно, вы не сможете определить, доволен ли кто-то вами или недоволен.)
    • Вы используете плоские, монотонные или роботизированные модели речи, которые не передают то, что вы чувствуете.
    • Вы придумываете свои собственные описательные слова и фразы.
    • Разобраться в фигурах и оборотах фраз (например, «Ранняя пташка ловит червя» или «Не смотри в рот подаренному коню») сложно.
    • Вы не хотите смотреть кому-то в глаза, когда разговариваете с ними.
    • Вы говорите одним и тем же тоном и тоном независимо от того, дома ли вы, с друзьями или на работе.
    • Вы много говорите на одну-две любимые темы.
    • Налаживать и поддерживать близкие дружеские отношения сложно.

    Эмоциональные и поведенческие трудности

    • Вам трудно контролировать свои эмоции и свою реакцию на них.
    • Изменения в распорядке дня и ожиданиях вызывают всплески или срывы.
    • Когда случается что-то неожиданное, вы реагируете эмоциональным срывом.
    • Вы расстраиваетесь, когда ваши вещи перемещают или переставляют.
    • У вас есть жесткие распорядки, графики и распорядки дня, которые необходимо поддерживать, несмотря ни на что.
    • У вас повторяющееся поведение и ритуалы.
    • Вы издаете шум в местах, где ожидается тишина.

    Другие знаки

    • Вы глубоко заботитесь и знаете несколько конкретных областей интересов (например, исторический период, серию книг, фильм, промышленность, хобби или область обучения).
    • Вы очень умны в одной или двух сложных академических предметных областях, но испытываете большие трудности в других.
    • У вас повышенная чувствительность или нарушение чувствительности к сенсорным входным сигналам (например, к боли, звуку, прикосновению или запаху).
    • Вы чувствуете себя неуклюже и плохо с координацией.
    • Вы предпочитаете работать и отдыхать для себя, а не для других.
    • Другие считают вас эксцентричным или ученым.

    В настоящее время нет стандартных диагностических критериев для взрослых с подозрением на РАС, но они находятся в стадии разработки.

    Между тем, врачи в основном диагностируют РАС у взрослых с помощью серии личных наблюдений и взаимодействий. Они также принимают во внимание любые симптомы, о которых сообщает человек.

    Если вы хотите пройти обследование на РАС, начните со своего семейного врача, который проведет осмотр, чтобы убедиться, что ваше поведение не связано с каким-либо физическим заболеванием. Затем ваш врач может направить вас к психиатру или психологу для углубленного обследования.

    Врач захочет поговорить с вами о любых ваших проблемах, касающихся общения, эмоций, моделей поведения, круга интересов и т. Д. Вы ответите на вопросы о своем детстве, и ваш врач может попросить поговорить с вашими родителями или другими старшими членами семьи, чтобы узнать их мнение о ваших образцах поведения на протяжении всей жизни.

    Если диагностические критерии для детей используются для справки, ваш врач может задать вашим родителям вопросы из этого списка, полагаясь на их воспоминания о вас в детстве для получения дополнительной информации.

    Если ваш врач определит, что вы не проявляли симптомов РАС в детстве, но вместо этого начали испытывать симптомы в подростковом или взрослом возрасте, вас могут обследовать на предмет других возможных психических или аффективных расстройств.

    Поскольку большинство диагнозов аутизма ставится у детей, может быть сложно найти врача, который поставит диагноз взрослым.

    Получение диагноза РАС во взрослом возрасте может означать лучшее понимание себя и своего отношения к миру. И это может помочь вам узнать, как лучше использовать свои сильные стороны и укрепить сложные области вашей жизни.

    Диагноз может помочь вам по-новому взглянуть на свое детство. Это также может помочь окружающим лучше понять ваши уникальные качества и сочувствовать им.

    Лучшее понимание набора проблем, с которыми вы сталкиваетесь, может помочь вам найти новые и изобретательные способы работы с этими проблемами или решения этих проблем.Вы также можете работать со своим врачом и членами своей семьи, чтобы найти лечение, которое может вам подойти.

    Взрослые обычно не получают того же лечения, что и дети с РАС. Иногда взрослых с РАС можно лечить с помощью когнитивной, вербальной и прикладной поведенческой терапии. Чаще вам нужно будет искать конкретные методы лечения в зависимости от проблем, с которыми вы сталкиваетесь (например, беспокойства, социальной изоляции, проблем в отношениях или трудностей на работе).

    Некоторые возможности включают:

    • Посещение психиатра, имеющего опыт лечения аутизма, для медицинского осмотра
    • Консультации социального работника или психолога по групповой и индивидуальной терапии
    • получение консультаций на постоянной основе
    • получение профессиональной реабилитации (для связанных с карьерой трудностей)
    • прием рецептурных лекарств от таких симптомов, как тревога, депрессия и поведенческие проблемы, которые могут возникать вместе с РАС

    Многие взрослые с аутизмом нашли поддержку через онлайн-группы и форумы, а также через личные контакты с другими взрослыми на спектр аутизма.

    Если вам поставили диагноз РАС, вы можете обратиться за лечением, которое поможет улучшить качество вашей жизни и перспективы на будущее. Хотя взрослым не так часто ставят диагноз РАС, как детям, все больше взрослых просят пройти обследование на аутизм.

    По мере того, как осведомленность о РАС продолжает расти и вводятся более подробные диагностические критерии для взрослых, будут появляться новые ресурсы и методы лечения.

    .

    Когда мы нервничаем?

    Нервозность и мандраж, это то чувство дискомфорта, которое вы испытываете в преддверии важных, ответственных событий и мероприятий, во время психологических нагрузок и стресса, в проблемных жизненных ситуациях, да и просто волнуетесь по всяким мелочам. Важно понимать, что нервозность имеет, как психологические так и физиологические причины и проявляется соответственно. Физиологически это связано со свойствами нашей нервной системы, а психологически, с характеристиками нашей личности: склонностью к переживаниям, переоценкой значимости определенных событий, чувством неуверенности в себе и происходящем, стеснительностью, волнением за результат.

    Мы начинает нервничать в ситуациях, которые считаем либо опасными, угрожающими нашей жизни, либо по тем или иным причинам значимыми, ответственными. Я думаю, что угроза для жизни, не так часто маячит перед нами, обывателями. Поэтому основным поводом для нервозности в повседневном быту я считаю ситуации второго рода. Страх потерпеть неудачу, выглядеть неподобающим образом перед людьми — все это заставляет нас нервничать. В отношении этих страхов имеет место быть определенная психологическая настройка, это имеет мало отношение нашей физиологии. Поэтому для того, чтобы перестать нервничать необходимо не только привести в порядок нервную систему, но понять и осознать определенные вещи, начнем с того чтобы осознать природу нервозности.

    Урок 1. Природа нервозности. Нужный защитный механизм или помеха?

    У нас начинают потеть ладони, может наблюдаться тремор, учащение сердцебиения, повышение давления в мыслях путаница, сложно собраться, сосредоточиться, тяжело усидеть на месте, хочется занять чем-то руки, курить. Вот таковы симптомы нервозности. А теперь спросите себя, сильно они вас выручают? Помогают ли они справляться со стрессовыми ситуациями? У вас лучше получается вести переговоры, сдавать экзамен или общаться на первом свидании когда вы на взводе? Ответ — конечно же нет, да и более того это может запороть весь результат.

    Поэтому необходимо твердо уяснить себе, что склонность нервничать — не является естественной реакцией организма на стрессовую ситуацию или какой-то неискоренимой особенностью вашей личности. Это скорее просто некий психический механизм, закрепленный в системе привычек и/или следствие проблем с нервной системой. Стресс — это только ваша реакция на происходящее, и что бы ни происходило, реагировать на это можно всегда по-разному! Уверяю вас что влияние стресса можно минимизировать а нервозность устранить. Но зачем же это устранять? А потому что, когда вы нервничаете:

    • У вас снижаются мыслительные способности и вам труднее сосредоточиться, что может усугубить ситуацию, требующую предельного напряжения умственных ресурсов
    • Вы хуже контролируете свою интонацию, мимику, жестикуляцию, что может плохо отразиться на ответственных переговорах или свидании
    • Нервозность способствует более быстрому накоплению усталости и напряжения, что плохо сказывается на вашем здоровье и самочувствии
    • Если часто нервничать, это может привести к различным заболеваниям (между тем очень значительная часть болезней проистекают из проблем нервной системы)
    • Вы волнуетесь по мелочам и поэтому не уделяете внимание самому главному и ценному в вашей жизни
    • Вы подвержены вредным привычкам: курению, алкоголю, так как вам нужно снимать чем-то напряжение

    Вспомните все те ситуации, когда вы сильно нервничали и и это негативно отражалось на результатах ваших действий. Наверняка у всех много примеров того как вы срывались, не выдерживая психологического давления, теряли контроль и лишались концентрации. Так что будем с вами над этим работать.

    Вот и первый урок, в ходе которого мы уяснили что:

    • Нервозность не приносит никакой пользы, а только мешает
    • От нее можно избавиться посредством работы над собой
    • В повседневной жизни мало действительных поводов для того чтобы нервничать, так как нам или нашим близким редко чего угрожает, в основном волнуемся из-за пустяков

    К последнему пункту я еще вернусь в следующем уроке и, более подробно, в конце статьи и расскажу почему это так.

    Вы должны настроить себя следующим образом:

    Мне не к чему нервничать, это мне мешает и я намерен от этого избавиться и это реально!

    Не думайте что я вот просто так рассуждаю о чем сам не имею представления. Я все детство, а затем и юность, до 24 лет испытывал большие проблемы с нервной системой. Я не мог взять себя в руки в стрессовых ситуациях, переживал из-за любой мелочи, даже чуть ли не падал в обморок из-за своей чувствительности! Это негативно отражалось на здоровье: стали наблюдаться скачки давления, «панические атаки», головокружения и т.д. Сейчас все это в прошлом.

    Конечно нельзя сейчас сказать что у меня лучшее в мире самообладание, но все равно, я перестал нервничать в тех ситуациях, которые повергают в нервозность большинство людей, я стал намного спокойнее, по сравнению с прежним моим состоянием, я вышел на принципиально иной уровень самоконтроля. Конечно мне еще много над чем работать, но я на правильном пути и есть динамика и прогресс, я знаю что делать.

    В общем все о чем я тут говорю основано исключительно на моем опыте саморазвития, я ничего не выдумываю и повествую только о том, что помогло мне. Так что если б я не был таким болезненным, ранимым и чувствительном юношей и, затем, в следствие личностным проблем не начал бы себя переделывать — всего этого опыта и сайта, который его суммирует и структурирует не было бы.

    Итак, пойдем дальше. Первый урок мы усвоили, переходим ко второму.

    Кстати подписывайтесь на мой Инстаграмм по ссылке ниже. Регулярные полезные посты о саморазвитии, медитации, психологии и избавлении тревоги и панических атак.

    Урок 2. Как перестать нервничать по любому поводу?

    Вспомните о всех тех событиях, которые повергают вас в нервозность: вызывает начальник, сдаете экзамен, ожидаете неприятный разговор. Подумайте о всех этих вещах, оцените степень их важности для вас, но не обособленно, а внутри контекста вашей жизни, ваших глобальных планов и перспектив. Какое значение имеет перепалка в общественном транспорте или на дороге в масштабах всей жизни, и так ли ужасно опаздывать на работу и нервничать по поводу этого?

    Разве это то о чем надо думать и о чем волноваться? В такие моменты сосредоточьтесь на цели вашей жизни, подумайте о будущем, отвлекитесь от текущего момента. Уверен, что с такого ракурса многие вещи из-за которых вы нервничаете тут же утратят свою значимость в ваших глазах, превратятся в сущие пустяки, каковыми они безусловно являются и, следовательно, не будут стоить ваших переживаний.

    Такая психологическая настройка очень помогает перестать нервничать по любому поводу. Но как бы мы хорошо себя ни настраивали, хоть и это, безусловно окажет позитивный эффект, но все равно этого будет недостаточно, так как организм, несмотря на все доводы разума, может отреагировать по-своему. Поэтому двинемся дальше и я объясню как привести тело в состояние спокойствия и расслабленности непосредственно перед каким-нибудь событием во время и после него.

    Урок 3. Подготовка. Как успокоиться перед ответственным событием.

    Теперь на нас неумолимо надвигается какое-нибудь важное мероприятие, в ходе которого, проверке подвергнется наша сообразительность, собранность и воля и если мы успешно выдержим это испытание то судьба нас щедро вознаградит, в противном случае мы проиграем. Этим мероприятием может быть итоговое собеседование на работу о которой вы мечтаете, важные переговоры, свидание, экзамен и т.д. В общем вы уже усвоили первые два урока и понимаете, что нервозность можно остановить и это сделать нужно, чтобы это состояние не мешало вам сосредотачиваться на цели и добиваться ее.

    И вы осознаете, что впереди вас ждет важное событие, но сколь бы оно не было значимым, все равно даже наихудший исход такого события не будет означать для вас конец всей жизни: не нужно все драматизировать и переоценивать. Как раз таки из самой важности этого события и проистекает необходимость быть спокойным и не волноваться. Это слишком ответственное мероприятие чтобы позволить нервозности его запороть, поэтому я буду собран и сосредоточен и сделаю все для этого!

    Теперь приводим мысли в спокойствие, снимаем мандраж. Во-первых сразу выкиньте все мысли о неудаче из головы. Вообще постарайтесь унять суету и не о чем не думать. Освободите голову от мыслей, расслабьте тело глубоко выдохнете и вдохните. Чтобы расслабиться помогут самые бесхитростные дыхательные упражнения.

    Простейшие дыхательные упражнения.


    Это надо делать так:

    • вдыхаете на 4 счета (или 4 удара пульса, предварительно его надо нащупать, делать это удобнее на шее, а не на запястье)
    • держите воздух в себе 2 счета/удара
    • выдыхаете на 4 счета/удара
    • не дышите 2 счета/удара и затем опять вдыхаете на 4 счета/удара — все с начала

    Короче как доктор говорит: дышите — не дышите. 4 секунды вдох — 2 секунды задержка — 4 секунды выдох — 2 секунды задержка.

    Если чувствуете что дыхание позволяет делать более глубокие вдохи/выдохи, то делайте цикл не 4/2 секунды а 6/3 или 8/4 и так далее.

    Только дышать нужно диафрагмой, то есть животом!Во время стресса мы учащенно дышим грудью, тогда как диафрагмальное дыхание успокаивает сердцебиение, подавляя физиологические признаки нервозности, вводя вас в в спокойствие.

    Во время упражнения держим внимание только на дыхании! Не должно быть больше никаких мыслей! Это самое главное. И тогда уже минуты через 3 вы почувствуете что расслабились и успокоились. Упражнение делается не более 5-ти 7-ми минут, по ощущениям. При регулярных занятиях дыхательная практика способствует не только тому, чтобы вы расслабились здесь и сейчас, но и в целом приводит нервную систему в порядок и вы меньше нервничаете уже без всяких упражнений. Так что настоятельно рекомендую.

    Мое видео о том, как правильно делать диафрагмальное дыхание, вы сможете увидеть в конце этой статьи. В виде я рассказываю о том, как при помощи дыхания справиться с паникой. Но этот способ также позволит вам избавиться от нервозности, успокоиться и взять себя в руки.

    Другие техники релаксации представлены в моей статье как научиться расслабляться.

    Хорошо вот мы и подготовились. Но уже настало время самого события. Дальше я буду говорить о том как вести себя во время мероприятия, чтобы не нервничать и быть спокойным и расслабленным.

    Урок 4. Как не поддаваться нервозности во время важной встречи.

    Изображайте спокойствие: даже если ни эмоциональный настрой, ни дыхательные упражнения не помогли вам снять напряжение, то хотя бы старайтесь всеми силами демонстрировать внешнее спокойствие и невозмутимость. И это нужно не только для того чтобы ввести ваших оппонентов в заблуждение относительно вашего состояния на данный момент. Выражение внешнего покоя помогает достичь покоя внутреннего. Это действует по принципу обратной связи, не только ваше самочувствие определяет вашу мимику но и мимика определяет самочувствие. Этот принцип легко проверить: когда вы улыбаетесь кому-то вам становится лучше и веселее, даже если вы до этого были в плохом настроении. Я активно использую этот принцип в своей повседневной практике и это не моя выдумка, это действительно факт, об этом даже написано в википедии в статье «эмоции». Так что чем спокойнее вы хотите казаться тем более расслабленным вы становитесь на самом деле.

    Следите за мимикой, жестами и интонацией: принцип обратной связи обязывает вас постоянно обращать взор внутрь себя и отдавать себе отчет в том как вы выглянете со стороны. Не кажитесь ли вы слишком напряженным? У вас не бегают глаза? Движения плавны и размерены или резки и импульсивны? Что выражает ваше лицо холодную непроницаемость или все ваше волнение можно на нем прочитать? В соответствии с полученной от органов чувств информацией о себе вы корректируете все свои телодвижения, голос, выражение лица. То что вам приходится следить за собой уже само по себе помогает вам собраться и сконцентрироваться. И дело не только в том, что при помощи внутреннего наблюдения вы контролируете себя. Наблюдая за собой, вы фокусируете мысли в одной точке — на себе, не даете им сбиваться и уводить вас не в ту сторону. Так достигается концентрация и спокойствие.

    Устраните все маркеры нервозности: что вы обычно делаете когда нервничаете? Теребите в руках шариковую ручку? Грызете карандаш? Завязываете в узел большой палец и мизинец левой ноги? Теперь забудьте об этом, руки держим ровно, не меняет часто их позиции. Не ерзаем на стуле, не переминаемся с ноги на ногу. Продолжаем следить за собой.

    Не торопитесь: спешка, суета всегда задает особый нервный тон. Поэтому не торопитесь даже в том случае, если вы опаздываете на встречу. Так как любая спешка очень быстро сбивает собранность и спокойный настрой. Вы начинаете нервно метаться от одного к другому, в итоге только провоцируете волнение. Как бы вас ни торопили, не спешите, опаздывать это не так страшно, лучше поберегите свои нервы. Это относится не только к важным встречам: старайтесь избавляться от спешки в каждом аспекте вашей жизни: когда вы собираетесь на работу, едете в транспорте, делаете работу. Это иллюзия, что когда вы спешите вы достигаете результата быстрее. Да, скорость увеличивается, но незначительно, зато вы сильно проигрываете в собранности и концентрации.

    Вот собственно и все. Все эти принципы дополняют друг друга и их можно обобщить в призыве «следите за собой«. Остальное частности и зависит от характера самой встречи. Посоветую лишь думать над каждой вашей фразой, не торопиться с ответом, тщательно все взвешивать и анализировать. Не нужно стараться произвести впечатление всеми доступными способами, вы его итак произведете если сделаете все правильно и не будете волноваться, работайте над качеством вашего выступления. Не нужно мямлить и теряться если вас застали врасплох: спокойно проглотили, забыли и идем дальше.

    Урок 5. Успокаиваемся после встречи.

    Какой бы ни был исход события. Вы на взводе и до сих пор испытываете напряжение. Лучше его снять и думать о чем-то другом. Здесь работают все те же принципы, которые помогали вам взять себя в руки перед самой встречей. Постарайтесь много не размышлять о прошедшем событии,: я имею ввиду всякие бесплодные мысли, а если б я выступил так а не эдак, ой а как я там наверное глупо выглядел, эх я балда, а если бы…! Просто выкиньте все мысли из головы избавьтесь от сослагательного наклонения(если бы), уже все прошло, приведите дыхание в порядок и расслабьте тело. Вот и все с этим уроком.

    Урок 6. Не следует вообще создавать поводов для нервозности.

    Это очень важный урок. Обычно весомым фактором нервозности является несоответствие вашей подготовки предстоящему событию. Когда вы все знаете, уверены в себе то к чему вам переживать за результат?

    Когда я учился в институте, я много пропускал лекций и семинаров, на экзамены шел совершенно не подготовленным, надеялся что пронесет и как-нибудь сдам. В итоге сдавал, но лишь благодаря феноменальному везению или доброте преподавателей. Часто шел на пересдачи. В итоге во время сессии испытывал такой небывалый психологический прессинг каждый день из-за того что пытался впопыхах подготовиться и сдать каким-то образом экзамен.

    Во время сессий было уничтожено нереальное количество нервных клеток. А я еще себя жалел, думал вот сколько всего навалилось, как же тяжело, эх… Хотя виной всему был я сам, если бы я заранее все делал (я не обязан был ходить на лекции, но хотя бы материал для подготовки к экзамену и сдачу всех промежуточных контрольных тестов я мог себе обеспечить — но тогда мной владела лень и я не был хоть как-то организован), то мне бы не пришлось так нервничать во время экзаменов и переживать за результат и за то что меня заберут в армию, если я что-то не сдам, так как я был бы уверен в своих знаниях.

    Это не призыв не пропускать лекции и учиться в институтах, я говорю о том что надо стараться самому не создавать для себя стрессовых факторов в будущем! Думать на перед и готовиться к делам и важным встречам, все делать вовремя и не оттягивать на последний момент! Иметь всегда в голове готовый план, а лучше несколько! Это сохранит вам значительную часть нервных клеток, да и вообще поспособствует большим успехам в жизни. Это очень важный и полезный принцип! Используйте его!

    Почему учеба вызывает столько стресса

    Большие нагрузки. Даже первоклассники уже страдают в школе от повышенных нагрузок, хотя у них должен быть щадящий режим. Частично это связано с тем, что родители отдают детей в «продвинутые» школы с более интенсивным обучением. Прибавим дополнительные занятия и получим уставшего ребенка и такого же уставшего родителя — первому тяжело учиться, второму — контролировать и вдохновлять.

    Слишком серьезное отношение. Родителям кажется, что нельзя упускать шансы на успех с самого детства: чем раньше ты будешь хорошо учиться, тем лучше. Но, как точно подметила психолог Людмила Петрановская: «нынешние дети будут жить долго и шансов у них в течение жизни будет больше». Поэтому пролитые слезы и срывы из-за годовой тройки по химии забудутся и не будут казаться такими важными через 10 лет.

    Слишком много эмоций. Избыточные эмоции — это результат суммы предыдущих пунктов. Если бы дети и родители не уставали, они бы легче переживали неудачи и не так сильно паниковали из-за очередного проекта или лишней домашки. Но усталость прибавляется к слишком серьезному отношению к учебе — это приводит к высокой чувствительности и к тому, что все эмоции выливаются потоком.

    Не учили защищаться от стресса и нагрузок. И даже хуже — всегда говорили, как важно хорошо учиться и закончить школу с медалью. Это почти зашито в людей, родившихся в 80-х и раньше, а уж они транслируют это своим детям и внукам. А если и не транслируют, то все равно не рассказывают, как защищаться от повышенных нагрузок, потому что их тоже этому не учили.

    В тех же школах детей не учат работать со стрессом, прислушиваться к телу, отдыхать, выражать эмоции. Значит придется научиться самим. Например, на бесплатном курсе Skysmart «Учеба без слез» от психолога Екатерины Мурашовой.

    В четырех уроках разбираемся, что делать, если ребенок не хочет учиться, как разжечь тягу к знаниям, наладить отношения с гаджетами и перестать все постоянно контролировать. Письма приходят раз в неделю: внутри — видеолекции от эксперта с конспектами, полезные материалы и лайфхаки.

    Чем волнение и стресс опасны для детей и родителей

    Стресс приводит к усталости и болезням. Стресс полезен для организма только в малых дозах — так он мобилизует ресурсы, вызывает ощущение драйва, приводит к приятным эмоциям. Если человек постоянно живет в стрессе и не может его контролировать, это приводит к проблемам со сном, пищеварением, саморегуляцией.

    Но еще опаснее, что постоянный стресс формирует выученную беспомощность. Человеку кажется, что на него постоянно падают беды, как фигурки в тетрисе, при этом они не сгорают никогда. В таком состоянии легко опустить руки и вообще ничего не делать.

    Пропадает мотивация. При этом постоянные нагрузки и тревоги не просто мешают жить, они мешают ставить долгосрочные цели. Всем нам хотелось бы, чтобы ребенок поступил в хороший вуз и нашел работу по интересной специальности. Но когда он выполняет домашку по 4 часа в день и нервничает из-за каждой оценки, то хочет просто сбежать от учебы и теряет интерес к будущей карьере и любимым занятиям.

    Появляются сложности в отношениях. Задерганному ребенку сложно выстраивать отношения со сверстниками и родителями. Тем более, что каждую фразу от родителей ребенок может воспринимать, как очередную претензию. При этом родитель может быть так же загнан из-за проблем с учебой. Каждый хочет решить одну и ту же проблему, но договориться не получается, потому что они в таком сильном стрессе не слышат и не видят друг друга.

    Возникают конфликты со школой. Хотя школа, родитель и ребенок идут к одной цели, иногда между ними возникают конфликты. Школе нужно, чтобы ребенок освоил образовательную программу, ребенку хочется получать не только оценки, но и знания, родителю — чтобы ребенок не «погиб» во время обучения. Если школа начинает давить на ребенка, то в сумме с нагрузками и слишком серьезным отношением к учебе это может привести к конфликту.