Как не получить стресс при сдаче экзаменов

Как не получить стресс при сдаче экзаменов

Какие вещи следует взять на экзамен?

Сумка может помешать сдаче практического экзамена в ГИБДД

На практике кандидаты в водители редко задумываются над данным вопросом, поэтому собираются на сдачу практического экзамена точно также, как и в любое другое место (на работу, в магазин и т.п.).

Зачастую можно увидеть девушек, которые приходят на экзамен с огромными сумками, содержащими предметы на все случаи жизни. Однако на автодроме большое количество вещей не только не помогает, но и мешает.

Дело в том, что во время сдачи вещи нужно будет куда-нибудь пристроить. Это может быть и заднее сиденье учебного автомобиля, и служебное помещение на площадке. Однако поскольку обстановка на экзамене сама по себе довольно нервная, экзаменуемые довольно часто забывают забрать свои вещи или теряют их.

Поскольку Ваша основная задача - сдать автодром с первого раза, то имеет смысл заранее решить проблему с личными вещами, то есть не брать с собой вообще ничего. Вам будет вполне достаточно паспорта, удостоверяющего личность.

Одежда на экзамене в ГИБДД

Особенности выбора экипировки для автодрома подробно рассмотрены в первой статье серии:

Хочу еще раз напомнить, что самое главное в одежде - комфорт и удобство водителя. Ну и конечно же одежда не должна создавать помех при управлении автомобилем.

Употребление лекарств перед экзаменом

В этом пункте под лекарствами в основном подразумеваются успокоительные препараты. Их используют многие кандидаты в водители, чувствующие волнение перед началом экзамена.

Однако при вождении автомобиля это только добавляет лишние проблемы. Успокоительные замедляют реакцию и после их приема результаты экзамена могут оказаться не самыми успешными. Поэтому рекомендую таблетками не злоупотреблять.

Нужно ли торопиться к началу экзамена?

Данному вопросу редко уделяется должное внимание, однако на практике имеет смысл поторопиться на автодром. И дело тут в следующем.

Как правило экзаменатор (инспектор ГИБДД) приезжает на площадку после кандидатов водители. Т.е. полицейского приходится ждать и ожидание начала экзамена может затянуться на полчаса и более. Данное время можно провести с пользой.

В данном случае нужно договориться с инструктором, чтобы он позволил проехать кружок по автодрому до экзамена. Грамотные инструкторы сами предлагают кандидатам в водители потренироваться. Если не предлагают, то не стесняйтесь и попросите. Если нет Вашего инструктора, попросите у любого другого. Непосредственно перед экзаменом бывает полезно "освежить" свои знания и навыки.

Что нужно учитывать при движении на автодроме?

На практике довольно часто можно встретить автодромы, поверхность которых имеет небольшой уклон. То есть автодром не является горизонтальной площадкой, а представляет собой "небольшую эстакаду". Данный фактор может оказать серьезное влияние на выполнение упражнений. Машина может неожиданно для ученика откатиться на, казалось бы, ровной площадке, а это может повлечь несдачу экзамена.

Такую проблему можно решить заранее. При обучении вождению на автодроме следует запомнить рельеф автодрома и при сдаче экзамена в ГИБДД выполнять упражнения с учетом имеющегося уклона. Т.е. в некоторых местах нужно нажать на тормоз пораньше, а в некоторых - придержать его подольше.

Сдавать первым или последним?

Казалось бы, какое значение имеет порядок сдачи? Все кандидаты в водители находятся в равных условиях и сдают одни и те же упражнения. Однако практика показывает, что место в очереди имеет большое значение.

Многие экзаменуемые рассуждают примерно так: "Я научился водить автомобиль хорошо, я сдам экзамен и первым, и последним, мне все по барабану". Возможно именно так и будет, ведь успешные результаты есть и в начале очереди, и в конце. Но как показывает практика, в начале списка успешно сдавших гораздо больше.

И у этого есть свои причины. Во-первых, чем дольше человек ждет своей очереди, тем больше он нервничает и тем больше шанс допустить ошибку. Во-вторых, экзаменатору может показаться, что в начале очереди было слишком много положительных результатов, и эту тенденцию он захочет прекратить.

Общение с экзаменатором на автодроме

Существуют несколько вариантов нахождения сотрудника ГИБДД на автодроме:

  • в учебном автомобиле;
  • в отдельном автомобиле;
  • в специальном помещении, откуда просматривается площадка.

Чаще всего встречается второй вариант.

Во время экзамена кандидат в водители садится в автомобиль, последовательно выполняет требуемые упражнения, останавливается и покидает автомобиль. Т.е. с сотрудником ГИБДД общаться не приходится.

Однако, если экзаменатор заметит ошибку, то он подаст звуковой сигнал (не покричит, а посигналит). После этого нужно машину покинуть.

Т.е. инспектор может либо сигналом сообщить о том, что ученик набрал 5 штрафных баллов на упражнении, либо своим бездействием подтвердить успешный результат.

Что делает с человеком страх перед экзаменом

Страх перед экзаменом заставляет ненавидеть предмет. Сосредоточиться становится труднее, запоминать материал становится сложно. В таких ситуациях поиск решений о том, как преодолеть страх перед экзаменом становится жизненно необходимым.

Экзаменационный страх подобен волне. Он начинается с объявления даты экзамена, поднимается до пика в ночь перед экзаменом и падает после экзамена. Особенно ночь перед экзаменом – это «тихий» ужас. Когда на экзамене вытаскиваешь билет, от беспокойства появляется ощущение, что в голове стало пусто. Если удается справиться со страхом, и другими эмоциями, то успех обеспечен. Если страх не удалось побороть — это провал, пересдача.

Страх перед экзаменом советы психолога

Прежде чем Вы начнете преодолевать страх перед экзаменами, важно, чтобы Вы нашли причину страха. Когда вы определите причину, Вы сможете понять, как побороть страх.

Общие причины, которые могут запускать внутри Вас страх:

  1. Боязнь провала
  2. Страх перед не известным
  3. Страх из-за низкой уверенности в себе
  4. Боязнь преподавателя
  5. Боязнь, что будут ругать

В одиночку бывает очень сложно побороть страх перед экзаменом. Можно, конечно, попить успокоительные, пообщаться на эту тему с однокурсниками, подготовить шпаргалки, или просто забить и надеяться на авось.  Решит ли это проблему? Я уверяю Вас, нет. Это только отсрочит стресс, который вы можете получить, на сдаче следующего экзамена.

Из личного опыта: «На экзамене волнение конечно были и сдавать экзамены в состоянии паники точно не хотелось. Я хотел получать удовольствие не только от процесса учебы, но и от сдачи экзамена. Конечно, я тогда не знал о методах краткосрочной терапии, которые эффективно помогают справиться с таким страхом. Но, я пользовался техниками релаксации, которые помогали мне снижать эмоциональное напряжение во время подготовки и сдачи экзаменов. Плюс хорошо составленный план подготовки помогал избежать перенапряжения и снизить вероятность появления стресса.

Два основных шага для преодоления страха перед экзаменами.

Когда вы столкнетесь с проблемой страха перед экзаменом, важно помнить об этих шагах и реализовать их:

Шаг первый.

Планируйте. Согласно популярному высказыванию: «Если вы не планируете, то вы планируете потерпеть неудачу». Поэтому крайне важно планировать каждое выполняемое мероприятие. Планируйте график обучения, узнайте заранее, какие вопросы будут на экзамене. Начните подготовку заранее. Расписание занятий должно быть запланировано таким образом, чтобы Вы были хорошо подготовлены в день сдачи экзамена. Не откладывайте подготовку на последнюю минуту.

Шаг второй.

Управление временем — это ключ к успеху и фактор, который отличает победителей от проигравших. Способность управлять временем имеет решающее значение при подготовке к экзаменам. Подготовка к экзаменам это тяжелый труд, поэтому планируйте перерывы, чтоб восстанавливать силы.  

Прогулки на свежем воздухе, побалуйте себя сладким, можете даже заняться физическими упражнениями. Поток крови в мозг улучшается, когда ваше тело упражняется. Таким образом, вы можете сосредоточиться больше и дольше. Найдите оптимальное время для подготовки, это может быть первая половина дня, обед или вечер. Найдите то время, в которое вы лучше усваиваете и запоминаете материал.