Как не волноваться перед экзаменом сессия

Как не волноваться перед экзаменом сессия

Содержание

Советы по подготовке к экзаменам. Оборудуйте место для занятий

Уберите лишние вещи и удобно расположите необходимые пособия, учебники, карандаши, тетради и т. д. По мнению психологов, будет не лишним ввести в окружающую обстановку фиолетовый и желтый цвета, так как они способствуют повышению интеллектуальной активности. Не надо делать ради этого косметический ремонт и переклеивать обои. Достаточно повесить простые картинки в соответствующих тонах. Можно даже нарисовать их самостоятельно.

Составьте план

Люди, которые знают, как успокоиться перед экзаменом в ГАИ, прекрасно осознают его важность. Необходимо оценить общий объём материала и равномерно распределить его изучение на несколько дней. Очень важна конкретика. Например, в плане не должно быть записи «немного позанимаюсь». Прописывайте все разделы предмета, которые будете сегодня изучать.

как успокоиться перед экзаменом но при этом не потерять реакции

Самый сложный материал осваивайте со «свежей» головой

То же самое относится к разделу, который вы знаете хуже остальных. Но бывает и противоположная ситуация, когда вообще нет желания заниматься, и в голову ничего не идёт. Тогда полезно начать с изучения более интересного материала. Это поможет преодолеть лень и включиться в работу.

Делайте перерыв

Психологи советуют: чередуйте работу и отдых. Этим советом часто пренебрегают те, кто не знает ответа на вопрос: «Как успокоиться перед экзаменом, но при этом не потерять реакции?» Для сохранения концентрации важен регулярный отдых. Например, на каждые 50 минут учёбы делайте 10 минут перерыва. Во время паузы можно сделать зарядку, полить цветы, поиграть с домашним питомцем и др.

Контролируйте учебный процесс

В конце дня проверяйте степень усвоения пройденного материала. Выпишите все вопросы, которые проработали за день.

как успокиться перед экзаменом в гибдд

Не зубрите!

Не пытайтесь выучить весь материал наизусть. Главная задача – не вызубрить, а понять. Поэтому старайтесь концентрироваться на ключевых мыслях.

Не паникуйте

Бывает, что в момент подготовки у человека возникает мысль о невозможности выучить весь материал, и он не знает, как успокоиться перед экзаменом. Чаще всего подобное может произойти, если нет конкретного плана, о котором мы писали выше. Самое время его составить. Также специалисты советуют использовать следующий приём: выберите из всего материала самые лёгкие, интересные темы и изучите их в первую очередь. А вопросы, смахивающие на китайскую грамоту, оставьте на потом. Даже если не получится освоить всю теорию, определённую её часть вы будете знать на очень высоком уровне.

как успокоиться перед экзаменом в гаи

Избавьтесь от негативных мыслей

Если вы задаётесь вопросом: «Как успокоиться перед экзаменом в ГИБДД?», посоветуем следующее: просто не думайте о возможности провала. Мысленно нарисуйте картину успешной сдачи, лёгкого победного ответа. Мысли о возможной неудаче являются разрушающими. Они сильно снижают мотивацию и мешают заниматься. Для того чтобы их избежать, полностью сосредоточьтесь на поставленных учебных задачах.

Накануне экзамена. Выделите день для повтора

К примеру, если вы не знаете, как успокоиться перед экзаменом по музыке, то за день до «часа икс» повторяйте разученное произведение или песню с утра и до вечера. Делайте это перед зеркалом, как будто выступаете перед реальным преподавателем. Разбейте весь материал на части и работайте с каждой по порядку. Сосредоточьтесь на тех местах, которые вызывают затруднение.

как успокоиться перед экзаменом по музыке

Пользуйтесь записями

На экзамене никто не запрещает пользоваться записями, сделанными вами в ходе подготовки к ответу. При этом следите за своим голосом, мимикой, жестами и позой. Ваш вид и ваша речь должны выражать уверенность в собственных знаниях. Известно, что жестикуляция, поза, голос не только «выдают» текущее состояние человека, но и способны по принципу обратной связи оказывать на него влияние. То есть, начав говорить уверенным, спокойным голосом, вы действительно станете чувствовать себя увереннее и спокойнее.

Мысленно переживите ситуацию

В конце учебного года многие школьники задаются вопросом: «Как успокоиться перед экзаменом ЕГЭ?» Можно попробовать способ «переживание ситуации». За несколько дней до «часа икс» представляйте прохождение экзамена во всех красках и с соответствующими переживаниями, фобиями и «страшными мыслями»: вот вы входите в класс, берёте билет, готовитесь, выходите отвечать и т. д. Для начала представьте, как у вас пересыхает в горле или дрожат руки, а в голове нет ни одной мысли. Теперь сделайте наоборот. Как бы вы хотели, чтобы прошёл экзамен? Думаем примерно так: вы берёте билет, сосредоточенно готовитесь и уверенно и спокойно отвечаете перед экзаменационной комиссией, не испытывая никакого страха. Представьте всё это как можно конкретнее, во всех деталях. Проделав это несколько раз, вы убедитесь в эффективности данного метода.

как успокоиться перед экзаменом егэ

Доведите ситуацию до абсурда

Если вы очень боитесь и не знаете, как успокоиться перед экзаменом, психологи рекомендуют использовать приём «доведение до абсурда». Напугайте себя настолько сильно, насколько это возможно. Представьте самые немыслимые страшные подробности и кошмарные последствия. Если вы готовитесь вдвоём или в группе, то пугайте друг друга. Уже давно известно, что усиление страха вызывает парадоксальную реакцию: вместо того, чтобы впасть в депрессию, человек начинает понимать преувеличение собственных переживаний. Даже самые тяжёлые последствия выглядят не так ужасно, как он думал раньше.

как успокоиться перед экзаменом по вождению

Избегайте паникеров

Люди этого типа уж точно не знают, как успокоиться перед экзаменом (по вождению или другим дисциплинам - не суть важно). Так что максимально отодвигайте время встречи с этими неуравновешенными субъектами, чтобы не заразиться от них паникой. Идеальный вариант – вообще с ними не контактировать. Для этого лучше прийти как можно позже. И берите пример с людей, которые явились на экзамен с позитивным настроением.

Забудьте о препаратах

В последнее время значительно увеличилось количество людей, принимающих ноотропные препараты для повышения активности мозга. Если вы это делаете, то не забывайте об обратной стороне. Продолжительное или неправильное употребление ноотропов вызывает гиперстимуляцию мозга, которая проявляется в виде головной боли, раздражительности, бессонницы и повышенной возбудимости. Похожим эффектом обладают и седативные средства. С одной стороны, они успокаивают нервную систему, а с другой – сильно затормаживают работу мозга, снижая способность к сосредоточению и внимательность в целом.

как успокоиться перед экзаменом

СОСТАВЛЯЮЩИЕ СТРЕССА

Май — месяц долгожданный. Ведь это уже практически лето, да еще и праздники в начале месяца существенно добавляют радости. Однако не для всех месяц май настолько хорош: студенты, школьники и их родители уже начинают впадать в стресс при мыслях о стремительно приближающихся экзаменах и проверочных работах. Итоговые контрольные работы, экзамены и защита дипломных работ — все эти мероприятия вызывают стресс в той или иной степени у каждого учащегося.

У любого стресса есть две составляющие: физиологическая и психологическая. Учащенное сердцебиение, потливость, дрожание конечностей — это то, что происходит с телом во время стресса. Организм так реагирует на поставленную задачу, проявляет готовность вступить в бой. И это также добавляет стресса человеку, переживающему, как бы от него не стало пахнуть, как бы он ничего не выронил из рук и т. д. Тут следует родителям правильно оказать помощь своим пусть уже и выросшим и уже практически самостоятельным детям.

НАЛАДИТЬ ДЕНЬ

Для того чтобы минимизировать физиологические реакции и не допустить их крайних проявлений (панические атаки, обморок), необходимо поддержать организм учащегося правильно организованным режимом дня и питания, полноценным сном, чередованием видов деятельности, прогулками на свежем воздухе и спортивными упражнениями. Все это поможет организму не впадать в стресс еще и от сбоев ритмов. В такой ситуации он будет работать как часы и будет иметь в себе внутренние резервы, которые позволят справиться с выпавшим на его долю испытанием в виде экзаменов.

Также стоит начать за месяц до экзаменационной страды прием поливитаминов. Как раз ко времени первых проверок его можно будет закончить. За несколько дней до экзамена стоит включить в рацион учащегося чаи с седативными травами: мятой, мелиссой и т. д. Как вариант, можно вместо чаев просто начать прием аптечных настоек и таблеток на ночь за несколько дней до экзамена. Это могут быть валериана, пустырник и прочие натуральные растительные препараты успокаивающего действия.

ДЕНЬ ЭКЗАМЕНА

В утро дня экзамена обязательно надо хорошо позавтракать. И это важный пункт, т. к. именно правильно составленный завтрак с подобранными необходимыми компонентами и ингредиентами обеспечит ученику необходимую энергию. А вот от приема седативных средств, как бы этого ни хотелось, стоит отказаться. В этот момент они только ухудшат ситуацию, могут вызвать сонливость и замедлить темп мыслительных процессов.

ВЗЯТЬ СЕБЯ В РУКИ

Отличным решением станет легкий аутотренинг, который позволит успокоить себя самостоятельно и даст уверенность в своих силах. Нужно объяснить самому себе, что экзамен — это лишь этап в жизни, после него жизнь не заканчивается, а сделанные ошибки всегда можно исправить и скорректировать. Да, этап этот не самый приятный и достаточно сложный, но необходимый. Кроме того, сделать с ним ничего нельзя: дата назначена, и изменить ее нет никакой возможности, поэтому все равно придется сдавать. Так и зачем нервничать? Справившись с ним, мы приобретаем опыт, знания и навык преодоления неприятной ситуации.

Тут крайне важно, чтобы близкие поддержали своего школьника или студента. Прежде всего речь идет о родителях. В их жизни тоже бывали экзамены. Они прекрасно знают, что мир не перевернется и жизнь не закончится, если не сдать экзамен. Их уверенность и спокойствие помогут ребенку справиться со своим страхом перед ответственным мероприятием.

Если же справиться самостоятельно не получается, несмотря на все предпринятые усилия, и стресс вгоняет ребенка в ступор, стоит обратиться к специалисту, который даже за короткие сроки может заметно улучшить ситуацию и обучить методам самоконтроля.

НЕ НАКРУЧИВАТЬ И НЕ РУГАТЬ

Как помочь ребенку перед экзаменом?

Психологи показали, что эмоциональная поддержка родителей значительно повышает эффективность детей. Надо вмешиваться, надо поддерживать их эмоционально. Советует психолог-педагог, профессор Наталья Авдеева.

1. Составьте план подготовки

В последние дни перед экзаменом или важной контрольной предложите ребенку вместе разработать проект или бизнес-план подготовки (современных детей увлекает такой подход, слова «составить график» для них - прошлый век): сколько заданий по каждому предмету надо выполнять в день, чтобы оставалось время на любимые занятия, спорт. Надо найти то время, когда он достаточно бодр, проговорить с ним все это и наметить режим дня вместе. Когда у ребенка появится чувство, что он контролирует себя и может поставить цель и достичь результата, он перестанет волноваться. Ситуация станет предсказуемой и контролируемой. Важно, чтобы план составлял сам ребенок, а не взрослые. Но зато родители могут помогать с ним справляться.

2. Не накручивайте дома

Ни в коем случае не усугубляйте тревогу по поводу экзамена разговорами типа: «Ой, месяц остался до экзамена, не знаю, что ты будешь делать...» Или: «Ужас, неделя осталась, а ты еще даже учебник не брал в руки, все гуляешь». Такие формулировки, с одной стороны, не помогают ребенку взяться за дело, а с другой - усиливают тревогу, которая в итоге может зашкаливать.

3. Сбавьте контроль и давление

Ни в коем случае не ужесточайте режим - этим вы только усилите давление и нервную обстановку. Ребенок и так не в себе, а родители еще нагнетают: «Почему ты так долго сидишь, почему не спишь?» Контроля ему и так хватает. Нужна поддержка. Посочувствуйте, лишний раз подойдите и обнимите. Расскажите, как вы сдавали экзамены, чтобы он понял, что не один так переживает. Это, кстати, очень хорошее время, чтобы наладить личностный контакт с ребенком. Чтобы он почувствовал в родителях не контролирующую инстанцию, не пример для подражания, а друга, партнера, другого человека, который тоже что-то переживал и готов поделиться своим опытом. Это создаст близкие, доверительные отношения между вами, и у ребенка выработается привычка в трудной ситуации делиться с родителями, что в наше время очень важно.

4. Какое напутствие нужно?

Накануне экзамена напутствуйте ребенка так, чтобы убедить - у него все получится: «Ты готов, у тебя все будет хорошо, я тебя жду с победой». Теми словами, которые (мама точно знает!) эффективно подействуют на ребенка. Без всяких оговорок в духе «Ну иди уже, горе мое, не знаю, что из тебя получится» и маминых вздохов и печальных взглядов.

5. Одинаково любите с двойкой и с пятеркой

Забудьте советы типа «Если ты любишь маму, то должен сдать экзамен» или «Ты должен сдать экзамен хорошо». Когда ребенка наставляют таким образом, это может привести к неврозу. Вы внушаете ребенку, что его ценность определяется оценками. На языке психологов это называется «условие принятия»: «Мы тебя любим, но только когда ты получаешь пятерки». Особенно тяжело для ребенка слышать такое от отца. Родители должны любить ребенка таким, какой он есть, просто потому, что он их ребенок. Он, какие бы двойки ни получал, должен быть уверен в том, что нужен родителям и они любят его. Серьезные нервные срывы как раз и случаются, когда ребенок всеми силами старается добиться любви родителей, которая связана с пятерками, а он получил тройку.

6. Настройте на успех

Предложите вспомнить его собственный удачный опыт: «Вы решали в классе подобные задания, ты справлялся - справишься и на экзамене». Все ссылки на прошлые неудачи сформируют у ребенка противоположную установку - что он провалится.

7. Как понять, что ребенок близок к нервному срыву:

- изменился аппетит: очень много ест, например, сладкого, или, наоборот, отказывается от еды;

- нарушается сон;

- постоянно жалуется на усталость;

- портится настроение - ребенку не доставляет удовольствия то, что обычно радовало;

- ярко выражена тревожность: например, ребенок начал вздрагивать при громких звуках, часто бесцельно ходит по комнате или сидит, уставившись в одну точку;

- у него постоянно отсутст­вующий вид, как будто его что-то пугает;

- раздражается и закатывает истерики, плачет из-за каждого пустяка;

становится агрессивным.

Все эти признаки могут говорить о том, что ребенок находится в измененном психоэмоциональном состоянии и ему нужна помощь родителей.

8. Не награждайте деньгами

Не стоит мотивировать ребенка лучше заниматься, обещая подарки. Это достаточно формальное подкрепление, которое не дает в дальнейшем возможности уповать на себя. Он будет зависеть от подарков, от выгод. Это не является развитием человека и становлением его жизненного пути. Это впадание в зависимость от подачек. Такая дрессировка хороша для уровня крысы. А для человека это слишком грубо и примитивно.

9. Учите снимать стресс

Научите ребенка дыхательным упражнениям, помогающим снять напряжение и страх:

- Делаем глубокий вдох. Воздух должен пройти с ног до головы, как будто выдыхаем все свои проблемы.

- Положите руку на живот. Глубоко вдохните животом и медленно-медленно выдохните. Повторите 10 раз. Упражнения надо сопровождать словесной формулой: «Я спокоен, я совершенно спокоен. У меня достаточно знаний, чтобы сдать экзамен».

Подготовили Анна ШАТОХИНА,

Юлия БОРТА, Алиса СВЕТЛАКОВА

Что такое прокторинг

Прокторинг — это процедура контроля на онлайн-экзамене или тестировании, где за всем процессом наблюдает администратор — проктор. Он следит за действиями экзаменуемого с помощью веб-камеры и видит, что происходит на мониторе его компьютера.

Такая технология позволяет подтвердить личность кандидата, объективно оценить его знания, исключить шпаргалки и прочие уловки на экзамене. При этом испытуемый и проктор могут находиться в разных уголках планеты.

Впервые прокторинг стали использовать в Америке в 2008 году. Компания ProctorU, которая и создала эту систему, использовала прокторинг для дистанционного контроля за экзаменом. Тогда за студентами следил администратор через веб-камеру и самостоятельно фиксировал все нарушения.

С тех пор технологии ушли вперед, многое автоматизировали и прокторинг стали проводить 3-мя способами:

  • проктор-человек — администратор следит за ходом экзамена через веб-камеру и фиксирует нарушения вручную;
  • автопрокторинг — программа самостоятельно верифицирует личность студента, следит за его поведением, направлением взгляда, анализирует звуки в комнате, фиксирует нарушения на видео и готовит отчеты;
  • человек и программа — комбинированный вариант. Может проводиться 2-мя способами. Первый — когда весь процесс контролирует ПО и подает сигналы проктору в случае нарушений. Второй — администратор сам следит за тестируемыми в режиме онлайн. Последний вариант считается самым надежным, так как любая программа может дать сбой. При этом проктор, за счет автоматизации процесса, может одновременно принимать экзамен у нескольких студентов и ничего не упустить из виду.

тестирование с прокторингом

Так проходит тестирование с прокторингом на digital-платформе Finassessment

Прокторинг исключает любую заинтересованность учебного центра в результате экзаменов. Так как проктор — это не экзаменатор, а независимое лицо. Он не участвует в учебном процессе, но принимает экзамен и следит, чтобы он прошел по всем правилам. Проктором может быть как специально обученный специалист, так и независимый преподаватель из другой учебной организации или частной компании.

Как все проходит и что нельзя делать во время прокторинга

Онлайн-экзамен или тест с прокторингом можно пройти где угодно. Главное, чтобы в помещении был хороший интернет, под рукой — исправный компьютер и веб-камера. Также придется установить на ПК специальную программу для записи с экрана и соблюдать простые правила и процедуры.

Чтобы пройти экзамен с прокторингом, студенту нужно:

  • за 15-20 минут до начала экзамена включить компьютер, чтобы зарегистрироваться в системе
  • после пройти тест оборудования и проверить, пропускает ли компьютер экзамен (на офисных ПК могут быть закрыты порты)
  • включить видеотрансляцию и разрешить системе вести запись с экрана компьютера
  • пройти верификацию личности, показав документы на веб-камеру (паспорт или водительские права подойдут)
  • при необходимости показать рабочий стол и комнату и, если все будет в порядке, проктор запустит экзамен.

Во время экзамена можно пользоваться рукописными конспектами с курса и звонить проктору в случае технических неполадок (если отключили свет, пропал интернет).

При этом запрещено:

  • ходить по вкладкам в браузере
  • сидеть в наушниках
  • пользоваться подсказками 3-х лиц и шпаргалками
  • звонить по телефону и уходить без предупреждения

При любом нарушении проверяющий пишет замечание кандидату. А если грубых нарушений было несколько или студент не реагирует на предупреждения — проктор может прервать экзамен досрочно или вовсе его аннулировать.

Где используется прокторинг

Систему прокторинга применяют не только в онлайн-обучении, но и в аттестации и тестировании специалистов на предприятиях. За что особенно полюбился не только учебным центрам, но и бизнесу.

Вот основные 3 области его применения.

  1. Подбор персонала. С помощью тестов с прокторингом HR-менеджеры и руководители могут проверить профнавыки соискателей из других регионов и стран. Отобрать лучших и отсеять неподходящих кандидатов на должность, экономя собственное время и деньги компании.
  2. Онлайн-обучение. Особенно это актуально для компаний, которые обучают специалистов из разных филиалов. Сотрудники повышают квалификацию онлайн, а экзамен сдают с прокторингом. Так руководители и владельцы компаний дополнительно подстраховываются от фальсификации результатов экзаменов и могут быть уверены в эффективности своих вложений.
  3. Тестирование и аттестация персонала. Необходимость в прокторинге не всегда связана с обучением. Его также используют при тестировании hard skills сотрудников. Обычно такие тесты проводят перед кадровыми ротациями или когда принимаются решения о надбавках к зарплате. Зная это, сотрудники могут хитрить и пытаться улучшить результаты тестов. Прокторинг поможет объективно оценить знания работников и исключить любые попытки манипуляций.

Примеры использования прокторинга

Линейные сотрудники Сбербанка периодически проходят онлайн-курсы в корпоративном университете, а экзамены сдают дистанционно с прокторингом. По результатам такого обучения треть специалистов получают повышение или подключаются к новым проектам банка.

Поисковая система Яндекс также перешла на подобную практику. С июля 2019 года получить сертификат по Яндекс.Директу можно, только сдав экзамен с прокторингом. При этом нужно пройти дополнительную авторизацию в системе и выдержать часовой тест с автоматическим видеонаблюдением.

Наша академия использует систему прокторинга с 2014 года в нескольких сферах.

  • На онлайн-экзаменах (читайте, как это выглядит в Репортаже с экзамена IPFM). Применение прокторинга на экзаменах — обязательное требование профессиональной организации IPFM. Так британский Институт гарантирует высокий статус своих дипломов.
  • Во время профессионального тестирования финансовых специалистов на digital-платформе Finassessment. Такие тесты с прокторингом мы проводим по заказу компаний, когда нужно оценить уровень знаний сотрудников после корпоративного обучения или подобрать кандидатов на должность. При этом проктором на тесте может быть как представитель компании, так и специалист от digital-платформы.

Когда назначается пересдача экзамена в вузе

Сколько экзаменов можно пересдавать

Кому нужно пересдавать экзамен

Пересдавать нужно студентам, которые завалили экзамен. Если вам не наплевать на свои оценки. Если ваша самооценка упала из-за «тройки» или «четверки». Если вам хочется доказать преподавателю, что он не справедливо поставил вам оценку – вам срочно нужно готовиться к пересдаче.

Только так вы сможете почувствовать умиротворение в своей душе и дальше продолжать учебу в спокойном настроении.

Кому не надо пересдавать экзамен

Когда можно пересдать экзамен в вузе

Пересдавать экзамен в вузе можно в определенные этапы.

  • Если деканат еще не получил список от преподавателя об оценках за экзамен, то постарайтесь пересдать экзамен вместе с другой группой или факультетом. Преподаватель сам может предложить вам подойти в определенный день. Если нет, то обязательно предложите свой вариант.
  • Когда деканат получил оценки студентов, нужно постараться прийти в аттестационный период. Это обычно последняя неделя сессии или после ее окончания. В это время все студенты, которые получили «неуд» или «тройку», могут прийти на пересдачу и попробовать свои силы.
  • Если пересдача назначается уже на следующий год, это означает последнюю попытку. Во всяком случае так гласит официальная версия. На самом деле студенты могут выкрутиться и найти свои способы уговорить преподавателя принять экзамен. Некоторым удается протянуть долги до 4 курса. Поэтому пугаться пересдачи экзамена в следующем году не стоит. Но и относится к ней халатно не следует. Лучше подготовиться и наконец сдать. Ведь рано или поздно студента могут отчислить.

Лучше всего постоянно подходить к преподавателю и спрашивать, когда можно прийти на пересдачу. Если у преподавателя мало времени, то предложите ему альтернативный вариант – сдачу письменной работы. Это спасет вас от зубрежки и волнения перед устным ответом.  

Как пересдать экзамен

Сколько раз можно пересдавать экзамен

Пересдавать экзамен можно не один раз. По официальным документам разрешается только 2 пересдачи экзамена после сессии и на следующий год. Однако все знают, что пересдача будет назначаться столько раз, сколько потребует преподаватель.

Если экзаменатор видит, что студент способен на большее, то он будет отправлять его на пересдачу снова и снова. Пока тот не заслужит отличную оценку. Если видно, что со студента нечего взять, то лучше поставить ему окончательную оценку и отпустить с миром.

В случае если сам студент не доволен своей оценкой, то следует помнить, что получить «пятерку» на пересдаче – непозволительная роскошь. Только «любимчикам» и активным студентам позволяется пересдавать экзамен с «четверки» на «пятерку».

Поэтому какую бы оценку вы не получили, помните, что в будущем на них никто не посмотрит. Отметки в дипломе нужны только для того, чтобы определить цвет диплома о получении высшего образования.

Можно ли пересдать экзамен для красного диплома

Обычно студенты задумываются о пересдаче экзаменов для получения красного диплома уже перед защитой ВКР. Когда все отметки выставлены в зачетке, их можно посчитать и самостоятельно вычислить, сколько «отличных» оценок нужно для красного.

Для того, чтобы получить диплом с отличием, необходимо набрать не более 25% «четверок» и вообще не получать тройки. Если вам мешают получить красный диплом только 2 экзамена, закрытые на 4, либо одна «тройка», то обязательно пересдавайте предметы.

Вы можете сказать преподавателю заранее, что вам нужна «отличная» оценка для получения красного диплома. Такое условие поможет вам легко сдать устный экзамен и получить свой диплом.

Пересдать экзамен для красного диплома можно, только не упустите этот момент, когда у преподавателя будет свободное время в конце учебного года.

Когда нагрянула сессия

Каждую ночь следует караулить дорожную технику, снабженную проблесковым маячком желтого цвета. Если вам удастся ее увидеть, день будет очень удачным, и экзамен сдадите на «отлично».

удача на экзаменах

Не прикуривайте сигареты от зажигалки черного цвета – вас могут отчислить.

Если первый экзамен сдан успешно, запомните одежду, в которой вы его сдавали, и всю сессию не меняйте ее. Если первый блин вышел комом, срочно поменяйте свой гардероб!

Если учеба проходит в Москве, не поленитесь проехать на станцию метро «Площадь революции», чтобы потереть нос бронзовой собаке. Не зря каждую сессию там наблюдается очередь из  жаждущих успешно сдать экзамены.

За день до наступления экзамена начинайте отсчет необычных вещей, например, людей без шапок в сильный мороз или машины, окрашенные в непривычный цвет. Сколько вещей насчитаете, на ту оценку и сдадите экзамен.

Не стоит проставлять первым зачет по физкультуре: а то потом «набегаетесь».

Определитесь со своим счастливым предметом. Им может быть ручка, карандаш, резинка для волос и т.д. С этим талисманом вы будете увереннее себя чувствовать.

В открытом виде, кроме преподавателя, никому не показывайте свою зачетку, если вас сглазят, то удачи на экзаменах не будет, и сессию не сдать!

Во внешний карман сумки зачетку класть не следует. Будет лучше, если вы положите ее в тетрадь, где записаны лекции по сдаваемому предмету.

Зачетку необходимо завязать крест-накрест красными нитками, и положить в нее нитку красного цвета: красный цвет сулит успех. Все нитки снимаются перед входом в аудиторию.

Старайтесь, чтобы Ваша зачетка не намокла, например, если попадете под дождь. В противном случае «слезы станете лить».

Накануне экзаменов

Все тетради с лекциями и учебники поместите под подушку: пока вы спите, знания впитываются в вашу голову самостоятельно.

Все существующие номера билетов запишите отдельно на кусочках бумаги и положите их под подушку. С утра, как проснетесь, вытащите наугад любую бумажку. Если все сделали правильно, номер на бумажке совпадет с номером билета, который вам достанется на экзамене.

Тщательно вымойте всю посуду. Наведете порядок, а заодно и сконцентрируете свои мысли.

Ложитесь спать в специально сшитой для экзаменов «умной шапочке», тогда ваши знания никуда из головы не уйдут.

Причины тревоги и беспокойства

Чтобы не нервничать перед экзаменом, нужно понять, как развивается ощущение повышенной тревожности. Тревога – эмоциональное состояние беспокойства и нервозности, которое возникает под влиянием стрессовых факторов. Тревога может появляться в преддверии важных событий и сохраняться после их завершения. Обычно тревожное состояние является адаптивным механизмом, которое позволяет людям подготовиться к опасным ситуациям и вести себя осторожно при наличии потенциальной опасности в будущем.

Ощущение тревоги появляется в чрезвычайных ситуациях. Повышенная тревожность коррелирует с такими заболеваниями, как гипертиреоз (избыточная секреторная активность щитовидной железы), сердечная недостаточность, астма, нарушение сердечного ритма. Состояние тревожности усугубляется после приема некоторых лекарств (кортикостероиды, амфетамин), на фоне употребления кофеина в большом количестве.

Абстиненция (состояние, спровоцированное отказом от чего-либо, которое ассоциируется с болезненными ощущениями, беспокойством, вегетативными расстройствами), развивающаяся после употребления алкогольных напитков или психоактивных веществ, также может привести к появлению чувства тревожности.

Чтобы не волноваться перед экзаменом, важно накануне избегать таких мероприятий, как распитие спиртных напитков, употребление большого количества кофе, прием наркотических средств. Знание механизмов развития психологической реакции поможет справиться с волнением. Основные компоненты тревоги, связанной с ответственным событием:

  • Когнитивный (мысль о предстоящем испытании).
  • Соматический (учащение сердечного ритма и дыхания, побледнение кожных покровов, мышечное напряжение, расширение зрачков).
  • Эмоциональный (чувство психического напряжения, паники).

Эмоциональный стресс возникает как результат обработки поступающей извне информации анализаторами мозга. В патогенезе участвуют зрительные, слуховые, тактильные и другие стимулы. Под воздействием стрессора развиваются рефлекторные реакции, в том числе активация симпатического отдела вегетативной системы.

Параллельно усиливается продукция рилизинг-факторов (вещества, стимулирующие выработку тропных гормонов в передней части гипофиза) в гипоталамусе, что приводит к повышенной выработке глюкокортикоидов. Параллельно ускоряется процесс высвобождения катехоламинов в надпочечниках. Катехоламины участвуют в образовании легкодоступных запасов энергии.

Глюкокортикоиды потенцируют (усиливают) эффект катехоламинов. Одновременно в крови повышается концентрация соматотропного гормона, который стимулирует процессы общего метаболизма. Совокупное действие перечисленных реакций проявляется повышением показателей артериального давления, активацией деятельности ЦНС, запуском защитных механизмов, направленных на подавление иммунных эффектов и воспаления.

волнение

Способы успокоиться перед сдачей тестов

Чтобы не волноваться на экзамене, применяют такие методы, как аутотренинг, прием успокаивающих препаратов, психологические стратегии, направленные на достижение психической и физической релаксации. Учащиеся школ, колледжей и ВУЗов испытывают беспокойство не только в момент непосредственного тестирования, но и в период подготовки к нему. Психологи разработали мероприятия, которые помогут перестать волноваться как перед экзаменом, так и в момент его сдачи. Основные принципы:

  1. Разделение на части. Подготовка к тестированию требует изучения и мыслительной обработки большого объема учебного материала. Когда учащийся представляет, сколько ему придется выучить заданий, у него начинается паника. Психологи советуют не акцентировать внимание на всем объеме материала, предварительно разделив его на темы и разделы. Ежедневно разбирая по 1 теме, удастся быстро и основательно подготовиться к экзамену. Время занятия обычно составляет 1-2 часа.
  2. Переосмысление. Метод подойдет студентам, которые не понимают учебный материал. Психологи рекомендуют разобраться в причинах непонимания темы. Часто причины кроются в неправильной подаче информации. К примеру, визуалам нужно изложение темы в виде графических изображений, таблиц, схем. Аудиалы предпочитают прослушать записанную лекцию. Чтобы улучшить результаты обучения, используют параллельно разные способы, в том числе многократное чтение и осознание прочитанного, просмотр видеоматериалов на YouTube. Если не удалось разобраться в теме, можно обратиться за помощью к более успешным студентам или преподавателям.
  3. Выбор времени для занятий. Чтобы основательно подготовиться к тестированию, нужно выбрать период дня, когда у вас наблюдается лучшая продуктивность. Это индивидуальный показатель, который зависит от генетических факторов и физиологических особенностей организма. Лучшее время для подготовки – период высокой концентрации внимания и мотивации.

Психологи выяснили, лучше сразу после усвоения 1 темы сделать небольшое проверочное задание, чтобы выученная информация надолго осталась в памяти. В процессе подготовки используют дидактические карточки, наглядные пособия, ассоциативные схемы, которые помогают сосредоточиться и способствуют хорошему запоминанию новых сведений. Как показывает практика, во время проговаривания мыслей и своего ответа вслух происходит лучшее усвоение материала, который впоследствии дольше удерживается в памяти.

чтение вслух

Непосредственно перед экзаменом можно выпить успокоительное средство на растительной основе, к примеру, экстракт валерианы или пустырника. Проблема использования таблеток от волнения перед экзаменом заключается в том, что они успокаивают и одновременно затормаживают нервную систему. Заторможенность мешает мыслительной деятельности и другим когнитивным функциям.

Человек временно теряет способность мгновенно реагировать на внешние стимулы, ему сложно быстро вспоминать нужные ответы, адекватно и логично отвечать на вопросы. Если выпить сильный транквилизатор, можно полностью расслабиться и уснуть в самый ответственный момент. Ученые считают, прибегая к седативным препаратам, человек выбирает технику дезадаптации, что дает противоположный желаемому эффект. Чтобы избавиться от волнения утром в день тестирования, нужно накануне придерживаться правил:

  • Визуализация. Чтобы перестать нервничать, делают упражнение – садятся в тихом, уединенном месте, позволяют негативным мыслям (страх, неуверенность) заполнить сознание. Концентрация на негативных мыслях приводит к осознанию проблемы. На фоне отрицательного восприятия ситуации нужно представить маленькое позитивное окно, которое ассоциируется, к примеру, со знанием ответов или ничтожностью проблемы. Это всего лишь экзамен – одна маленькая ступень на долгом учебном и профессиональном поприще. Постепенно позитивное окно увеличивается в размерах, становится ярче, полностью вытесняет потемневшую и потускневшую негативную картинку. Мысленно зафиксируйте взгляд на благополучном исходе.
  • Аутотренинг. Прием поможет настроиться на успех и побороть волнение. Нужно мысленно убедить себя, что вы знаете ответы на все вопросы и без труда пройдете тестирование. Уверенность в собственных силах ассоциируется с уравновешенностью и безмятежностью.
  • Полноценный отдых. Длительность ночного сна составляет не меньше 7-8 часов. Лучше воздержаться от длительного просмотра телепередач и работы за компьютером перед сном. Чтобы расслабиться и хорошо отдохнуть ночью, рекомендуется вечером принять теплую ванну с добавлением нескольких капель ароматических масел с релаксирующим действием.
  • Соблюдение обычного распорядка. Проснувшись утром накануне прохождения теста, нужно соблюдать привычную последовательность действий – заправить постель, умыться, позавтракать. Стабильность распорядка и размеренное течение жизни успокаивают, потому что подсознательно человек чувствует, что ничего страшного, из ряда вон выходящего не происходит, все остается без изменений, значит, беспокоиться не о чем.

Чтобы успокоить себя непосредственно перед экзаменом, делают дыхательные упражнения с вовлечением таких отделов тела, как грудная клетка, диафрагма и живот. Дыхание с привлечением области живота способствует увеличению количества кислорода, который поступает к мозгу. Бороться с приступами паники помогут глубокие вдохи и выдохи, выполненные непосредственно перед тестированием. Основные правила и принципы выполнения дыхательных упражнений:

  1. Держать спину ровной, закрыть глаза, расслабиться.
  2. Сделать глубокий вдох.
  3. Задержать дыхание на 1-2 секунды.
  4. Медленно выдохнуть.

глубокое дыхание

Чтобы успокоить свои нервы, нужно соблюдать рекомендации психологов, к примеру, как избегание мест скопления людей. Группы учащихся обычно собираются перед входом в класс или аудиторию, где планируется проведение экзамена. Лучше отойти на достаточное расстояние, чтобы не попасть под влияние эмоционального настроя окружающих.

Порядок проведения устного зачета

Для начала давайте разберемся, как проходит устный зачет. Обычно преподаватель делит студентов на группы по 5-6 человек. Каждый из них тянет билет, который содержит 2-3 вопроса (в зависимости от предмета). Молодым людям дается время на подготовку. За 20-30 минут они могут обдумать вопросы и записать на них краткий ответ. После беседы с экзаменатором студент покидает аудиторию, а ему на смену приходит другой.

Следующий этап – непосредственное общение с преподавателем. Оно может оказаться сложным и зависеть от:

  • посещаемости лекций;
  • уровня знаний студента;
  • личных взаимоотношений с экзаменатором.

Тот, кто справился с подготовкой первый, идет общаться с преподавателем. Зачитав вопрос, студент дает на него максимально исчерпывающий ответ. В процессе общения опытный учитель понимает, понимают молодые люди предмет или нет. Если отвечающий спокойно излагает информацию и демонстрирует хорошие знания, его могут прервать и попросить перейти к следующему вопросу. Чтобы проверить, имело ли место списывание, преподаватель может задать уточняющие вопросы по теме.

Мнение о том, что экзаменатор делает все возможное, чтобы «утопить» отвечающего, ошибочно. Поняв, что студент ориентируется в материале, преподаватель может «вытянуть» его наводящими вопросами. Поэтому, если молодые люди посещали лекции и исправно вели конспекты, проблем со сдачей зачета не возникнет.

Беседа с преподавателем: как наладить контакт?

Преподаватели – тоже люди. У каждого свой характер, манера поведения, принципы, личные качества. Об этом нужно помнить всегда. Чтобы беседа с экзаменатором была направлена «в нужное русло», предлагаем несколько рекомендаций студентов «со стажем»:

  1. Дресс-код или что одеть на зачет. Глубокие декольте, обтягивающие мини-юбки, рваные джинсы, яркие толстовки – это не одежда для встречи с преподавателем. Студент должен уважать свое учебное заведение и его правила, поэтому для похода на зачет нужно выбирать строгий деловой стиль. Девушкам важно «не переборщить» с макияжем. Хоть многие считают, что яркая внешность способна отвлечь учителя от отсутствия знаний по предмету, но на самом деле это не так.
  2. Доброжелательный тон и деловое общение. Зачет – не дружеская беседа за чашечкой кофе. Даже если в процессе учебы с экзаменатором сложились хорошие отношения, молодым людям нужно внимательно следить за речью. Вежливое и уважительное отношение обязательно будет оценено преподавателем. Но тут важно «не переиграть». За время работы в ВУЗе люди не только совершенствуют свои знания и передают их другим, но и становятся хорошими психологами. Неискреннее отношение чувствуется сразу. Об этом нужно помнить всегда.
  3. Правильное построение ответа. Не существует четких правил оформления ответа на вопросы билета. Каждый студент пишет так, как ему удобно. Можно изложить всю информацию, зафиксировать тезисы, подготовить план. Главное, чтобы в беседе с преподавателем было понятно, что отвечающий знаком с материалом. Хорошо, если в процессе разговора студент затронет тему, связанную с вопросом билета. Это позволит продемонстрировать его интерес к дисциплине и глубину знаний.

Зачет – это лотерея. Его успешная сдача часто зависит от простого везения. У каждого опытного студента есть история о том, как он умудрялся выбирать единственный не выученный билет. Главное – не теряться и помнить, что в голове все равно осели какие-то знания. Паника – не лучший помощник для отвечающего. Ели удача повернулась к вам спиной, попробуйте вспомнить что-нибудь, связанное с вопросом билета. Преподаватели тоже не любят тратить время на переэкзаменовки. Если учитель почувствует, что какие-то знания в голове студента есть, он предпримет все силы, чтобы «достать их оттуда».

Как справиться с волнением на зачете?

Причины появления страха

Страх может возникать из-за боязни разочаровать родителей плохой отметкой

Каждый страх таит в себе определенную причину. Если вы волнуетесь перед сдачей экзаменов, то должны осознать, что именно провоцирует дрожь в теле. Отталкиваясь от этого, вы поймете, что делать в сложившейся ситуации. На появление боязни могут влиять такие факторы:

  • наличие в ближнем окружении людей, которые сильно волнуются перед сдачей зачета или экзамена;
  • наличие слишком требовательных родителей, которые за несданный зачет или сессию могут наказать;
  • наличие разговоров о том, что в случае не сдачи, например сессии, будущее окажется под угрозой;
  • страх разочаровать родителей плохой отметкой за контрольную или зачет;
  • отсутствие своевременно выученного материала, понимание того, что уже нет времени на изучение, приводит к ужасу, так как есть полное осознание того, что зачет будет провален;
  • наличие нестабильной психики, повышенной мнительности, чувствительности, а также тревожности, которая нередко встречается у школьников, также могут влиять на появление сильного страха.

Чем опасен такой страх

Сильный страх может привести к панической атаке, приступам удушья

Волнение накануне экзамена — ваш самый большой враг. Нахождение в стрессовом состоянии значительно снижает ваши шансы на успешную сдачу. Поэтому так важно перестать бояться и тогда удастся справиться с поставленной задачей.

  1. Предэкзаменационный страх опасен возникновением сильнейшего стресса, который будет негативно воздействовать на весь организм в целом.
  2. Не исключено возникновение бессонницы, повышенной возбудимости, сильной нервозности, появление панической атаки.
  3. Волнения перед контрольной работой, экзаменом могут привести к тахикардии, перепадам сердечного ритма. У волнующихся детей перед серьезной проверкой знаний очень сильно повышается пульс, а также артериальное давление.
  4. Нередко такие волнения приводят к проблемам с вегетативной системой, из-за чего возникает бесконтрольная мышечная дрожь.