Как не бояться экзамена на работе

Как не бояться экзамена на работе

Как не волноваться перед экзаменами? Советы опытного экзаменатора

Так все думают.

Что делать?
Брать в союзники главного врага — самого учителя. Какими бы ни были сложными ваши отношения, он всегда пойдёт к вам навстречу, если вы обратитесь к нему за помощью по поводу его предмета. Просите его давать дополнительные задания, всё, что угодно. Во-первых, вам это поможет реально помочь, учителю виднее, где у вас проблемы в знаниях. Во-вторых у вас наладится контакт, вы будете меньше нервничать на его уроках, а он — перестает придираться. Ты выровняешься и забудешь об этой проблеме вообще. Условие одно: заниматься и выполнять всё, что задаст учитель. Сами понимаете.

Проблема №5: "Я всё учил(а), знал(а), а когда вызвали отвечать — забыл(а)"
Ну что же, вы встретились с такой взрослой проблемой, как страх публичных выступлений. Волнение, мысли о том, что на тебя смотрит весь класс и преподаватель, лишают вас уверенности в себе. Голова становится пустой, ни одной мысли ни приходит на ум. Но к вечеру вы готовы рассказывать текст страницами, не сбиваясь, и оказывается — вы всё помните. Всему виной — страх публичных выступлений и неправильная подготовка.

Что делать?
Всё очень просто — вам не стоит учиться в одиночку. Разобрались в материале, выучили что-то, решили задачу — молодец. Вам нужно сразу кому-то это рассказать. Так вы поймёте, что из материала уяснили хорошо, а что не очень. Вашими помощниками станут родители и ближайшие друзья. Кстати, если они же — твои одноклассники, вы отлично поможете друг другу — слушая один и тот же материал друг от дружки, вы дополнительно запоминаете его.

Вот все и позади! Выпускники 2011-го, в том числе и я, сдали экзамены и уже наслаждаются отдыхом и летом. Прошел целый год напряженной работы, страхов, переживаний, бессонных ночей. От одного только слова «ЕГЭ» бросало в дрожь.

В последний месяц слышать его приходилось раз десять в день. Многочисленные разговоры вокруг этого экзамена пугали, нагнетали панику, порождали неуверенность в себе. Единственное желание – сдать побыстрее. Уже не важно, с каким результатом, лишь бы сдать, перейти порог. Не было времени даже купить выпускное платье. «Сейчас не до этого!» – заявляли многие, а в последние дни перед балом сломя голову искали себе наряд. Именно эти ощущения охватывали и меня. Но были одноклассники, которые особо не переживали. «Прорвемся!» или «Все мы сдадим!» – говорили они. И действительно, прорвались, весь класс получил аттестаты!

Страшнее всего идти на первый экзамен. После бессонной ночи я отправилась сдавать литературу. Оказалось, все не так ужасно. Получив экзаменационные бланки, все вздохнули с облегчением. Почти не удавалось переговариваться друг с другом, да и знакомых в аудитории не оказалось.

Как не бояться экзаменов

Надеяться пришлось только на себя. И остальные экзамены прошли «как по маслу». Единственное, что волновало, – объявление результатов. Узнали баллы спустя 10-12 дней после ЕГЭ. А по некоторым предметам – лишь только на выпускном вечере. Это как если больной придет к врачу, ему измерят температуру, но не поставят диагноз, пока не измерят ее у всех больных и не высчитают среднюю.

Кто-то, как я, доволен результатами, а кто-то сетует на себя или на всю систему образования. ЕГЭ сегодня уже является делом совершенно привычным. После сдачи всех экзаменов у меня коренным образом изменилось к нему отношение (раньше я видела в ЕГЭ только минусы). Что касается русского языка, то я считаю экзамен идеальным. По математике, по мнению многих одноклассников, необходимо заменить некоторые задания на более легкие. Какой смысл давать задания, которые не только медалисты, но порой и сами учителя решить не могут?

Один из самых значимых плюсов ЕГЭ – возможность абитуриентам из маленьких городов поступить в лучшие вузы страны. Экзамены нужно сдавать только раз – в школе, таким образом, в середине июня уже все свободны.

Противники ЕГЭ в основном говорят о необъективности результатов и невозможности оценить реальные знания учащихся по тому или иному предмету. Что касается тестовых частей, то здесь можно дать правильный ответ методом «тыка». В особенности критиковали ЕГЭ по литературе. Одноклассники в один голос заявляли, что литература – творческий предмет, а экзамен убивает творчество, мешает абитуриентам раскрыть все способности. Проверка сочинений вообще очень субъективна. Ученики, у которых нестандартное мышление, собственный взгляд на многих героев книг и их поступки, на ЕГЭ могут просто провалиться. Почти все знакомые мне филологи разделяют эту позицию. Мой учитель литературы, например, считает, что экзамен должен проходить исключительно в устной форме.

Следует также отметить, что времени почти никому не хватает. Я была свидетелем того, как девушка написала все пять заданий в черновике, но два из них не успела переписать в экзаменационные бланки. Как это обидно! А еще я не согласна с тем, что сертификат с результатами действителен всего лишь два года, затем необходимо опять сдавать экзамены.

С появлением новой итоговой аттестации выпускников появились надежды, что коррупция в стране исчезнет. Но разве в практике ЕГЭ отсутствуют мошенничество и подтасовка результатов? Стоит вспомнить историю, произошедшую в этом году в Москве, где студенты МФТИ сдавали экзамен по математике за школьников. А сколько аналогичных случаев, о которых ничего не известно?

На мой взгляд, главный минус экзамена – это стресс, которому подвергается большинство тех кто его сдает, а также родителей.

Одним словом, чего больше у ЕГЭ – плюсов или минусов, сказать сложно. Вероятно, система будет модернизироваться, и годы покажут, насколько она эффективна. Единственное напутствие, которое мне, как человеку, сдавшему экзамен, хочется дать будущим одиннадцатиклассникам – не бойтесь ЕГЭ! Не слушайте учителей, которые вас запугивают, говорят, что вы не сдадите. Сдать – реально, только нужно приложить максимум усилий.

ЕГЭ в Ставропольском крае.

Фото: Александр ЦВИГУН

Кристина ГАЗАРЯН

Заметили ошибку? Выделите её и нажмите Ctrl+Enter

Если вас преследуют кошмары или вы не можете спать по ночам, волнуясь о грядущем ЕГЭ или ОГЭ, то эта инструкция поможет преодолеть вам ваши страхи!

1
Прежде всего разберитесь в себе. Почему вы чувствуете тревогу?

Как перестать бояться сложного экзамена?

Вы плохо подготовлены и боитесь плохо сдать экзамен? Быть может, виной всему шумиха, раздуваемая прессой? Возможно, вы хотите оправдать надежды родных, возложенные на вас? Или преследует чувство, что именно сейчас решается ваша судьба?
В любом случае ваш страх оправдан и не стоит себя корить за него. Ведь все нервничают перед самыми важными событиями в жизни: перед свадьбой, рождением ребенка, первым выходом на работу. Страх — помощник, помогающий осознавать важность события, которое вот-вот произойдет с вами. Вам приходилось, наверное, слышать, как люди, испугавшись, развивали невиданную скорость, пролезали в очень узкие щели, взлетали одним махом на высоту своего роста. Поэтому не стоит стремиться избавиться от страха вообще: как и все, что дано нам природой, он имеет свое назначение и полезен.
2
Накануне экзамена постарайтесь расслабиться. Хорошо отдохните: сходите на прогулку с друзьями, помедитируйте или посмотрите комедию. Возможно, вам на пользу будет разговор с родными, которые расскажут о том, как они сдавали экзамен, поделятся своими впечатлениями, опытом, советами. Если вдруг вы чувствуете, что страх парализует, и вы не можете ни о чём другом думать, то лучше поговорите с родителями. Возможно они предложат более эффективные средства для преодоления страха.
3
Игнорируйте или даже избегайте людей, которые склонны поднимать панику по поводу этих экзаменов. Жизнь есть после ЕГЭ и ОГЭ! Это доказано наукой и миллионами тех, кто их сдал! А раз так, то у вас будет бесчисленное количество возможностей изменить, исправить, улучшить свои результаты. Подумайте о том, что экзамен лишь одно из многих испытаний в вашей жизни, которые были и будут.
4
Обязательно хорошо выспитесь накануне экзамена. Постарайтесь перед ЕГЭ или ОГЭ позавтракать, но не слишком плотно. Будьте в хорошем расположение духа, настройтесь на победу!

Теги:егэ, огэ

Главная → Психология

Боязнь сцены, страх сдавать экзамены

Боязнь сцены, страх сдавать экзамены

В каких случаях возникает?

Сдача экзаменов и тестов не очень приятная процедура, но это является неотъемлемой частью нашей жизни. Уже в детском саду дети должны учить стихи или играть в спектаклях. Позднее начинаются различные проверки, во время которых оцениваются наши школьные или профессиональные знания. У многих людей подобные проверки вызывают страх. Похожие ощущения могут спровоцировать и ситуации, не связанные со сдачей экзамена или проверкой навыков. Например, для некоторых людей спросить в общественном месте, где находится туалет, является самым настоящим испытанием. Представители различных видов искусства, например, актеры, перед выступлением испытывают беспокойство, у многих возникает так называемая боязнь сцены.

Как проявляется?

Паническая фобия сцены проявляется по-разному. Под действием страха изменяется душевное и физическое состояние, реакции и действия человека. Страх тесно связан с чувством незащищенности и повышенной раздражительностью. Тело напрягается, затылок становится ригидным, человек плохо спит. Людям, испытывающим страх, трудно сконцентрироваться. Их мысли как будто блокируются, они ничего не замечают или просто-напросто забывают все, что выучили. Часто люди, стремясь не думать о предстоящем серьезном тесте, принимают успокаивающие лекарства, а нередко и алкоголь. Каждый человек переживает боязнь экзаменов или сцены по-своему. Кроме того, нередко люди, ожидающие тех или иных жизненных испытаний, опасаются абсолютно разных вещей. Одни боятся готовиться к экзамену, другие — самой проверки, третьи — экзаменатора. Чаще всего люди опасаются, что не сдадут экзамен, не верят в свои силы, стесняются.

Боязни сцены и экзаменов можно «научиться». Если родители испытывали сильное волнение перед экзаменами, то страх может проявиться и у ребенка, который подсознательно будет следовать их реакциям и поведению.

Причины развития фобии

Многие люди перед экзаменом или публичным выступлением испытывают страх, и это естественно. Однако иногда чувство страха настолько велико, что человек, несмотря на хорошую подготовленность, не способен ясно мыслить и действовать. Страх словно парализует человека. Как правило, человек боится не самого экзамена, а его последствий. Он беспокоится о том, как его знания и умения будут оценены экзаменатором, публикой или критиками. Страх усиливается и в тех случаях, когда преувеличиваются значение и последствия предстоящего экзамена или выступления. Перед экзаменом человек должен попытаться избавиться от мрачных мыслей и ориентироваться исключительно на хороший результат и успех. Ведь не секрет, что сегодня неспособность справиться с работой приравнивают к катастрофе. Подавить чувство страха может помочь воспоминание о самом грустном событии в жизни. Если вы подумаете, например, о последствиях страшной катастрофы, то поймете, что неудача на экзамене — это еще не конец света.

Какие эмоции способен испытывать человек? Согласно К. Зарду, существует 10 основных эмоций: радость, заинтересованность, возбуждение, удивление, грусть, злость, презрение, страх, стыд, чувство вины.

Страх перед экзаменом — как преодолеть

Большинство из них проявляются уже в грудном возрасте. Некоторые психологи рассматривают любовь как отдельное чувство, другие утверждают, что «это сочетание радости, заинтересованности и возбуждения».

Как побороть свои страхи?

  • В первую очередь необходимо научиться воспринимать страх как нормальное явление.
  • Очень хорошо подготовиться к экзамену.
  • Необходимо выяснить для себя истинную причину боязни выходить на сцену.
  • Подумать, какие аргументы могли бы помочь успокоиться.
  • Как только возникнет сильное волнение, необходимо все время думать только о хорошем.
  • Если Вы не можете побороть свою боязнь, то поговорите с друзьями или обратитесь к психологу.
  • Надо научиться воспринимать страх как явление, которое помогает совершенствоваться.

Другие статьи по теме:

Боязнь летать, авиафобия

Боязнь высоты

     ПРИЕМЫ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ЗАЩИТЫ ОТ СТРЕССОВЫХ СИТУАЦИЙ

     Экзамен — это не просто проверка знаний, а проверка знаний в условиях стресса. Во время подготовки и сдачи экзаменов резко увеличивается нагрузка на нервную и сердечно-сосудистую системы. Поэтому необходима психологическая подготовка к экзаменам, которая заключается в создании модели адекватного отношения к подготовке и проведению экзаменов. При подготовке к экзаменам, нужно обязательно верить в себя. Чем меньше веры в свои собственные силы, тем больше страх, который может парализовать и даже свести на нет все действия.

     Если ты думаешь про себя: "У меня слабая память!", "Я неспособна к математике!" или "Я этот экзамен не сдам никогда!", то распоряжение, отданное твоим нервным центрам, ослабленное. И нет ничего удивительного, что все идет с трудом. Странно, если бы было иначе. Так что плохих оценок самого себя надо решительно избегать. 

 
КАК ГОТОВИТЬСЯ К ЭКЗАМЕНАМ? СОВЕТЫ ПЕДАГОГА

Начнем с утверждения, что экзамен — это попросту проверка того, что ты умеешь… С ответа самому себе на этот вопрос, очень важный вопрос, надо начинать подготовку к экзаменам.I этап.Определи для себя, что ты умеешь и чего не умеешь прежде всего для того, чтобы не повторять всего подряд, потому что это не имеет смысла и занимает слишком много времени. Определи также, каков уровень этого твоего "умениями "неумения".II этап.Составь план повторения Подготовку к экзаменам лучше всего начать за два месяца перед началом экзаменов. При этом помни, что лучше всего учится забытый предмет в первые три дня недели, поэтому в следующие три дня лучше повторить то, что выучил раньше. Неделю перед экзаменами предназначь для просмотра планов, конспектов, которые-конечно же! — ты составлял в ходе повторения материала.III этап.Третий этап подготовки к экзаменам состоит в том, чтобы ты спокойно и решительно ничего не делал. Это значит: за день перед экзаменом, также в дни самих экзаменов не повторяй уже ничего. В этом нет необходимости, это может тебе только навредить. Твои знания должны иметь хотя бы один день времени, чтобы "уложиться " в голове.Итак, в чем же разница между ежедневной подготовкой к урокам и подготовкой к экзаменам?1. Ты должен усвоить на память большое количество материала, значительно больше, чем при подготовке уроков на каждый день.
2. По этому материалу учитель не спрашивает тебя по "горячим следам", ты должен это делать сам или с другом.
3. В целом ты не изучаешь что-то новое, а только повторяешь, вспоминаешь то, что когда-то учил.
4. Если ты чего-то не понимаешь, имеется возможность, чтобы тебе объяснили в классе.

 
 КАК СДАВАТЬ ЭКЗАМЕНЫ? СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

     Общее правило: на экзамен надо приходить в такой "форме", в какой должен приходить спортсмен на соревнование. Иначе говоря: в момент сдачи экзамена мозг "спортсмена" должен работать с возможно наибольшей производительностью. А часто случается, что именно во время экзамена ты используешь только одну третью часть или половину того, о чем знаешь! Почему?
На способность хорошо сдать экзамен влияют три основные положения:

1. Хорошая подготовка.
2. Наиболее успешная работа мозга в данный момент, то есть в момент сдачи экзамена.
3.

Лечим негатив

В большинстве своем люди, страдающие социофобией, имеют негативный склад мышления. Все происходящие в мире события, да и сам этот мир, воспринимаются ими в мрачном, пессимистичном ключе. Возможно, причиной этого были перенесенные в детстве обиды и насмешки сверстников. Может быть, будучи ребенком, социофоб видел в других детях друзей, все было вроде бы хорошо, но потом какая-то ситуация, в которой ребенок и не был виноват, стала причиной того, что он стал изгоем, закрылся ото всех, стал испытывать страх и не знал, как перестать бояться людей, которые тебя обзывают, как дать им отпор и доказать свою силу.

Подобный пережитый когда-то негативный опыт создал стойкую ассоциацию. Поэтому, даже если все прекрасно, такой человек не верит в это хорошее, ищет в нем подвох и ждет только плохого. Такой негатив создает напряжение и в душе самого человека, и в душе близких ему людей. Первым шагом к преодолению негатива может стать, например, чтение и практика с обращением к книгам, посвященным позитивной психологии. Такие занятия вселяют в человека оптимизм и вкладывают в его голову правильные и полезные мысли. Нужно помнить, что мир является нашим зеркалом. Если ты улыбнулся миру, то и он непременно улыбнется тебе в ответ.

как перестать бояться людей на улице

Привыкаем к несовершенству

Очень часто не знают, как перестать бояться людей, а следовательно, и чувствовать себя комфортно при общении с ними, чересчур требовательные к себе люди. Зачастую они склонны утрировать и скрывать имеющиеся у них недостатки, а свои оплошности и ошибки раздувают до размеров вселенской катастрофы. Они боятся выглядеть глупо на людях, и корень проблемы может быть в том, что в детстве родители внушали ребенку, что он должен быть образцом для других во всем. Став взрослым, он контролирует сам себя и ставит защитные барьеры между собой и окружающими.

как перестать бояться людей на работе

Возвращаемся в детство

Зачастую полностью раскрыться в общении мешает страх того, что человека не принимают и не любят. Поэтому он не может перешагнуть через себя и не представляет, как перестать бояться людей на работе, например, где он проводит большую часть времени. Это приводит к тому, что дальше разговоров, которые касаются непосредственно исполнения им служебных обязанностей, дело не идет. Здесь следует вспомнить о стиле общения маленьких детей. Они не испытывают страха, открыты и непосредственны. Им симпатичен и интересен их собеседник, и они не думают о том, что могут не нравиться ему. Ведь главное для них – их желание дружбы, общения и совместной игры. Стоит попытаться почувствовать себя таким ребенком, и контактировать с людьми станет намного легче.

как перестать бояться людей которые тебя обзывают

Управляем страхом

Хороший вариант борьбы со страхами – ведение дневника наблюдения за ними. Можно вспомнить случай, с которого начались проблемы в общении, вновь пережить эту ситуацию обиды, например, когда не удалось ответить и постоять за себя. Простить обидчика и себя за свое поведение. Представить развитие ситуации, если бы она завершилась благополучно. Таким образом проработать другие подобные эпизоды.

Стоит помнить, что нельзя убегать от страхов, а нужно их остановить. Концентрация на настоящем, а не на том, что, может быть, и не случится, и спокойное размеренное дыхание помогут страху отступить.

перестать бояться людей

Стираем полосу отчуждения

Не надо пытаться отделиться от мира и считать себя ущербным человеком, постоянно думая о том, что унизят, засмеют и не поймут. Боязнь быть отвергнутым заставляет отвергать. Нужно забыть о своей предвзятости и вспомнить, что общение – это нахождение общих точек соприкосновения. Все люди похожи в чем-то друг на друга, и нужно перестать бояться сделать первый шаг. Хочется любви? Полюби сам!

Учимся расслабляться

Важно понять свое тело и свои эмоции и учиться управлять ими, чтобы успокоить себя. Прекрасными средствами станут йога, дыхательная гимнастика, медитация, массаж. Освоив эти способы расслабления и сумев совладать с собой, человек поймет, как перестать бояться людей на улице, и сможет без стеснения подойти и спросить о том, который час, например.

Учимся общаться

Для того чтобы на практике справляться со своими страхами, специалисты рекомендуют посещать тренинги общения. На таких занятиях собираются люди практически с одинаковыми проблемами и развивают навыки коммуникабельности. Под руководством опытного психолога происходит моделирование и обсуждение различных ситуаций, которые кажутся тревожными. Постоянная практика снижает тревогу, и если подобная ситуация произойдет в реальной жизни, она не вызовет такого дискомфорта.

перестать бояться

Как работать с мыслями, которые сопровождают приступ страха

Какая самая яркая особенность этого страха? Пожалуй, его неадекватность ситуации. Предстоит всего-навсего экзамен по алгебре, а самочувствие как перед казнью четвертованием. Это говорит о том, что на самом деле боимся мы не самого экзамена, а того значения, которое мы придаем успеху или провалу на нем.

Прислушайтесь к себе, какими мыслями сопровождаются приступы страха? "Я ни на что не способен, даже алгебру хорошо сдать", "Я опять провалюсь, как всегда", "Я совершенно не оправдываю надежд родителей, они ужасно расстроятся", "Я хуже всех, я полный бездарь".

Наверняка что-то вроде этого. Эти мысли могут проскакивать так быстро и быть такими привычными, что вы их почти не замечаете. А если все-таки "поймаете за хвост", то оспорить их вам очень трудно. Вы скажете себе: "А что, я ведь действительно плохо знаю алгебру, я и правда не блещу талантами, родители и в самом деле расстроятся". Вот здесь вам и предстоит поработать.

Ухватите такую порождающую страх мысль покрепче, еще лучше — запишите ее или расскажите человеку, которому вы доверяете: другу, сестре, папе. А теперь попробуйте оценить ее здраво и критически. Действительно ли вы ни на что не способны? Значит ли двойка по алгебре, что человек полный бездарь? Сами вы сказали бы о человеке, провалившем экзамен, что он хуже всех? Согласятся ли ваши родители с тем, что вы совершенно не оправдываете их надежд, и так ли уж ужасно они расстроятся? Неужели их состояние будет хуже, чем ваше, когда вы еле дышите от страха?

Как бороться со страхом перед экзаменом? Психологический прием "И что тогда?"

Кроме самоуничижительных, страх часто вызывают "апокалипсические" мысли. Например, такие: "Это конец", "Все, я пропал", "Я этого не переживу".

Попробуйте прием, который называется "И что тогда?". Все очень просто: отталкиваясь от ужасающей мысли, задайте себе вопрос "И что тогда?", ответив на него, задайте снова, и так несколько раз.

Например, хорошая ученица, которая собирается на филфак, переживает: "Кошмар. Я получу тройку по математике". — "И что тогда?" — "Это будет единственная тройка в моем аттестате!" — "И что тогда?" — "Это очень обидно — тройка. Ведь она останется навсегда, уже не исправишь!" — "И что тогда?" — "Да... В общем, ничего. Досадно, но не смертельно. Кому на филфаке интересна моя оценка по математике? По крайней мере не стоит таких переживаний".

Страх экзамена

Но конечно, бывают случаи более серьезные, когда от результата экзамена многое зависит. Разберем пример с абитуриентом, который боится не поступить в желанный вуз: "Я плохо сдам этот экзамен". — "И что тогда?" — "Мне не набрать проходной балл". — "И что тогда?" — "Я не поступлю". — "И что тогда?" — "Родители будут в ужасе, все будут жалеть меня, а за спиной смеяться". — "И что тогда?" — "Станет понятно, что я ни на что не годен, хуже всех. Я не смогу получить профессию, о которой мечтаю. Моя жизнь испорчена".

Вот теперь самое время остановить "апокалипсические" мысли и подумать здраво: так ли уж все безнадежно? Каковы имеющиеся альтернативы? Возможно, есть другие вузы с этой специальностью, где требования к проходному баллу ниже. Возможно, есть колледж. Или можно попробовать поступить еще раз на будущий год.

В 17 лет еще ничего не может быть потеряно и испорчено безвозвратно. Есть такое выражение: "Если судьба закрывает перед тобой одну дверь, она всегда открывает другую". Так может, разумнее пойти поискать эту другую, чем биться в отчаянии лбом о закрывшуюся?

Справиться со страхом поможет "звонок другу"

Если совсем не дается диалог с самим собой и страх мешает ясно мыслить, представьте себе, что боитесь не вы, а ваш друг. Как бы вы стали его успокаивать? Какие приводить аргументы? Как бы вы опровергли его уничижительные суждения о самом себе? Его пессимизм?

Вы сами удивитесь своему красноречию и убедительности. Остается только вспомнить, что ваш друг — это вы сами.

Вот увидите, как только вы обдумаете пораженческие мысли и найдете в них изъяны, страх пойдет на убыль. Вы просто напомните себе, что экзамен по алгебре — это только экзамен по алгебре, а не проверка вашего права жить и назваться человеком, даже если от него зависит получение аттестата. У Пушкина, как известно, по алгебре была двойка.